Написано от Аманда Язбек, съветник по храненето в Camp Shane

За много хора изглежда значително по-лесно да се хранят здравословно през седмицата. Имате рутина, някои предварителни ястия предварително, но храната ви се вписва лесно в графика ви. След това идва натоварен уикенд или ден, в който се втурвате, прекалено резервирани с ангажименти - изведнъж всички мисли за добро хранене излитат през прозореца!

обърка

Не е необходимо натоварените дни да пречат на нашите здравни цели - всъщност целта ни е да предотвратим заетостта, която да пречи, особено когато става въпрос за загуба на тегло на нашето дете. Може да е трудно да се избегне консумацията на нездравословна храна, когато сте в движение. Причината за това е, че често сме толкова заети да бързаме, че не спираме да ядем редовно и здравословно хранене. Изведнъж усещаме непреодолим глад и даваме в първия удобен източник на храна, който можем да намерим. За съжаление тази храна често се състои от бърза храна и други боклуци като чипс и бонбони

Как тогава да избягваме да се отклоним от целите си за здраве и отслабване в натоварен ден или уикенд? Ето някои съвети как да останете в крак с храненията си, да избягвате преяждане или нездравословни възможности.

Винаги отделяйте време за закуска

Закуската е най-важното хранене за деня и това, което трябва да е достатъчно лесно, за да се побере във вашия натоварен график. Ако ви предстои активен ден, получаването на пълноценна и пълна закуска трябва да е на върха в списъка ви със задачи. Това ще ви помогне да ви даде енергия и ще ви мотивира да останете на път през целия ден. Ако сутринта ви е прибързана, опитайте се да приготвите закуската си предната вечер. Не е задължително да е нещо изискано, просто се опитайте да включите някаква форма на протеин с въглехидрати във вашата закуска. Някои чудесни възможности включват варени яйца и препечен хляб, овес за една нощ, смутита за закуска или гръцко кисело мляко с пресни плодове.

приготви се

Ако знаете, че ви предстои натоварен ден, купете всички хранителни стоки и принадлежности, от които се нуждаете, за да приготвите здравословни закуски, които можете да ядете през целия ден. Леките закуски трябва лесно да се хвърлят в чантата и да се носят със себе си. По този начин, ако ви хване нещо, закъснеете или просто почувствате пристъп на глад, имате нещо, с което можете бързо да хапнете.

Ако установите, че ви хващат през почивните дни и в крайна сметка грабвате отнемането между задълженията, не забравяйте да складирате хладилника си! Направете това преди уикенда, за да не се налага да добавяте посещение на магазините към уикенда си, за да направите списък със задачи. Напълнете го със здравословни храни като постно месо, зеленчуци, плодове и ядки. Можете дори да направите предварително няколко протеинови топчета или резенчета мюсли, за да сте готови в хладилника, за да ги вземете и отидете.

Не забравяйте бутилката си с вода

Понякога, когато бързаме наоколо, е лесно да забравим да пием вода. Дехидратацията може да бъде често срещана причина за чувство на умора, глад и мудност. Водата е най-добрият източник за поддържане на хидратация. Други видове напитки и опции за храна могат да ви помогнат да останете хидратирани; обаче те често добавят допълнителни калории и захар към вашата диета.

И това е супер лесно да се направи! Просто напълнете няколко бутилки вода и ги сложете на лесни за хващане места, това може да е във вашата кола или чанта. Продължавайте да пиете вода през целия ден, това ще ви помогне да се чувствате сити и заредени с енергия. Опитайте се да използвате бутилка за многократно зареждане, за да намалите разходите и загубите - плюс можете да я пълните почти навсякъде, където отидете.

Трудно ли ви е да се насладите на вкуса на водата? Опитайте да добавите пресни плодове към бутилката си за освежаващ обрат! Ползите от водата са безкрайни - поддържането на правилна хидратация също може да помогне за отслабване.

Изберете Отнемете мъдро

Ако все пак трябва да вземете нещо бързо в движение, изберете разумно. Само защото трябва да преминете през шофиране, не означава, че трябва да поръчате голямо двойно ястие с чийзбургер с допълнителни картофи. Това само ще ви накара да се почувствате мудни и ще доведе до скок на нивата на кръвната захар. Изберете по-здравословни варианти, изберете странична салата вместо пържени картофи, пресни сокове или селцери над сода и предайте пържени варианти. Салатите също са страхотни, хвърляйте постни протеини като пилешко и избирайте бистри дресинги, а не кремообразни.

Snack Attack

Редовното хапване през целия ден е това, което ще ви спести, когато става въпрос за борба с внезапен глад. Видовете закуски, които ядете, са от решаващо значение, защото дори и да не се храните пълноценно, закуската разумно може да ви помогне да сте сити през целия ден. Ако обичате да хапвате хрупкави неща, нарежете моркови, шапчица и целина, които да вземете със себе си. Можете също така да направите парфе с гръцко кисело мляко и любимите си плодове. Ако нямате достатъчно време да ядете седнало хранене, е изключително важно да вкарвате малко въглехидрати и протеини в тялото си на всеки няколко часа. Постните филийки пуйка и пилешки гърди са чудесни в пълнозърнестия хляб с малко горчица. Въпросът е да подготвите вашите закуски предварително и да се уверите, че те не са обработени или предварително опаковани. Колкото повече пълноценни храни ядете, толкова по-добре, тъй като тези храни могат да ви помогнат да се чувствате по-сити и по-енергични.

Какво да имате предвид

Не забравяйте, че винаги има опция да се храните здравословно по време на натоварен ден, просто се изисква малко подготовка и внимание за това, което правите. Нашето здраве, но и здравето на децата ни е изключително важно! Ако все пак се подхлъзнете, не се стресирайте - един ден няма да повлияе на цялостните ви усилия. Събудете се и се справете по-добре на следващия ден.