Споделя това:

Споделя това:

Над 50? Забавя се метаболизмът? Има лесен план за отслабване, който буквално е създаден за вас! Уелнес експертът Наоми Уиттел го създаде, докато търсеше стратегии, които най-добре се адаптират към променящите се хормони на жената, а същността е следната: Просто започнете да редувате дните с по-висок и по-нисък прием на протеини.

излекувайте

„Това е толкова проста стратегия, но изследванията ни казват, че карат клетките ни да действат по-младо, забавяйки и дори обръщайки процеса на стареене“, разкрива авторът на Glow15 ($ 12,79, Amazon). Най-забележителното е насочено към увеличаване на теглото, свързано с възрастта. В проучване на Университета в Джаксънвил, учените установяват, че 100 процента от „протеиновите колоездачи“ в перименопауза и постменопауза са отслабнали - спадайки до 10 килограма на седмица, когато бръчките изчезват, кръвното налягане се подобрява и сънят се задълбочава. Whittel казва: „Можете да се почувствате напълно подмладени за 15 дни!“

Отдавна сме чували, че протеинът ускорява метаболизма - и е истина. Протеинът поддържа мускулите, което ни поддържа силни и подпомага изгарянето на калории. „Все още ще консумирате целия протеин, от който се нуждаете, но ще го получавате в концентрирани дози в по-високопротеинови дни“, обяснява Whittel. И тогава в дни с ниско съдържание на протеини се случват изненадващи и трансформиращи се неща.

Тайната на алтернативния ден

Подходът на Whittel за колоездене на протеини е вдъхновен отчасти от спечеленото с Нобелова награда изследване, което установи, че когато телата ни усетят недостиг на хранителни вещества, те бият аларма и изведнъж в нас е „ден за рециклиране“. „Тялото събира по същество малки торбички за боклук с клетъчни отпадъци и стари увредени клетки“ - повечето от които са много богати на протеини - „и ги извежда до„ центъра за рециклиране “във всяка клетка“, обяснява Университетът в Тексас експерт по метаболизъм, д-р Ричард Уанг, д-р.

След това рециклираният материал се използва за задоволяване на протеиновите нужди на организма. Като невероятен бонус експертите казват, че нашите здрави клетки се изчистват от всякакви токсични боклуци, докато „счупените“ клетки се унищожават и заменят с нови. Така че дните с по-ниско съдържание на протеини не само ви карат да се чувствате по-млади, в съвсем реален смисъл те ви помагат да станете по-млади!

Едно от първите неща, които жените, използващи плана на Whittel, обикновено забелязват, е огромно повишаване на жизнеността. Една голяма причина: „Малките метаболитни пещи във всяка клетка са в състояние да превръщат горивото в енергия много по-бързо“, казва Уиттел, която за първи път експериментира с циклирането на протеини, след като чува, че топ изследователите използват техниката лично.

Друг ключ: Обновените клетки оптимизират нивата на много хормони, включително тези, които регулират глада и настроението. Д-р Уанг казва, че има доказателства, че нивата на инсулин - хормон, който съхранява излишната кръвна захар като мазнини - също се подобряват. „И тъй като инсулинът се нормализира, рискът от диабет намалява и изгарянето на мазнини се увеличава“, отбелязва Уиттел.

Подобреният инсулин и намалените клетъчни отпадъци също са фактори, които спомагат за успокояване на вид вътрешно възпаление, свързано с увеличаване на теглото, мозъчна мъгла, кожни проблеми и здравословни състояния, често обвинявани в стареенето. Така че всички тези проблеми започват да изчезват. Бонус: Въпреки че колоезденето с протеини работи на всеки етап от живота, ние сме склонни да натрупваме повече боклуци и щети през годините - така че колкото сте по-възрастни, толкова повече имате полза!

Как да протеин-цикъл

На три непоследователни дни всяка седмица пийте специално кафе (отдолу), за закуска (то стартира процеса на обновяване на клетките), след това се ограничете до 25 грама протеин през целия ден - количеството в 1 1⁄2 чаши черен боб или 3 унции. на месото. Безплатен дневник за храна като този в MyFitnessPal улеснява проследяването на протеините. В дните с по-високо съдържание на протеини храненето е неограничено, но се стремете към много протеини (искате общо 100 грама). За да постигнете максимални резултати, избирайте естествена, непреработена храна през всички дни. Както винаги, накарайте лекар да изпробва всеки нов план.

Примерен ден, за да започнете

Закуска: кафе с бърз метаболизъм - В вентилиран блендер, блиц 2 чаши горещо сварено кафе, 1⁄2 Tbs. подсолено с трева несолено масло и 1 Tbs. кокосово масло или MCT масло до пенливост (0 грама протеин)

Обяд: Гръцка салата - Топ маруля ромен с нарязани чушки, домати, краставици, лук, маслини, 1⁄4 чаша фета и 2-3 Tbs. зехтин винегрет; 1 пълнозърнеста пита (9 грама протеин)

Закуски: Чипс и плодове - 1 порция сладки картофени чипове, приготвени с кокосово масло и 1-2 порции плодове или плодове с ниско съдържание на захар, като грейпфрут или нар (3 грама протеин)

Вечеря: мексикански ориз - Хвърлете 1⁄2 чаша кафяв ориз, 1⁄4 чаша боб, 1⁄2 чаша царевица, половин кубчета авокадо, 1 Tbs. зехтин, сок от лайм, лук, кориандър и салса (11 грама протеин)

Тази история първоначално се появи в нашето списание за печат.