Балансираната диета може да осигури гориво за целодневни тренировки

фигурно

С пълен график на строги физически упражнения, фигуристът трябва да има здравословна, балансирана диета, за да успее. Правилното хранене трябва да започне, когато младите фигуристи започнат да тренират, за да могат да развият добри хранителни навици заедно с редовните си кънки.

В допълнение към тренировките на леда всеки ден, амбициозният фигурист може да се нуждае от отделна сърдечно-съдова рутина и почти всички млади скейтъри ще участват в допълнителни класове по танци. Не е чудно, че хранителната диета е ключов компонент за успеха на скейтъра.

Подкрепете фигурно обучение по скейт с храна

Проучванията, предприети през 2001 и 2004 г., показват, че скейтърите често не получават нужното хранене, за да поддържат графика си за обучение и изпълнение. Фигуристите, които ограничават приема на калории, за да поддържат фигурите си фини, в крайна сметка могат да намалят скоростта на метаболизма си, което ги прави податливи на заболявания и наранявания, в допълнение към влошаване на тренировките и представянето.

Някои храни, които могат да се консумират през целия ден, ще помогнат на фигуристите да увеличат максимално тренировките си, според диетолог и уелнес треньор Елън Албъртсън. В допълнение към правилното хранене, скейтърите се нуждаят от подходяща хидратация, с най-малко осем чаши вода с 8 унции вода или спортни напитки без захар на ден.

Сутрешна храна и лека закуска

Започването на деня с бърза, проста, питателна закуска, пълна с фибри, е основата за рутината на фигуристите. Фибрите и калцият, две хранителни вещества, които липсват в много диети, могат да стартират фигуристите. Зърнени храни с високо съдържание на фибри с обезмаслено мляко и плодове като ябълки или портокали могат да осигурят началото, от което се нуждаят, а чист плодов сок може да се добави за допълнителни витамини.

Закусването с плодове или кисело мляко в средата на сутринта ще поддържа нивата на енергията високи и ще намали таксата, която може да вземе ранната сутрешна пързалка преди обяд.

Обяд плюс лека закуска

Зеленчукова супа на базата на боб или пуешки сандвич с зеленчуци като маруля, домат и туршия ще стимулират скейтърите към препоръчителните пет порции зеленчуци на ден и ще осигурят достатъчно протеини, за да им тананика през целия следобед. Използването на подправки като горчица вместо майонеза ще ограничи нездравословните мазнини, докато добавянето на страна от моркови и овесени бисквити с ниско съдържание на захар ще завърши обяда със сложни въглехидрати, който да се използва по-късно като енергия.

Всеки, който тренира и следобед, трябва да се промъкне с малко повече калций и друга порция плодове между обяда и вечерята. Гроздето или сиренето с пълнозърнести крекери също могат да помогнат за подхранване на следобедните тренировки.

Вечеря и, да, лека закуска

Целият ден на тренировка на кънки изисква вечеря, която е съсредоточена върху постно месо, натъпкано с възстановяващ мускулите протеин, но поддържа наситените мазнини до минимум. Пилешките гърди без кожа или смляна пуйка ще свършат работа, а печеният картоф ще зареди уморените мускули. Поддържането на кожата върху картофа и добавянето на зелен зеленчук като спанак или листна салата ще добави доза желязо.

За фигурист вечерната закуска не е лукс, а необходима част от диетата на деня. Фъстъченото масло ще осигури здравословни мазнини, докато крекерите и млякото от Греъм могат да бъдат рецепта за добър нощен сън, съществен компонент за тренировката на следващия ден.