яжте

Така че искате да отидете на диета. Имате своите причини - може би сте се опитали да отслабнете, просто като ядете по-малко и тепърва ще покаже значителни резултати.

Може би просто знаете, че не се храните правилно и се нуждаете от някакъв план или стимул, за да въведете хранителните си навици в правилната посока. И все пак, когато се опитвате да търсите най-добрите диети, резултатите са поразителни: има десетки!

Какво ще кажете за диета, при която се храните правилно за вашата кръвна група?

Оказва се, че видът антигени в кръвта ни може да окаже малко влияние върху здравето ни. Според диетата за кръвна група трябва да се храните за кръвната си група, защото това е във ваш интерес.

Тази статия ще направи преглед на това какво представлява диетата за кръвна група, защо кръвната група може да е важна за вашата диета, как да се храните за вашата кръвна група и потенциалните рискове и ползи от диетата за кръвна група.

Продължете да четете, за да научите повече за плана за диета за кръвна група и да прочетете честни отзиви.

Преглед на диетата за кръвна група

Популяризирана в края на 90-те години, диетата за кръвна група е поредица от четири отделни препоръчителни диети, базирани на кръвната група на човек (A, B, AB или O, съответно). Смята се, че всяка кръвна група има генетични връзки с нашите предци в зависимост от вида храни, които са имали за тях. Всяка от четирите диети много прилича на подобни диети, като вегетарианството, и често е диета, използвана за насърчаване на загуба на тегло.

Защо кръвната група има значение?

  1. Според автора на Eat Right 4 Your Type д-р Питър Д’Адамо, вашата кръвна група оказва пряко влияние върху начина, по който тялото ви реагира на различни стимули, включително храна и стрес.
  2. D’Adamo предполага, че кръвната група може да е в състояние да предскаже хроничните заболявания, които е по-вероятно да развиете през целия си живот.
  3. Кръвната Ви група може също да повлияе на това как реагирате на стрес.
  4. Възможно е да сме еволюирали различно един от друг, в зависимост от диетата си, за да разграждаме определени хранителни вещества по различни начини въз основа на нашата кръвна група.

Най-важното послание зад теорията за диетата за кръвна група обаче е, че всеки човек е различен. Това, че има регулирани от правителството диетични насоки, предназначени да следват цели популации, не означава, че това, което работи за вас, ще работи за някой друг. Знаейки това, можем да използваме препоръките на д-р Д’Адамо, за да отговорим максимално на личните си хранителни нужди или поне да ги използваме като отправна точка, за да се храним правилно за вашата кръвна група.

Основи и правила за диета за кръвна група

За да получите положително диетично преживяване за кръвна група, първо трябва да разберете напълно диетата и какво включва храненето за вашата кръвна група. В зависимост от вашата кръвна група (A, B, AB или O) ще следвате определен набор от препоръки за храна, докато спазвате диетата за кръвна група. Ето храните, които трябва да приемате за вашата кръвна група.

Диета с положителна кръвна група тип А

Кръвната група на диета с положителна кръвна група ще следва растителна диета, богата на храни като плодове и зеленчуци. По-специално тази диета е много подобна на вегетарианската диета.

Яжте ли:

    Плодове и зеленчуци Морски дарове Тофу Зърна (които не съдържат пшеница) Бобови растения (грах, боб)

Да не се яде:

    Всеки друг източник на червено месо (пържола, свинско, говеждо месо и др.) Пиле, пуйка Бъбреци и боб Лима Млечни продукти (мляко, сирене) Храни, съдържащи пшеница

Тип Б

От всичките четири вида диета в рамките на диетата за кръвна група, тази е тази, която включва най-много храни. Само няколко храни са извън границите, което позволява на тези с кръв от група В да консумират по-голямо разнообразие от храни и групи храни, докато все още се хранят за вашата кръвна група.

Яжте ли:

    Всичко месо с изключение на пилешко Плодове и зеленчуци Млечни продукти Бобови растения Зърнени храни

Да не се яде:

    Царевица Всички храни, съдържащи пшенична леща

Напишете AB

Както може би се досещате, тези с кръв тип АВ консумират диета, която е комбинация от предишните два набора препоръки (за тип А и В). Основните характеристики на тази диета включват включването на някои видове месо в сравнение с никакво месо, акцент върху премахването на червеното месо и царевицата.

