Щракнете тук за съдържанието на това издание

хитове

  • „Усещането за комфорт може да се поддържа само във връзка с усещането за дискомфорт“ -Алън Уотс

1. „желязото носи кислород и е гръбнакът на почти всеки невротрансмитер в черепа ви“ -Бен Хаус

2. Много задълбочен и добре проучен преглед на хранителните мазнини от Vox.

ядем повече навън, размерите на порциите са се увеличили, пием много захар, по-здравословните храни струват повече, зеленчуците ни са предимно картофи, твърде много от нашите ястия са като десерт, обсипани сме с реклами за нездравословни храни

4. Индекс на рехидратация - ето гистограмата. Интересни неща.

5. „Проучване: по-висок прием на плодове → ↓ скорост на когнитивен спад при възрастни хора“

6. Инфилтрацията на мазнини в слаби нефункционални мускули е често срещана физиологична промяна. Трябва ли да започнем да обмисляме ролята на диетата и в това? „Диабетът създава среда с високо ниво на глюкоза, която не само води до периферна невропатия, но също така кара мастните стволови клетки да се диференцират в мастните клетки, които мигрират в мускулната тъкан, според няколко проучвания“

7. „Изследванията показват, че приемането на MCT масло преди пиене на алкохол може да помогне за защита на черния дроб срещу мембранно окисляване“

8. „Учените откриха, че излагането на ярка светлина увеличава инсулиновата резистентност в сравнение с излагането на слаба светлина както сутрин, така и вечер. Вечер ярката светлина също причинява по-високи пикови нива на глюкоза (кръвна захар). С течение на времето излишъкът от глюкоза в кръвта може да доведе до увеличаване на телесните мазнини, наддаване на тегло и по-висок риск от диабет. "

9. „За първи път изследователите от университета Корнел съобщават, че са идентифицирали биологични маркери на заболяването в чревните бактерии и възпалителните микробни агенти в кръвта.“

10. Това е ужасна новина „Изследването, публикувано в научното списание Addiction, заключава, че има повече от просто връзка или статистическа връзка между алкохола и рака, която може да се обясни с нещо друго. Сега има достатъчно достоверни доказателства, за да се каже категорично, че пиенето е пряка причина за заболяването, според Джени Конър от отдела за превантивна и социална медицина в университета Отаго в Нова Зеландия. "

яжте разтворими фибри, избягвайте храни, които съдържат транс-мазнини, не пийте твърде много алкохол, яжте високо протеинова диета, намалете нивото на стрес, избягвайте сладки храни, правете аеробни упражнения, намалете въглехидратите (особено рафинираните въглехидрати), заменете гответе мазнини с кокосово масло, правете тренировки за устойчивост (изградете сила), избягвайте подсладени напитки със захар, спете много (поне 7 часа на нощ), проследявайте приема на храна и тренирайте, яжте мазна риба всяка седмица, спрете да пиете плодов сок, добавете ябълков оцет към вашата диета, яжте пробиотични храни, опитайте периодично гладуване, пийте зелен чай, променете начина си на живот

12. 14 начина за понижаване на нивата на инсулина. Страхотно четиво за някои солидни съвети за диета.

13. „Закуска: бекон, яйца и кафе >>> зърнени храни, препечени филийки и плодови сокове (P Bill Lagakos

14. Интересни хранителни пирамиди от други страни

15. „Установено е, че витамин D2 е неефективен при въздействие върху мускулната сила и в двете проучвания, при които е бил прилаган. За разлика от това, витамин D3 има положително въздействие върху мускулната сила ”

16. Искате по-добър живот? Опитайте да живеете такъв. Храненето здравословно води до подобряване на здравето в други области, като психичното здраве. „Изследователите стигнаха до заключението, че хората, които са преминали от почти никакви плодове и зеленчуци на осем порции плодове и зеленчуци на ден, ще получат нарастване на удовлетворението от живота, еквивалентно на преминаването от безработица към работа“. Всичко е свързано. # Променливи

17. Проверката на здравето на костите може да е същото като проверката на здравето на червата - „Доказано е, че човешкият микробиом влияе върху редица хронични състояния, свързани с нарушена костна маса и качество на костите, включително затлъстяване, диабет и възпалителни заболявания на червата.“

Захар

18. Храненето на здравословна диета може да бъде сложно (хранителни срокове, зеленчуци, видове въглехидрати/мазнини, прием на протеин, преработени храни, микробиом и др.). Но може да бъде и просто - Яжте ПО-МАЛКО ЗАХАР. Ако искаме да подобрим здравето на нацията си и да спрем епидемията от затлъстяване, трябва да убедим обществото ни да спре да яде толкова много захар. Това е най-лошата съставка в диетата .

19. „Когато за първи път излязоха насоките за ниско съдържание на мазнини, производителите на храни премахнаха мазнините от храните, но вместо това добавиха цял куп захар.“

20. „Хората получават много захар от конвенционалните храни, без дори да осъзнават. Много от тези преработени храни с високо съдържание на захар са одобрени от здравни организации като Австралийската сърдечна фондация. "

21. „Като цяло, сладките безалкохолни напитки (и плодови сокове) са може би най-нездравословните и най-тлъстите аспекти на съвременната диета досега.“

22. Д-р Лустиг определя закона за захарта

23. „Захарната индустрия е платила на учените през 60-те години, за да омаловажат връзката между захарта и сърдечните заболявания и да насърчат наситените мазнини като виновник вместо това, показват наскоро публикуваните исторически документи.“

24. Трябва да започнем да наричаме закуската каква е в действителност ... десерт .

25. Ето инфографика на миряните за захарта

нискомаслено кисело мляко, сос за барбекю, кетчуп, плодов сок, сос за спагети, спортни напитки, шоколадово мляко, мюсли, ароматизирани кафета, студен чай, протеинови блокчета, витаминна вода, готови супи, зърнени барове, консервирани плодове, консервиран боб, бутилирани смутита, зърнени закуски

27. „Децата с наднормено тегло, които отрязват захар от диетата си, забелязват подобрения в маркерите на сърдечни заболявания само след девет дни, установи проучване в Атеросклероза.“

28. 8 начина, по които хранителните компании скриват съдържанието на захар в храните:

наричане на захар с различно име, използване на много различни видове захар, добавяне на захар към храни, които най-малко бихте очаквали, използване на здравословни захари вместо захароза, комбиниране на добавени захари с естествени захари, добавяне на здравни претенции към продукти, имащи голям брой порции на опаковка, правейки сладки версии на марка с ниско съдържание на захар

29. Пристрастяването е нездравословно поведение ... независимо от това какво вещество е

Кокаинът = Пристрастяващ + Вреден = Незаконен

Захар = пристрастяваща + вредна = законна

Основната причина да правя този блог е да споделям знания и да помагам на хората да стават по-добри клиницисти/треньори. Искам нашата професия да расте и пациентите ни да имат по-добри резултати. Независимо от конкретното ви заглавие (PT, Chiro, Trainer, Coach и др.), Всички ние имаме една и съща цел да се опитаме да дадем възможност на хората да оправят проблемите си чрез движение. Надявам се, че съдържанието на този уебсайт ви помага в това.

Ако ви е харесало и ви е било полезно, моля, споделете го с връстниците си. И ако се чувствате щедри, моля, направете дарение, за да ми помогнете да управлявам този уебсайт. Всяка сума, която можете да си позволите, е много ценена.