Загуба на тегло: Диетичен план - рецепти, които да ви помогнат да загубите над два камъка за 90 дни (Изображение: GETTY)

които

Загубата на тегло е приоритет за много британци. Сега треньор за отслабване на знаменитости, който стартира диета, която ви помага да загубите над два камъка бързо, само за 90 дни. Express.co.uk има една седмица ексклузивни планове за рецепти и хранене.

Нова диета за отслабване твърди, че помага на британците да загубят над два камъка за 90 дни или само за 12 седмици. Express.co.uk получи ексклузивен седмичен план за хранене с рецепти от диетата 4-те ключа за отслабване. Диетолог и автор на знаменитости Барбара Кокс стартира уникална програма за отслабване, за да помогне на хората, които спазват диетата, най-накрая да постигнат целите си за отслабване. Работила е с клиенти, включително Шарън и Ози Озбърн, Леона Луис, Ванеса Фелц и Флер Ийст

Свързани статии

Какво включва диетата? Барбара твърди, че диетите могат да намалят теглото си, като се фокусират върху плодовете, зеленчуците, постните протеини и здравословните мазнини.

Тя каза: „Отслабването е свързано с избора на правилните храни, а не просто с намаляване на храната.

„Ето защо стартирах уникалната си програма, която включва моите 10 сектора на Wellness Wellness, които персонализират програмата според индивидуалните нужди за отслабване.

„Образователният елемент добавя значение към менюто ви и тази програма ще промени начина ви на хранене завинаги!“

„Проектирах го, за да поставя хората в основата му; всичко е свързано с индивидуален подход, да живеете добре и да се наслаждавате и разбирате какво ядете, защо го ядете и най-доброто време за ядене за ефективно, дългосрочно и здравословно отслабване. "

Загуба на тегло: Диетолог и автор на знаменитости, Барбара Кокс, стартира уникална диета за отслабване (Изображение: BARBARA COX)

Диетата 4-те ключа за отслабване: Рецепти от седмица 1

Преди да започнеш:

Подгответе кухнята

Подгответе списъка си за пазаруване, организирайте се с всички необходими съставки и се изкушете да правите вечерта в средата на седмицата за фортирани съставки, освен ако нямате силна воля!

Обезвредете къщата

Премахнете всички примамливи закуски и нездравословна храна от къщата

Запишете семейството и приятелите си

Уведомете семейството и приятелите си, че превъзпитавате вкусовите си рецептори и научавате нов здравословен начин на хранене, така че когато забележат прекрасните резултати, които ще постигнете, те също могат да се присъединят към вас!

Винаги е по-лесно и забавно, ако споделите своя опит с приятел, така че да можете да се държите отговорни, когато нещата станат трудни и да споделяте радостта в деня на резултатите!

Подгответе цялото оборудване и в изправност

Бутилка за вода, кухненски прибори, миксер, колба и съдове за съхранение за дни в движение PLUS имат контейнери, готови да ЗАМРАЗЯТ екстра за следващите ви седмици! Това е изключително важно за спестяването на ВРЕМЕ за следващите седмици. Вземете готови етикети и контейнери за ФРИЗЕР и организирайте място във вашия фризер! ДА ГО НАПРАВИМ.

Свързани статии

Загуба на тегло: Барбара твърди, че диетите могат да свалят тегло, като се фокусират върху плодове, зеленчуци, постни протеини (Изображение: GETTY)

Обяснени диетични планове

Понеделник

Закуска

PureNourish веган протеинов шейк и добавени плодове по избор смесват с млечно мляко или вода, съгласно инструкциите на опаковката. Можете да изберете протеин на прах VEGAN.

Обяд

Сладка картофена минерална супа (4 порции)

  • 1 сладък картоф, нарязан на кубчета
  • 2 моркова, нарязани на кубчета
  • 2 пащърнак, на кубчета
  • 1 червен лук, нарязан на кубчета
  • 1 швед, на кубчета
  • 1 калай домати
  • 1 супена лъжица доматено пюре
  • 50g тестени изделия без глутен
  • 1 скилидка чесън, смачкана
  • 2 листа босилек, нарязани на ситно
  • ¼ ч. Л. Куркума
  • Зеленчуков бульон (1 кубче на 500 ml вода)

Накълцайте всички зеленчуци и ги поставете в тиган и залейте със зеленчуков бульон (приблизително 500 ml). Добавете билките и подправките, калай домати и доматено пюре. Оставете да заври и след това добавете безглутеновите тестени изделия.

Оставете да къкри, докато пастата без глутен стане ал денте.

Имате нужда от повече протеин? Добавете малко агнешко месо, пилешко месо, нахут, боб или тофу.

Вечеря

Пиле с оранжева глазура (сервира 4)

  • 4 пилешки гърди
  • Сок от 2 портокала
  • Настъргана кора от 1 портокал
  • 2 супени лъжици тамари (соев сос без пшеница)
  • 1 ч. Л. Настърган джинджифил
  • 1 супена лъжица зехтин за пържене на пилешко месо
  • 100 ml пилешки бульон (разтворете 1 кубче бульон в 10 ml вода)
  • Подправка (черен пипер и хималайска кристална сол) на вкус

Насочете портокалите и оставете настрана с кората на 1 от портокалите.

Настържете 1 ч. Л. Пресен джинджифил.

Поставете пилешките филета в тиган с 1 супена лъжица зехтин. Налейте тамари, портокалов сок и портокалова кора, настърган джинджифил и пилешки бульон.

Оставете да къкри, докато пилешките сокове се избистрят (приблизително 10-15 минути).

Добавете вода към соса, ако се изпарява твърде бързо.

