След три седмици присъствам на плажно парти в луксозен хотел в Тулум, Мексико. Списъкът с гости се отличава, съставен от хора, които са победители в живота. Хората, които разбират, че изглеждат добре е част от концерта. Ще има фитнес модели, електронни знаменитости, писатели и много други подходящи суетни хора, много от които идват от Калифорния. Много камери.

Никой нямаше да ме погледне и да каже, че съм дебела. Всъщност в момента изглеждам страхотно в дрехите си. Падането му е там, където съм и с ризи и якета с дълъг ръкав, просто изглеждам голям. Но истината излиза, когато дрехите се свалят.

Партито е откъм плажа. Ще има много време за полугол басейн.

Начинът номер едно да се забавлявате на парти като това е да сте сигурни, че се чувствате отлично към себе си. Внасянето на неувереност в себе си и несигурност би било катастрофа.

Не мога да кажа, че съм освободен от суета и несигурност.

Това е част от това, което ме прави, аз. Харесвам огледала. Обичам да се уверя, че изглеждам добре. Проследяването на моя напредък само като погледна отражението си, ми помага да продължа курса. Така че го правя много.

Проследяването на реалната статистика обаче е от съществено значение. Както знаем, това, което се измерва - се подобрява. Процент телесни мазнини, тегло, действителни измервания и как стоят дрехите ви. Това са данните, които движат решенията .... решения да се яде тази поничка или не.

Обикновено ще ям тази поничка. Ще ям тези такос. Бисквитки? Нм. Хайде да ядем. Сложи нещо пред мен и ще го унищожа.

Но винаги гледам мащаба.

Претеглянето всеки ден е най-добрият инструмент за поддържане на здравословно телесно тегло.

И да се чувстваш добре е единственият най-добрият начин да се забавляваш, особено на парти, където хората ще бъдат готови за състезание, 8 опаковки викат.

По този начин, за да се забавлявам да бъда около други полуголи секси хора на слънце, гледам какво ям и всеки ден се качвам на кантара. Всеки. Ден.

Вижте - суетен съм. Това е истината. Искам да изглеждам добре. Искам да бъда обективиран. Искам жените да ме искат само заради начина, по който изглеждам. Когато научат останалото, това просто ги вкарва по-дълбоко.

Никой не очаква да бъде изненадан от широчината и дълбочината на човек, който има шест опаковки.

Да бъдеш голям и слаб е само една част от пакета, но е от съществено значение за днешния мъж индивидуалист.

Където съм сега

Разликата между това да изглеждаш добре с дрехите си и с дрехите си е голяма. Повечето слаби хора не изглеждат огромни, когато са облечени. В момента изглеждам доста голям с дрехи, което означава, че не съм толкова слаб. Правя периодично гладуване всеки ден и след това просто се опитвам да се храня умно, докато все още се забавлявам. Ето как изглежда да се радвате на живота, без да се притеснявате за кръвоносните съдове.

И преди съм бил само 8%. Имах вени в корема. Имах осем пакета. Това лайно отнема луда работа за естествено дебело момче като мен.

наведете

Това, което се измерва, се подобрява.

Ето реалните статистически данни в реално време:

Тегло: 245 lbs (аз също съм 6’4 ″)

Телесни мазнини %: 14,1%.

Талия: 12,3 мм

Гръден кош: 5.1 мм

Бедро: 4,3 мм

Не е твърде изтъркан, нали? Но моите шест пакета се измиха в размазани два пакета и само ако осветлението е правилно. Моите съкращения „Майната ми“ са налице, но V бавно избледнява. Разделянето между моите печ и делтоиди изчезва. Голям съм, но не съм слаб по някакъв истински стандарт. Аз също не съм дебел. Това са разликите между 14% и 10%.

И така, какво ще правя?

По-долу е моята адаптация на „Диета за бърза загуба на мазнини“ на Лайл Макдоналд, която сама по себе си е адаптация на „Бързо модифициран протеин, щадящ“.

Това е основно кетогенна диета без никакви мазнини.

Говорим за сериозен калориен дефицит, без въглехидрати, малко мазнини и много, много вода.

Тази диета е толкова ограничителна, че „горещият чай“ е посочен като жизнеспособна закуска. Неподсладена топла вода!

Добре с тази закачка, как можеш да устоиш? Ето подробностите:

Ще бъде лошо, но не толкова лошо. Просто добавете малко постни пилешки гърди към тази чиния и всичко е готово.

Как да сваля десет килограма за две седмици:

Краткосрочен. Тази диета е краткосрочна. Това не е устойчива диета. Моля, правете това само ако вече сте здрави и подстригани, но трябва бързо да отслабнете. Като подготовка за фотосесия, сватба или плажно парти. Не правете това повече от няколко седмици наведнъж.

