Блог/Хранителни статии/Диета за постно изграждане на мускулите за тийнейджъри

Диетични планове за мускулни треньори

В Muscle Coach осъзнаваме, че един размер не подхожда на всички. Поради това сме формулирали множество вариации на всяка диета в зависимост от вашето тегло и предпочитания с честотата на хранене. Обикновено хората ще получат по-добри резултати с по-висока честота на хранене, особено при групиране. Все пак можете да получите добри резултати, дори ако сте ограничени само до три хранения всеки ден, стига да приемате правилно.

Кликнете върху връзката към диетичния план, който най-добре отговаря на вашето тегло и броя на храненията, които искате да ядете всеки ден!

Запазете копие от вашия PDF план за диета и го споделете с приятелите си!

Въведение в тийн бодибилдинга

Всички ходим на фитнес, защото искаме да изградим мускули, но в същото време всички искаме да сме слаби. Никога няма да получите кредит за вашия размер, ако не сте слаби. Мога да ви уверя, че кльощавите разкъсани момчета ще получават по-голям кредит от обемистата мускулеста физика всеки ден. Но нека бъдем честни, кой наистина би искал да бъде кльощав, дори ако сте били разкъсани? В това се крие дилемата на всеки ентусиаст във фитнеса, избирайки между размер и дефиниция. Въпреки че трябва да се признае, че обикновено е по-бързо изграждане на мускулна маса чрез натрупване, не всеки се интересува от това да бъде възможно най-масивен, особено ако това означава да бъдете гранични мазнини в продължение на 6 месеца от годината, за да стигнете до там. Освен това, ако сте дисциплинирани с диетата си и работите усилено във фитнеса през цялата година, тогава защо да не изглеждате добре и през цялата година?

постно

Съвети за диета за постно изграждане на мускули
  • Подгответе ястията си за училище/университет/работа
  • Бъдете в съответствие с вашата диета
  • Разберете значението на хранителните мазнини
  • Бъдете наясно с диетата си при голямо излизане
  • Използвайте добавки
Подгответе ястията си за училище/Уни/Работа

За съжаление има 99,9% шанс родителите ви да не споделят вашата страст към културизма, още по-малко ще разберат хранителните изисквания за изграждане на чиста мускулна маса. Ако не се ангажирате с диетата си и се уверите, че получавате правилните храни и точните количества от тях, тогава никога няма да видите тези печалби, които искате. Освен това храната в магазина/кафенето обикновено е нездравословна храна и никога няма да подкрепи целта за изграждане на чиста мускулна маса. Ако родителите ви приготвят храната ви, научете ги за това, от което се нуждаете в диетата си. Всеки ден, когато излизате през вратата, уверете се, че разполагате с цялата храна, която ви е необходима за деня, което ще означава да приемате допълнително хранене за дните, в които имате фитнес или спортни ангажименти или сутрин или следобед. Не мислете, че можете да ядете обяд в 12:30 ч., Да тренирате от 16: 00-5: 30 ч. След това да се приберете вкъщи и да вечеряте в 6:30 и да изградите чиста мускулна маса.

Бъдете съобразени с диетата си

Изграждането на чиста мускулна маса е трудно и никога няма да се случи, ако не сте в съответствие с диетата си. Стремете се да бъдете на 100% внимателни с вашата диета от понеделник до петък или през всички дни, в които тренирате. През уикендите или 2 нетренировъчни дни в седмицата е добре да отпуснете диетата, тъй като не е нужно да ядете толкова много храна в нетренировъчен ден, но това не означава, че е добре да ядете лоша храна. Опитайте се да ядете не повече от 2 хранения с нездравословна храна на седмица. Очевидно колкото по-последователни сте, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. Разбира се обаче, че контролирането на рутината ви може да бъде трудно като тийнейджър, така че не забравяйте да разберете какво е необходимо, за да видите напредъка.