Яжте ли:

    Зърна Бобови култури Тофу Морски дарове Плодове и зеленчуци Бяло месо (пилешко, пуешко) Млечни продукти

Да не се яде:

    Червено месо Царевица
  • Бъбречни и лимаски зърна Семена

Тип O

За да се храните правилно за вашата кръвна група, ако сте тип O, ще следвате диетични препоръки, които са много подобни на тези, дадени на хора, които искат да приемат палео диетата. Това е високо протеинова диета, която се фокусира основно върху месото и морските дарове.

Яжте ли:

    Всички видове месо Риба и морски дарове Плодове и зеленчуци

Да не се яде:

    Пшеница Царевица Боб Брюкселско зеле Зеле Карфиол

Хранителни добавки

Тъй като се смята, че всяка кръвна група има по-голяма вероятност да развие специфични състояния, се изискват различни хранителни добавки заедно с всяка диета, за да се предотвратят определени хронични състояния.

  • Тип А: пикочен мехур, деглициризирано женско биле
  • Тип O: Калций и витамини от група В (избягвайте витамини А и Е)

Ето по-подробен списък на често срещаните добавки и коя кръвна група трябва да ги консумира или да ги избягва.

Планиране на менюто и храненето

Тъй като тип В е най-обхващащият от четирите планове за диета за кръвна група, ние ще включим примерно меню за кръвна диета тип В, ​​опции за закуски и предложени хранителни продукти, за да улесним храненето за вашата кръвна група. Изключете различни закуски и рецепти, за да се адаптирате към вашите специфични препоръки за кръвна група.

  • Омлет от домати от авокадо
  • Ягоди и кисело мляко
  • Тако салата (говеждо месо, боб, маруля, заквасена сметана, сирене)
  • Пържен ориз
  • Салата с ябълки, сирене и протеини
  • Половин два пъти печен картоф
  • Пържола
  • Половин франзела със сирене
  • Оризова торта
  • Чери домати с козе сирене
  • Целина пръчки с хумус
  • Сладки картофи пържени

Списък за пазаруване на хранителни стоки

    Фасул Грах Прясно сирене, мляко, сметана Бял и кафяв ориз Ябълки Грозде Банани Горски плодове (ягоди, боровинки) Риба (сьомга, риба тон, тилапия) Телешка пържола Моркови Картофи Домати Целина Спанак Маруля Чушки

Действа ли диетата за кръвна група?

Това наистина зависи от вашата цел. Всеки има различна причина да отиде на популярна диета. Някои използват диетите като трамплин, за да ги пуснат в по-здравословни модели на хранене. Други използват диета строго за целите на отслабването. Въпреки че голяма част от научните доказателства зад диетата за кръвна група са опровергани през годините, това не означава непременно, че не е диета, която си струва да се опита. Ето защо.

Работата е там, че и четирите тези диети насърчават различни групи храни, често органични, цели и пресни. Независимо коя диета бихте приели въз основа на вашата кръвна група, ако следвате инструкциите, автоматично ще предприемете стъпки към много по-здравословен начин на живот, само като се храните добре. Така че, дори ако всъщност не се храните за кръвната си група, пак се храните правилно за здраве и потенциална загуба на тегло. Това може да има нещо общо с вашата кръвна група, но по-вероятната причина са новооткритите ви добре балансирани модели на хранене.

Независимо от това, това е една от онези диети, които със сигурност няма да ви навредят в краткосрочен план. Подобно на много популярни диети там, и тази може да ви послужи като отправна точка, като ви научи как да бъдете по-внимателни към храните, които сте избрали да закупите и да приготвите и практикувате как да замените преработените храни с по-пресни, минимално обработени варианти. Ако случайно се храните правилно за вашата кръвна група и спечелите други ползи за здравето, така да бъде.