Прекъсващо гладуване. Това е основата и ядрото на ежедневната ми диета. По принцип всеки ден чакайте колкото се може повече, за да ядете. За мен това обикновено означава изчакване до около 13 часа. По тази тема е писано много. Той има хормонални предимства плюс улеснява ограничаването на калориите, като позволява ястия с достоен размер. Спрете да ядете осем часа след като започнете. Понякога имам проблеми с тази част, тъй като обичам да закусвам през нощта, но АКО е подходящата основа за всяка фитнес-базирана диета, според моето ненаучно мнение от братска наука.

Без захари, преработена храна или каквото и да е, което се предлага в кутия, торба или обвивка. Досега това би трябвало да е общоизвестно за всички, но е необходимо да се повтаря. Само месо и зеленчуци на тази диета, момчета и момичета. Без бонбони, без сода, без бисквитки, нада! Това е само за няколко седмици - можете да го направите.

Бекон и яйца. Много яйца. Да, яйцата имат мазнини. Но имате нужда от малко мазнини. Казах, че това е модификация от диетата на Лайл и това е една от тях. Яйцата помагат да ме напълнят. Те са супер храна. Вкусът им е страхотен. Две парчета бекон, които да отидете с тях, и не става по-добре от това. Това е храненето, което ме поддържа в здрав разум през цялото това нещо. Веднъж на ден бекон и яйца. Пригответе ги в чугунен тиган и наистина имате нещо.

Постни меса. Пилешки гърди. Ще ядете много пилешки гърди. T una, mahi-mahi, камбала и други постни риби. Засега няма повече репи. Няма повече напоена с масло сьомга. Нищо пържено.

Човек обичам пържено пиле.

Зеленчуци. Зелените. Броколи. Салати. Спанак. Много и много. Придружавайте всяко хранене със салата, облечена само с оцет, балсамовият работи най-добре. И без сирене в тази салата. Или ядки. Да, говоря с теб @the_red_hen.

Вода. Пийте повече вода от всякога. Период. Като галон на ден. Пикай ясно през целия ден. Това е наистина важно, за да се пазят главоболията.

Добавки. Лайл Макдоналд и други предлагат няколко добавки, за да прекарате този период, но а. Това е само няколко седмици, може би рибеното масло би било добре за сърдечно-съдовите ползи от добрите мазнини, плюс да ви помогне да запазите главата си чиста. Без въглехидрати може да ви накара да се почувствате малко тъпи за минута, добавянето на мазнини помага. Но иначе каквото и да било. Това са само няколко седмици.

Честота на хранене. Започнете да ядете възможно най-късно през деня. След това яжте още два или три пъти след това. Протеинът трябва да е с размера на ръката ви. Салатата е безкрайна. Направете това общо четири пъти с едно ястие от бекон и яйца там, ако искате.

Калории. Прекарах огромно количество време в преброяване и проследяване на калориите. Месеци наред измервах и претеглях всичко, което ми влизаше в устата. Работи. Това също е пълна шибана болка в дупето. Ако следвате тези основни насоки по-горе, не би трябвало да имате проблеми с калориен дефицит, ако сте човек с нормален размер. 4 унции пилешки гърди = 100 калории и 25 грама протеин. Яжте половин килограм пиле три пъти на ден плюс салата и там имате 600 калории и 75 грама протеин.

Протеин. Ако вече сте сериозен културист и познавате тялото си, ще добавите протеин, както сметнете за добре. Лично аз все още не виждам голяма разлика между 150 g протеин на ден и 300. Но това съм само аз. Така или иначе, това е краткосрочно и всъщност гладувате. Яжте един или два куест бара. Получете допълнителен протеинов шейк, без нищо добавено. Ще получите протеин, ако имате нужда от него.

Няма алкохол. Ще има достатъчно време за пиене на партито. Сухи времена напред дотогава.

Тестостерон/стероиди. Използвам TRT. Инжектирам тестостерон всяка седмица. Това ще ми помогне. Няма да фалшифицирам. Това ще ми помогне да запазя повече мускули отвън и ще ми помогне с разделянето на хранителни вещества. Това ще улесни тази диета.

Това е гадно. Да! Тази диета е гадна.

Това не е начин на живот.

Това е антитезата на здравословните хранителни навици и промените през целия живот.

Това е краткосрочно по своя характер.

Това е краш диета.

Това е истински разговор за това как бързо да намалите мазнините.

Увийте

Публикувам тази информация като начин да споделя техники, които са работили за мен в миналото, и да се държа публично отговорен. Ще бъда по-мотивиран да се придържам към него, за да покажа невероятните си резултати след три седмици.

