Като OB/GYN, може би един от най-честите въпроси, които получавам от пациентите всеки ден, е как мога да изгарям повече калории? Всяка жена изглежда загрижена за получаването на повече стъпки и повече изгорени калории. Но тук е прекрасната тайна: всяка минута от всеки ден тялото ви изгаря калории, правейки всичко и всичко. Докато скоростта на изгаряне на калории варира в зависимост от възрастта, теглото, пола и нивото на активност, тялото ви се нуждае от определен брой калории дневно, за да поддържа вашите телесни функции - както току-що съществуващите. Това е вашата основна скорост на метаболизма (BMR).

изгарят

С лудостта на фитнес тракера и пулсомера (т.е. Fitbit), повечето жени зловещо осъзнават стъпките си, но как преценявате какъв вид калории изгаряте само от живота? Освен да се самоубиете в клас по теория на портокалите, ето няколко изненадващи начина, по които изгаряте някои допълнителни калории през целия си ден.

Въртене

Вдигнете трептящите си ръце. колко от вашите са хронични тревоги? Е, поздравления. Докато потупвате с пръсти по бюрото или мърдате с крак по време на среща, тялото ви постоянно се движи. А придвижването е равно на изгаряне на калории! Напълно възможно е да можете да изгаряте до 350 допълнителни калории на ден с допълнителна активност, благодарение на информацията, изследвана в Университета на Айова. Ако трябваше да седите, докато се въртите по цял ден, бихте могли да изгорите около 600 калории повече, отколкото ако цял ден седите неподвижно. Стоенето и трептенето увеличава изгарянето на калории до близо 950 калории повече, отколкото остава неподвижно. Така че размахайте крака, разклатете коляното и почукайте тези фаланги. Fidgeters правило!

Плач

Когато сте в разкъсване на сърдечно ридание, усещането е, че участва всяка унция от тялото ви. По време на емоционално стресиращи моменти не е необичайно сърдечната честота на човек да се повиши. И така, връщайки се към истинския въпрос, плачът изгаря ли калориите? Отговорът е изненадващо да, независимо от начина, по който може да плачете. Чрез екстраполация се смята, че плачът изгаря същото количество калории, което прави смехът, или около 1,3 калории в минута (няма реални медицински изследвания за силата на изгаряне на калории при добро ридание). И има нещо вярно в прекомерния "грозен" плач в сравнение с меката версия "Джейн Остин".

Само за сравнение, CrossFit изгаря около 10 калории в минута. Хей, кой иска да изпомпва желязо, когато са били изхвърлени? Плачете, дами. И каквото и да ви е направило неимоверно тъжно, утехата е, че поне сте натрошили малко количество калории, за да компенсирате този лечебен сладолед.

Смее се

Да! Смехът дава на тялото „мини аеробна тренировка“. Той кара сърцето да бие по-бързо, изпращайки по-големи количества кръв около тялото. Смехът изгаря калории, като кара сърдечната честота да се повиши с 10 до 20 процента. Тъй като пулсът ви се повишава от пристъпи на кикот, метаболизмът ви също се увеличава, което означава, че ще продължите да изгаряте калории, след като спрете да се кавите. Това е най-доброто кардио!

Изследване, проведено от медицинския център на Университета Вандербилт, разкрива, че смехът в продължение на десет до 15 минути изгаря между десет и 40 калории. Интензивният смях в продължение на един час може да изгори толкова калории, колкото вдигането на тегло за 30 минути, установиха същите тези учени. И така, смейте се. много!

Някога чудили ли сте се каква тренировка получавате между чаршафите? Изследователи от университета в Монреал откриха точния брой калории, които изгаряме по време на "делото": мъжете изгарят 100 калории в средната секс сесия, докато жените харчат 69. (Кълна се, че не съм си го измислил). Това е за ЧАС на лутане, докато средното време от начало до край за повечето действия е само 25 минути.

За да го улесните, следващия път, когато се включите в някаква игра в леглото, умножете времето в минути по 4,2 (за мъжете) или 3,1 (за жените). Колкото повече време прекарвате между чаршафите в активна „игра“, толкова повече изгорени калории. И в случай, че се чудите как изследователите са открили тези научни данни, това включва всякакво садистично изглеждащо лабораторно оборудване. Подсказка: вашият фитнес тракер може да ви даде същите данни и у дома, без смущаващата лабораторна аудитория.

храня се

Дъвчете, мили мои! Актът на дъвчене - известен още като дъвчене - включва сериозни мускули на челюстта за изпълнение. Този акт, заедно с преглъщането и смилането, изгаря около 140 калории на час.