Други ползи от диетата за кръвна група

  1. Обобщените препоръки за хранене, насочени към цяла популация, са неефективни, тъй като тялото на всеки човек е различно. Диетата за кръвна група отчита това и се опитва да възприеме по-индивидуален подход към хранителните нужди.
  2. Тази диета насърчава хората да ядат по-малко преработени храни.
  3. Повече диети на растителна основа имат невероятни ползи за здравето като профилактика на диабета и подобрено здраве на сърцето.

Има ли потенциални рискове или недостатъци при спазването на диета за кръвна група?

  1. На тази диета ще бъдете помолени да приемате различни хранителни добавки за оптимално здраве, които не се преглеждат от Администрацията по храните и лекарствата, преди да бъдат пуснати на пазара за обществеността.
  2. Диетата препоръчва да се елиминират някои групи храни в зависимост от кръвната група, което не е непременно най-добрият начин да се храните по-здравословно.
  3. И разбира се, въпреки че липсата на научни доказателства в подкрепа на ефективността на тази диета не означава, че трябва незабавно да я зачеркнете от списъка си с възможности, мнозина все още вярват на твърденията зад диетата за кръвна група. Ако ще изпробвате тази диета, просто знайте, че тя може да работи, но не поради причините, които D’Adamo твърди.

Отзиви и резултати за отслабване

Въпреки че не всеки може да купува храна за вашата кръвна група, ние открихме двойка жени, които са имали положителна диета с кръвна група и сега се кълнат в диетата, след като видите резултатите от тях, ще разберете защо!

Валерия (@lifeinspiredwellness)

„Правя диета за кръвна група през последните 3 години. От началото на този начин на живот съм загубил общо 45 килограма.

Успех с този начин на живот, защото ям храни, които имат смисъл за тялото ми! През целия си живот ме привличат естествено определени храни. Изглежда, че други храни винаги ми създават проблеми и изследвам кръвната си група, всичките ми желания са напълно логични! Телата ни знаят кое е най-доброто за нас! Най-трудната част от преминаването към този план е просто промяна на навиците и трудности при хранене навън. Но ако искате нещо достатъчно лошо, винаги намирате начин!

Този начин на живот е по-лесен, отколкото изглежда! Тялото ви е проектирано по специален начин и когато погледнете списъка, който се препоръчва за вашата кръвна група, първото нещо от устата ви ще бъде „Това има толкова много смисъл!“ Нито една диета не е подходяща за всички, но тази диета не е създадена само за една, а за всички, за да можете да се храните правилно за вашата кръвна група! "

Преди и след истории за успех

Мишел (@chelebeezy)

„Започнах пътуването си през септември 2014 г., така че вече около 2 години. Първоначално бях 270кг. През първата си година загубих 100 килограма, изобщо не тренирах, нямах време между курсовете в колежа, обучението за бордове и клиничния стаж, а след това работех на 2 работни места, за да се изправя на крака, след като напусна бившия си от 10 години. (тогава теглото ми беше 170 фунта) До година и половина бях -125 фунта, (телесно тегло 145 фунта) номерата ми за отслабване се забавиха, защото се заех с вдигане на тежести и правех по-малко кардио. Към днешна дата все още съм с 125 фунта и току-що започнах кръг 3 от строга дивертикулозна диета и кардио, така че очаквам да достигна целевото си тегло от 135, надявам се след няколко месеца, не бързам, тъй като този момент стана повече на това да бъда доволен от това как изглеждам и как дрехите ми пасват спрямо числата на кантара.

Ползите за здравето, които забелязах, са нощна и дневна разлика от старото ми тяло. Не можех да ходя повече от 30 минути в момент, когато започнах за първи път, бях изтощен, краката ме боляха и чувствах, че трябва да се откажа. Дишам по-лесно, съзнанието ми се чувства по-чисто, спя по-добре, депресията изчезва и се чувствам най-здравият, който някога съм бил в живота си ... Отдавам това на диетата, както споменах, НЕ БЯХ да удрям фитнеса и тежестта СТОПЕН ОТ МЕН. През първите 2 месеца загубих 40 кг. Сега бягам интервал без възпаление на ставите или краката, имам повече издръжливост във фитнеса и очаквам с нетърпение тренировките си, вместо да ги избягвам като чума. Забавно как работи това. Обичам да бъда изпотена гореща бъркотия и да се предизвиквам да бъда по-добър от вчера във всички аспекти на живота си.