Разберете значението на хранителните мазнини

По-ниско оцененият компонент на всеки основен хранителен план винаги ще бъдат хранителните мазнини. Ние трябва да бъдем бомбардирани с безполезна диетична информация до степен, че дори хората, които се опитват да натрупат, мислят, че трябва да имат диета с ниско съдържание на мазнини. Това е напълно нелепо. Мазнините имат огромен набор от ползи за здравето, да не говорим колко полезни са за постигане на целта за изграждане на чиста мускулна маса. Здравословните мазнини оптимизират нивата на хормоните в тялото ви, намаляват съхранението на мазнини, подобряват имунната функция и други. Важно е обаче да се прави разлика между добри и лоши мазнини.

Добри мазнини

  • Бадеми, кашу и други ядки
  • Авокадо
  • Кокосово масло
  • Зехтин
  • MCT масло
  • Органично масло
  • Яйчни жълтъци

Лоши мазнини

  • Мазнини от бързо хранене
  • Хидрогенирани мазнини в преработени закуски
  • Рапица и други растителни масла
  • Маргарин и други изкуствени транс-мазнини
Бъдете наясно с диетата си в голяма нощ

Това е може би убиец номер едно на печалбите във фитнеса през младостта. Това, което може да ви изненада да научите, е, че самият алкохол не е толкова разрушителен, колкото може би сте си помислили. Докато алкохолът е много калоричен, той има изключително неефективен процент на превръщане в енергия, което означава, че ако калориите от алкохол не се използват за енергия по време на поглъщането им, те ще отидат на загуба, вместо да се съхраняват като мазнини. Освен това въздействието на алкохола върху изграждането на мускулите обикновено е преувеличено. Умерената консумация на алкохол е свързана с редица ползи за здравето. Е, ако всичко това е вярно, тогава защо големите нощи са убиец номер едно на печалбите?

  • Алкохолните напитки често се смесват със сладка безалкохолна напитка
  • Алкохолът ви дехидратира, но вероятно няма да докоснете чаша вода цяла нощ
  • Вие сте буден и активен, но ядете само едно хранене за около 12 или повече часа
  • Това едно хранене е склонност към нездравословна храна
  • Спите само 3 - 4 часа
  • Ако спите по-дълго, напълно разрушавате диетата си и за следващия ден

Ако погледнете надолу в този списък, ще разберете, че имате способността да контролирате повечето от тези фактори на всяко излизане. Ако ще пиете, тогава изберете спиртни напитки, смесени с безалкохолна напитка с нула калории, сухи вина (неподсладени) или бири с ниско съдържание на въглехидрати. Също така не забравяйте да пиете вода между всички алкохолни напитки. Като ориентир консумирайте същото количество течност във вода, както в алкохолните напитки през нощта. Планирайте храненията си за вечерта, опитайте се да ядете здравословна вечеря, преди да започнете да пиете и се опитайте да победите жаждата за късна нощ с Subway, вместо с McDonald’s или KFC. Опитайте и се насочете към 6 часа сън. 6 часа сън е достатъчен за гледна точка на изграждането на мускулите, но не прекалено много, за да развали рутината ви за следващия ден. Планирайте и подгответе ястията си за следващия ден, за да не ядете отново бързо хранене, когато се събудите в обяд. Ако сте в състояние да правите всички тези неща или почти всички от тях, тогава ще откриете, че голямото вечерно излизане има малко влияние върху печалбите ви във фитнеса.

Използвайте добавки

Ако имате строг график в училище или уни или ограничени почивки на работа, тогава протеиновият прах ще улесни живота ви много. Когато става въпрос за хранене на всеки 3 часа през деня, обикновено е за предпочитане да се яде храна, но ако нямате това като опция, тогава постният протеинов шейк с шепа бадеми може да бъде почти толкова добър. Уверете се, че винаги имате протеинов шейк като план за задно хранене, където и да отидете. Основните добавки за тийнейджър културист, който се опитва да изгради чиста мускулна маса по важност, са изброени по-долу.

  • Протеин на прах
  • Малтодекстрин (само след тренировка)
  • Креатин
  • Мултивитамин
  • Рибено масло