Някои храни са известни със своето изгаряне на калории. По-специално, един може буквално да изгори. Изследванията показват, че капсаицинът в лютите чушки може да повиши скоростта на метаболизма ви, карайки тялото да потенциално запали 50-100 калории повече на ден. Изследвания, проведени в клиниката Mayo и публикувани в New England Journal of Medicine, установяват, че дъвката изгаря около 11 калории на час. Това е с около 20 процента повече, отколкото бихте изгорили, като просто седнете на задника си на стол за същия период от време.

Пазаруване

Никога ли не сте се връщали изтощени от страхотна екскурзия за пазаруване? Помислете за това: колкото повече купувате, толкова повече трябва да носите - и това изгаря допълнителни калории. Според отдела за хранене на Университета в Хавай, разхождането през магазина с лекота на 2 мили в час изгаря около 200 калории на час за 150-килограмов човек. Пазарът на енергия ще изгори още повече калории.

Имайте предвид, че е трудно да ходите последователно по време на пътуването си за пазаруване - но за щастие стоенето на опашка в продължение на 30 минути (макар и сериозно, кой ще го направи?) Изгаря около 47 калории. И изхвърлянето на всички тези опаковки изгаря по-впечатляващите 179 калории на час. Насочете се към мола и не се чувствайте вече виновни! Просто стойте далеч от съда за храна, за да избегнете добавянето на тези калории обратно.

Пиене

Пийте! Що се отнася до пиенето, колкото по-студено, толкова по-добре. Според това проучване пиенето на осем пинта ледена вода на ден ще накара тялото ви да изразходва почти 125 калории метаболитна топлина, за да затопли тази вода до телесна температура (между другото, това е пълен галон вода!)

В обратния спектър пиенето всъщност може да добави калории, ако поглъщате грешните напитки. С други думи, не просто пийте замразена маргарита, защото вярвате, че тя изгаря повече калории, защото тялото ви трябва да я загрее.

Играе

О, славно време за игра! Откривам, че на моите пациенти им е най-трудно да работят с тази горелка на калории през деня си. Но това изгаря калории и, още по-добре, е забавно!

Според статия, публикувана от Харвардското медицинско училище, гледането на телевизия или четенето изгаря около 35 калории на час; и правенето на судоку или нещо, което изисква силна концентрация или мозъчна активност, отнема общо до 110 калории на час.

В статията от Харвард се отбелязва, че изнасянето на пиесата навън обогатява метаболизма още повече - играта с децата в продължение на 20 минути изгаря колосалните 78 калории, а добавянето на игра с подскок или доджбол увеличава до 210 калории на час. Ако скачането около бебетата след вас не е вашата игра, тогава само ходенето, докато бутате количка в продължение на 30 минути, изгаря близо 150 калории на час.

Добавете малко Just Dance Now или включете радио Pandora Disco и разклащайки плячката си, изгаряте колосалните 200 калории на час. Играта ви дава семейни спомени и, честно казано, това е просто забавление. Кой не би могъл да използва още малко от това в живота си?

Спи

А, едно от любимите ми „упражнения“. Да, дори изгаряте калории, когато дремите! Тялото ви всъщност изпълнява множество задължения, докато е в златен сън - възстановява клетките, обновява тъканите и почиства токсините. Повечето от моите пациенти не получават достатъчно сън и препоръчвам рутинно осем часа shuteye на вечер. Помислете само, дами, докато просто лежите там на вашия Tempurpedic, пак изгаряте около 63 калории на час. 8-часовият нощен сън изгаря колосалните 500 калории! Но ако сиеста е по-скоро вашият стил, според класацията на Harvard Health, 185-килограмов човек изгаря 28 калории за 30 минути. Уау, може би е време да подремна за кратко.

Изгаряне, бебешко изгаряне!

Виждате ли тенденция тук, дами? Животът на пълноценен живот наистина изгаря допълнителни калории. Резервирайте страхотна нощ с партньора си - на теория една нощ на разговори, танци, ядене, пиене, малко секс, последвана от 8 часа shuteye, може да похарчи близо хиляда калории! Уау, забавлението е най-доброто изгаряне на калории?

Вижте здравното училище в Харвард за повече данни, базирани на калории. Там изследователите са изброили стотици други дейности и техния потенциал за изгаряне на калории (включително такива страхотни упражнения като градинарство, стрелба с лък и делтапланеризъм).