Трудна част: Отказвам се от храни, които обичах, защото не са в полза на кръвната ми група. КАКТО И ВЪГЛЕВНИЦИ, ОБИЧАМ ХЛЕБА, но диетата е правилна, когато я ям мразя как се чувствам/изглеждам. Надува корема ми и ме кара да се чувствам прекалено груб. * стене * (аз съм тип O, така че сме с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, без глутен, пшеница или млечни продукти. Също така не хвърлям соя, доколкото ми е по силите.) Отказ от мляко/сладолед/сладки Мънките храни също бяха трудни, израснах като ги закусвах… Друго нещо, с което се сблъсках, беше, че вкусовите ми рецептори се променят, след като тялото ми се адаптира към диетата. Започнах автоматично да губя вкус към храните, които не трябваше да ям. Например, брюкселски кълнове ... ИЗВЪРШВАХ ДА ОБИЧАМ БРЮССЕЛСКИ КЪСКИ. Знам, знам, бях странно дете. НО СЕГА МРАЗЯ БРЮКСЕЛСКИ КЪЛЦИ, опитах всичко, буквално не мога да съм около тях, намирам ги за гадене. Хаха.

Най-лесната част: Хидратиране. Обичам да пия вода, всъщност това е моята напитка по избор, така че беше лесно. Пиенето на вода е наистина важно за отслабването, трябва да хидратирате тялото си достатъчно, за да функционира правилно и да поддържа клетките ви приятни/пълни и щастливи. Пия около половината от телесното си тегло в унции всеки ден минимум. Допълването на това с подходящ чай е помогнало да потисна апетита си и да ускори метаболизма ми.

PS. Ако имате нужда някой да ви развесели по пътя, ще се радвам да бъда този човек. По-лесно е да се постигне, когато се чувствате сякаш не сте сами и имате някой, който ви подкрепя, дори когато правите грешки. Не съм съвършен, никой не е и за да мислите, че трябва да сте перфектни, за да успеете, вие се настройвате за провал. Както казах преди, това е пътуване, това е промяна в живота, вземайте го ден за ден и правете най-доброто, което можете. Не става въпрос за това колко пъти падате, а за това колко пъти се изправяте и продължавате да бутате напред. Останете силни и се наслаждавайте на живота си, утре не е обещано. Ако имате нужда от някаква мотивация по пътя, моят Instagram е @chelebeezy. Чувствайте се свободни да ме следвате по време на пътуването ми, а понякога и нелепост за кикот. "

Има ли някаква валидност за тази диета?

Технически диетата по кръвна група по никакъв начин не е нездравословна. Храните, препоръчани за всяка кръвна група, осигуряват необходимите протеини, мазнини и фибри, за да живеят здравословно, поне през цялото време на диетата.

Има ли доказателства, че храненето въз основа на вашата кръвна група има някакви специфични ползи за здравето в сравнение с други диети? Не. Спазването на диетата със сигурност няма да ви навреди, но твърденията защо тази диета работи не се подкрепят от никакви изследвания.

Дали диетата работи за вас или не, наистина зависи от вашите цели. Ще има ли диетата някакъв чудодеен ефект върху здравето ви за една нощ? Разбира се, че не - такава диета не съществува. Ако искате да отслабнете, изрязването на преработени храни и рафинирани захари, както препоръчва тази диета, може да ви помогне да постигнете това. Така че в това отношение може да ви помогне да постигнете целите си. Дали това е така, защото ядете правилните храни за вашата конкретна кръвна група, все още е за обсъждане.

Диетата никога не е лесна, поради което има толкова много ресурси, които да ви помогнат да намерите информацията, която търсите. Винаги имайте предвид, че диетата от всякакъв вид работи само ако изпълнявате две изисквания: едно, направете го по правилните причини и две, влезте в играта. Промяната на начина ви на живот изисква усилия и решителност.

Ако искате да живеете по-здравословно, или решете да го направите, или не. Тази диета може да ви помогне, а може и да не е: всеки е различен. Това е нещо, което ще трябва да решите сами.