Смятам винаги да споделям реалните данни с вас. Твърде много фалшификатори говорят боклук, но никога не публикуват статистика, данни или какво всъщност правят.

Останете на линия. Нека да видим дали мога да направя плажно парти разкъсано след три седмици или по-малко .... Това всъщност звучи като страхотно заглавие за щракане - ако бях в такива неща.

Благодаря за четенето!

PS: Публикувайте своя опит в коментарите. Какво работи за вас?

Присъединете се към ЛИМИНАЛНАТА ПОРЪЧКА

  • Мощна общност от реалния свят
  • Академия за семинари, курсове и семинари
  • Фитнес стандарти, програми и поддръжка
  • Ежедневни чатове, Deep Dive форуми
  • Военна работилница от 4-то поколение
  • Достъп до сътрудници на гости
  • Сигурни комуникации на национално ниво
  • Отчетност - Братство
  • Мултиплициращи ефекти на мотивирана мрежа

ИНФОРМАЦИЯ ЗА ЧЛЕНСТВОТО

Членство в The Liminal Order в момента е затворен. Ограничаваме новите членове, за да можем да обслужваме съществуващите членове на най-високо ниво. Нашите врати ще се отворят отново скоро, пространството ще бъде ограничено. За да осигурите вашата приоритетна регистрация, изпратете имейла си и ние ще се свържем директно с вас. Трябва да се присъедините към списъка, за да станете член.

Страхотен съвет за тези, които искат да се наклонят. Не може да се подчертае достатъчно, че супер изрязаните снимки, които виждате от момчета, не идват от устойчиви стилове на живот. Всичко това е осветление, тежка диета, 500 лицеви опори и т.н., точно преди да бъде направена снимката.

Основният ми хранителен план: АКО няма преработени лайна, въглехидрати с ниско съдържание на храна, здравословни мазнини - това ме задържа около 13-14%, без изобщо много усилия - докато се наслаждавам на хубави храни, когато се появят. Стигам до живот и се чувствам добре. Но за да си приготвите снимка? Това е неустойчиво и не е забавно. Но със сигурност е забавно да се облягаш на други секси хора! Прави си струва няколко седмици ад.

Звучи трудно и вероятно е, но най-добър късмет по пътя ви към добре изглеждащо тяло! Не би трябвало да е трудно, тъй като вече сте имали добри тренировки и мускули като цяло.

Претеглена в 236 тази сутрин. За да бъда честен, към 245 излизах от Хелоуин уикенд с повече консумация на захар от обикновено и малко след уикенда. По-голямата част от това тегло е тегло на водата и това е добре.

Когато хората диетират, като казват, о, всичко, което сте загубили, е теглото на водата - това са глупости. Тъй като водата първоначално е била част от проблема с подуването на мазнините. Прекъсването на тази вода е част от процеса и означава, че сте на прав път.

9 lbs вода и проба няколко lbs мазнини, като се има предвид моят калориен дефицит, екстремен калориен дефицит досега.

Тялото ми е лудо чувствително към въглехидрати.

Може би ще се върна на под 230 преди да си тръгна, това би било нещо.

Най-голямото нещо, което ми помага да намаля телесните мазнини (45 паунда до момента), е да се претеглям ежедневно. Това е единственото нещо, което ме държеше честен и мотивиран да продължа да спазвам диетата си с IF, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. И когато се изплъзна, веднага мога да видя, че още на следващия ден теглото на водата се увеличава с 1 до 2 килограма.

Тялото ми е по същия начин. Лудо чувствителен към въглехидрати.

Продължавайте добре и продължете да се претегляте. Това е най-лесният и най-надежден начин да следите пътя.

Не съм лекар, но нещо, което забелязвам, е, че повечето естествено дебели хора са много устойчиви на инсулин/чувствителни на въглехидрати. В момента, в който започнах да се преструвам, че съм толкова алергичен към въглехидратите, колкото някой с алергия към ядки, ядките на тялото просто се стопиха и останаха. Отиде още по-бързо, когато хвърлих от време на време 3-дневен и 5-дневен пост. Опитах всичко, за да загубя мазнините и нищо друго не работи. Но сега беше безумно лесно да изпуснете мазнината и да я държите настрана. И либидото ми е като когато бях на двадесет години ... WTF ?! 🙂

Най-добрият подход за диети е да изпробвате нещата, докато откриете какво работи. За мнозина/повечето от нас са чувствителни на въглехидрати по този начин. Те наистина го опаковат и задържат вода върху повечето от нас. Животът ми е борба да стоя настрана ... обичайте ми някои въглехидрати.