от HealthPartners

витамин

Всеки витамин и минерал играе съществена роля за вашето здраве. Витамин А поддържа зрението ви, витамините от група В поддържат енергията ви, а витамин С помага на тялото ви да се излекува.

Днес обаче нека се съсредоточим върху витамин D.

Витамин D е ключова съставка, която подпомага цялостното ви благосъстояние, помага на костите ви да растат - и да останат - здрави. Но знаете ли, че е много често при много хора (особено в райони, където зимите са по-дълги като Минесота и Уисконсин) да имат ниски нива на витамин D?

Вероятно имате ниски нива на витамин D

Вярно е. Получавате голяма част от своя витамин D чрез слънцето: Светлината стимулира естественото производство на витамин в тялото ви, което от своя страна подпомага метаболизма ви и укрепва костите ви. Но много от нас са по-голямата част от деня на работа, училище или вкъщи. И по време на нашата зимна северна ширина зимата дните са по-кратки и ъгълът на слънцето в небето остава нисък. Това означава, че пропускаме ползите от слънчевата светлина.

Въпреки че често свързваме витамин D с млечни продукти като мляко, естествените източници на витамин са трудни за намиране. Голяма част от храната, която ядете, която съдържа витамин D (включително мляко) всъщност е обогатена с нея, тъй като присъствието й в природата е толкова рядко. Така че, ако не ядете редовно правилните видове храни, може да е трудно да поддържате диета, която доставя точното количество от този необходим витамин.

Но ето още един обрат за вас: Въпреки потенциала за ниски нива на витамин D, наистина няма добра причина вие или вашият лекар да ги редовно да тествате или наблюдавате.

Вероятно нямате недостиг на витамин D

Ако следите новините, може би сте чували за дефицита на витамин D. Това е, когато нивата на витамин D на някого са толкова ниски, че са изложени на повишен риск от развитие на здравословни проблеми.

Но истината е, че въпреки че много хора имат ниски нива на витамин D (или поради липса на слънце или пропуски в диетата си), повече от две дузини медицински изследвания показват, че тези нива на витамин D не са достатъчно ниски, в повечето случаи, за да представляват сериозни рискове за здравето. Тъй като това е положението при почти всички, тестването на нивата на витамин D рядко ни казва нещо полезно за вашето здраве. Независимо дали резултатите от теста показват, че имате редовен, намален или нисък витамин D, нашият съвет как да получите повече няма да се промени.

Ето защо нашите лекари и здравният ни план са работили заедно, за да разработят нов подход към тестването на витамин D. Това ще помогне на пациентите да получат само тестовете, от които се нуждаят, и ще помогне за намаляване на разходите, като не поискат тестове, когато тестовете не са свързани с подобрения на здравето. Така че, както много други големи доставчици на застраховки и както е препоръчано от Американската работна група за превантивни услуги, HealthPartners вече няма да покрива кръвните тестове за витамин D като превантивна полза, считано от 1 септември 2019 г.

Разбира се, някои състояния са свързани с клиничен дефицит на витамин D, като остеопороза, бъбречни заболявания, чернодробни заболявания, болест на Crohn и цьолиакия. Тестовете за витамин D за диагностика или лечение на тези или подобни състояния са от решаващо значение, за да сте сигурни, че получавате нужните грижи и в тези случаи HealthPartners ще продължат да ги покриват като стандартно предимство.

Но за повечето хора в повечето ситуации не е нужно да се притеснявате - тези съвети как да си набавите повече витамин D са достатъчни, за да ви осигурят здравословен тласък за здрави кости и метаболизъм:

Как да си набавим повече витамин D

1. Проверете диетата си

Погледнете по-отблизо храните, които ядете, за да сте сигурни, че съдържат точното количество витамин D. Както споменах по-горе, млякото съдържа добро количество добавен витамин D. Но знаете ли също, че много морски дарове - като риба меч, сьомга и риба тон - има ли големи количества витамин D? И освен приема на витамин D, храненето с балансирана диета също ви помага да поддържате здравословно тегло, което поддържа общото ви благосъстояние.

2. Вземете добавка

Мултивитаминът може да осигури правилната дневна доза витамин D, заедно с много други витамини и минерали, които изграждат цялостното ви здраве. Проверете етикета на предпочитания мултивитамин и попитайте Вашия лекар дали имате нужда от помощ при избора на подходящ за Вас.

3. Излезте навън

Особено тук, на север, заниманията на открито са едновременно много забавления и наистина страхотни упражнения. На всичкото отгоре те ще ви осигурят и така необходимото време под слънцето, насърчавайки тялото ви да започне да произвежда повече витамин D. Въпреки това, твърде много слънце може да увеличи риска от рак на кожата. Затова използвайте слънцезащитен крем, ако сте на слънце за повече от 30 минути. Хората с по-тъмна кожа имат повече меланин, който действа като естествен слънчев екран, така че може да се наложи да прекарат малко повече време на слънце, отколкото хората с по-светла кожа, за да произвеждат същото количество витамин D. Най-добрите времена за витамин D, задвижван от слънчева светлина продукцията е между 10 и 15 часа Също така, не забравяйте да останете хидратирани!

Независимо дали сте на езерото през юли, берете ябълки през септември, карате ски през януари или карате колело през април, следвайте горните съвети за повишаване на нивата на витамин D през цялата година.