Сервирайте със задушени зеленчуци по ваш избор.

Гъба Строганов (обслужва 4)

  • 150 г гъби шийтаке, нарязани на филийки
  • 2 червени лука, нарязани на филийки
  • 1 калай нахут
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 ч. Л. Червен пипер
  • 1 скилидка чесън
  • 500 мл зеленчуков бульон
  • 1 супена лъжица вегетариански сос Уорчестър
  • 1 кашон соев крем (Alpro)
  • 1 малка връзка магданоз, нарязан

Нарежете гъбите шийтаке и лука.

Запържете червения лук в зехтина и след това добавете чесъна и гъбите шийтаке, разбъркайте няколко минути.

Добавете зеленчуковия бульон, червения пипер и соса Уорчестър и оставете да къкри, докато гъбите поемат част от соса.

Разбъркайте соевия крем и след това поръсете отгоре магданоза.

Сервирайте самостоятелно или със задушени зеленчуци

Вторник

Закуска

PureNourish Yoatie (направете 1 много голяма закуска) или запазете половината за обяд

Рецепта:

  • 1 лъжичка PureNourish протеинов шейк
  • 1 лъжичка PowerBoost
  • 100 мл кисело мляко без млечни продукти
  • 100 ml млечно мляко (напр .: бадем, ориз, овес, соя, коноп, кокос, лешник)
  • 1 чаша овален овес
  • Можете да добавите шепа нарязани пресни плодове по ваш избор.

Смесете всички съставки, с изключение на овеса.

След това разбъркайте шейка в овесените ядки и оставете овесените ядки да поемат течността.

Нуждаете се от повече протеин?

Отгоре се слагат смлени семена и ядки

Смлени ядки и семена:

20г бразилски ядки

20 г ядки кашу

20 г шам фъстък

20гр тиквени семки

20 г слънчогледови семки

20гр. Сусам

Смелете ги всички заедно, докато се смесят фино. Съхранявайте в буркан или торба с цип и го съхранявайте в хладилника за свежест.

Обяд

PureNourish Shake с добавен PowerBoost и плодове по ваш избор - смесете с млечно мляко или вода в съответствие с инструкциите на опаковката и добавете 1 шепа желани плодове. Смесете и изпийте.

Вечеря

Сьомга в сос от кресон (сервира 4)

  • Филе от сьомга
  • Сос от кресон
  • 100 г кресон
  • 1 бял лук, нарязан
  • 1 ч. Л. Олио за пържене на лук
  • 1 кашон соев крем или 100 мл оризово мляко за по-лек вариант
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • 100 ml зеленчуков бульон (1 кубче бульон, разтворено във 10 ml вода)

На скара сьомгата

Запържете лука до златисто, след което оставете настрана.

В блендер добавете соевия крем, горчицата, бульона, пържения лук и кресон. Смесете до гладка смес.

Изсипете сос в тиган и загрейте внимателно, след което изсипете сьомгата.

Сервирайте със захарен грах и други зеленчуци на пара, ако желаете.

Сряда

PureNourish шейк с пресни плодове (сервира 1)

  • 1/8 от пресен ананас, нарязан на хапки
  • 5 черни грозде, разполовени
  • ½ червена ябълка, нарязана на клинове
  • 1 лъжичка смес за шейк PureNourish с млечно мляко или вода, съгласно инструкциите на опаковката. Изсипете върху накълцаните плодове.

ЗАБЕЛЕЖКА: Можете да изберете всеки 3 от любимите си плодове за това ястие.

Нуждаете се от повече протеин?

Отгоре се слагат смлени семена и ядки

Смлени ядки и семена:

20г бразилски ядки

20 г ядки кашу

20 г шам фъстък

20гр тиквени семки

20 г слънчогледови семки

20гр. Сусам

Смелете ги всички заедно, докато се смесят фино. Съхранявайте в буркан или торба с цип и го съхранявайте в хладилника за свежест.

Обяд

Ечемичен бульон (сервира 2)

  • 1 червен лук, нарязан
  • 1 морков, нарязан
  • ½ швед, нарязан
  • 1 праз, ситно нарязан
  • 1 малка ряпа, нарязана
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 50 g ечемик (използвайте ориз, ако не съдържа глутен)
  • 150 г бебешки спанак
  • 500 ml зеленчуков бульон (1 кубче бульон, разтворено във 500 ml вода)

Запържете лука и праза до златисто, след това добавете моркова, шведа, ряпата.

Добавете зеленчуковия бульон, след това перления ечемик (или ориза) и оставете да къкри, докато зеленчуците станат ал денте. След това добавете спанака. Загрейте старателно и сервирайте.

Вечеря

Агнешко гювече (сервира 4)

  • 250 г агнешко на кубчета
  • Брашно от спелта или оризово брашно за обезпрашаване на агнешко месо
  • 1 пръчка целина
  • 4 картофа, на кубчета
  • 2 моркова, нарязани на кубчета
  • 1 скилидка чесън
  • 1 стрък розмарин, нарязан много ситно
  • 1 супена лъжица оцет от червено вино
  • 500 ml агнешка основа (1 кубче агнешко на 500 ml вода)
  • 100 мл доматена паста
  • 1 супена лъжица доматено пюре

Напрашете агнешкото с брашното и оставете настрана.

Нарежете всички зеленчуци и ги поставете в тенджера, устойчива на фурна.

Накълцайте чесъна и розмарина и поръсете върху зеленчуците.

Смесете агнешкия бульон, червения винен оцет, доматената паста и доматеното пюре заедно и залейте зеленчуците. Наредете агнешкото върху зеленчуците и покрийте с фолио или гювеч.