отслабване

Новото тяло на Ашли Греъм хвърля сериозни искри. Въпреки че е бил удрян няколко пъти за „насърчаване на затлъстяването“ или „загуба на това, което я е направило известна“, сладострастният моден модел не може да се интересува по-малко. Тя е горд основател на ALDA, активист за позитивност на тялото и беше представена на корицата на Vogue, Harper’s Bazaar и Elle. Тя е и първият модел плюс размер, който е представен на корицата на Sports Illustrated’s Swimsuit Issue. Неотдавнашните й снимки показват нейното тонизирано тяло, което вдъхновява и дава сили на милиони нейни последователи. Така че, ако имате несигурност относно тялото и външния си вид, прочетете този пост. Това ще промени начина, по който гледате на себе си. Плъзнете нагоре!

Тегло, височина, възраст и размер на Ашли Греъм

Не че теглото, ръстът или възрастта на Ашли Греъм имат значение. Просто предоставям тази информация, така че ако сте човек, който не попада в конвенционалната категория „красива“, можете да видите, че не е нужно да бъдете в която и да е категория. Погледни.

ИмеАшли Греъм
Възраст30
Тегло200 lbs или 91 kg
Високо5’9 "
Размер на роклята14-16

Всичко, което мога да кажа, е, че Ашли Греъм е супер уверена в собствената си кожа и затова изглежда толкова зашеметяващо на всяка снимка! В скорошна фотосесия тя позира без никакъв грим и изглеждаше по-разкошна от всякога. Но как започна нейният успех като модел плюс размер?

Е, за това трябва да се върнем към 2000 г. Тя е открита от агенция за моделиране I&I, докато пазарува в мол в Небраска. По това време тя беше на 12 години. Година по-късно тя се регистрира от Wilhelmina Models, а през 2003 г. се регистрира от Ford Models. През следващите години тя беше на корицата на топ модни списания. Била е и съдия в риалити шоуто America’s Next Top Model. Ашли говори и в гимназиите за позитивност на тялото и е силен поддръжник на движението „Здраве при всякакъв размер“. Ето нейния вдъхновяващ TED Talk за позитивност на тялото.

Сега, когато сте наясно с начина на мислене на Ашли към тялото й и как тя иска другите да се чувстват, нека разгледаме текущата й диета и тренировка, които й помагат да остане във невероятна форма, физически и психически.

Диета на Ашли Греъм

Ашли консумира най-вече здравословна храна като много пресни плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Но тя също така разкри пред StyleCaster, че яде всичко. Погледнете таблицата по-долу, за да разберете какво я кара да изглежда прекрасна през целия ден.

Хранене Какво яде Ашли Греъм
ЗакускаСмути от кейл, джинджифил, лимон, ябълка, цвекло и магданоз.
ОбядКиноа и кафява оризова купа с зеленчуци, гарнирани с тахан.
ВечеряПечена сьомга, рукола и сладък картоф.
ЗакускиКрекери от чиа с шоколадово дърво.
Cheat Ден обяд или вечерямакарони със сирене.

Освен че се храни здравословно, Ашли се поддържа и активна, като тренира. Ето нейната рутинна тренировка.

Тренировка на Ашли Греъм

Instagram и други акаунти в социалните медии на Ашли Греъм са пълни със снимки, показващи как работи. Тя тренира с Dawin Pena и прави HIIT като скачане на клекове, изпадания, бърпинг, разбиване на топки, ножични крака и ножове, както и силови тренировки като махове с чук, дъски, лицеви опори, клякане с щанга, съпротивителни ленти в тазобедрената става и двулентово сумо мъртва тяга.

Наскоро тя пробяга и първия си 5k маратон и ходи на класове за разтягане от въздуха, за да поддържа тялото си гъвкаво. Но любимата й форма на упражнения е кикбоксът. Помага й да изгори много калории, подобрява времето за реакция и укрепва костите и мускулите.

Ясно е, че Ашли е любителка на фитнеса и обича да прави различни видове тренировки, за да поддържа тялото си във форма, здрава и пъргава. Сега, ако искате да сте здрави и във форма, направете следното.

Начини да бъдеш здрав и разкошен като Ашли Греъм

Позитивността на тялото и здравият образ на тялото започват в съзнанието ви. Хората около вас може да са оформили „перфектен“ образ на тялото в главата ви, но е време да промените това. След като познаете и приемете вашия тип тяло и развиете уважение към различните типове тяло, няма да ви притеснява колко кльощаво или извито е тялото ви. Направете вашето здраве и фитнес приоритет.

  • Ненавистниците ще мразят, отърси се!

Фитнесът е нож с две остриета. Ако го избягвате, ви наричат ​​имена за вида на тялото, което имате („твърде слаб“ или „дебел“). И ако превърнете тренировките и фитнеса в част от начина си на живот, вие се подигравате с това. Не позволявайте да ви засяга. Отърсете се от него и направете това, което трябва да направите, за да постигнете целите си за фитнес и здраве.

  • Храня се здравословно

Ашли Греъм е превърнала здравословното хранене в част от начина си на живот и по този начин получава цялата енергия и сила, за да тренира толкова много и да не се чувства уморена. Чрез чисто хранене можете също да промените живота си и да се предпазите от различни фатални заболявания като сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания и диабет.

  • Тренировка

Поддържайте тялото си активно, като тренирате поне три дни в седмицата. Наслаждавайте се на тренировката си, не го превръщайте в наказание. Можете да ходите на дълги разходки, да бягате, да плувате, да танцувате, да вдигате тежести и да правите упражнения с телесно тегло, TRX тренировки, кикбокс или йога.

  • Насладете се на ден на измама

Ех! Денят за измама е личен фаворит. Но трябва да го спечелите, като следвате здравословен начин на живот, шест дни в седмицата. В деня на измамата си можете да консумирате 500 калории допълнително. Така че, ако сте на 1500-калорична диета, можете да консумирате 2000 калории на измамен ден. Това ще предотврати загубата на тегло от плато. Вие също ще се насладите на храната си без капка вина.

  • Прави това, което обичаш

Загубихте връзка с хобито си? Вземете го отново. Правенето на това, което обичате, и липсата на натиск да се представяте добре в него може да помогне за намаляване на стреса, подобряване на производителността и да ви попречи да се чувствате претоварени през цялото време.

  • Спете

Спането по 7-8 часа на ден е задължително, за да функционират правилно мозъкът и тялото ви. Той също така помага за изхвърлянето на всички токсини от тялото ви, намалява всички негативни мисли и подобрява настроението ви. Така че, ако искате да светите като Ашли, не трябва да пренебрегвате съня.

Ашли Греъм е икона и модел за подражание за милиони хора. Отслабването е нейно решение и ние трябва да го уважаваме. Получаваме нейното силно послание, че е позитивно настроена към тялото и искаме да й помогнем да разпространи вестта. Не променяйте тялото си, защото някой друг ви е казал. Направете го само ако чувствате силно това. Нещо повече, да си определен размер няма нищо общо с това да си годен. Стремете се да сте годни и сте сортирани. Пази се!