Диета, която се състои от високо протеини и е насочена към снабдяване с енергия на тялото, може да бъде определена като високо протеинова диета. Количеството калории, необходимо за тялото, се доставя от всички хранителни вещества. Средната диета предлага 10% -15% калории от източниците на протеин. Диетата с високо съдържание на протеини предлага 25% - 35% калории от източниците си. Диетата с високо съдържание на протеини намалява плодовете и зеленчуците, като същевременно увеличава количеството храна с високо съдържание на протеини. Количеството протеини в диетата може да се увеличи чрез добавяне на постно месо, риба и соя към диетата. Въпреки че диетата с високо съдържание на протеини е много популярна сред много хора, които се грижат за безтегловните хранителни практики, има както отрицателни, така и положителни черти.

изключително

Плюсове на високо протеиновата диета

  • Диетите с високо съдържание на протеини са много полезни в процеса на отслабване. Някои видове диети могат да намалят 13,5 кг само за 28 дни.
  • Много е важно да имате протеин, тъй като той е необходим за различни видове дейности в тялото. Те са важни за растежа и поддържането на клетките в мускулите, кожата, костите, кръвните клетки и много други. Протеинът е един от основните компоненти в хормоните и ензимите.
  • Чистата мускулна маса може да се увеличи чрез консумация на високо протеинова диета.
  • Силата на концентрация може да се подобри чрез намаляване на въглехидратите и диети с ниско съдържание на мазнини.
  • Диетата с високо съдържание на протеини може да бъде много полезна за пациенти, които са под заплаха от определени заболявания като диабет тип 2, остеопороза, сърдечни заболявания и затлъстяване.
  • Установено е, че диетите с високо съдържание на протеини могат да бъдат много полезни за жени, които страдат от синдром на поликистозните яйчници.

Недостатъци на високо протеиновата диета

  • Диетите с високо съдържание на протеини са свързани най-вече с по-голямо количество животински мазнини, а животинските мазнини може да се състоят от повече наситени мазнини, отколкото искате да консумирате. Тези наситени мазнини могат да увеличат риска от рак.
  • Тъй като в диетите с високо съдържание на протеини няма достатъчно плодове и зеленчуци, те нямат необходимото количество антиоксиданти и някои важни витамини като витамин С, каротин, полезен биофлавоноид и минерали. Това ще проправи пътя към хранителен дефицит в организма. Затова е добре да допълвате диетата си с витаминно-минерална добавка.
  • В резултат на намаляването на плодовете и зеленчуците приемът на диетични фибри също ще бъде намален. Това може да доведе до проблеми със здравето на червата и храносмилателната система.
  • Диетите с високо съдържание на протеини понякога причиняват повишена миризма на тялото, тъй като ще има засилено развитие на кетони, които ви карат да миришете.
  • Много изследователи посочват, че намаляването на теглото в процеса на консумиране на диети с високо съдържание на протеини се случва в резултат на по-малко вода в храни с високо съдържание на протеини. Следователно диетата с високо съдържание на протеини не е постоянен начин за намаляване на теглото.

Диетата с високо съдържание на протеини е много полезна в много случаи, но трябва да бъде внимателно планирана. Необходимото количество зеленчуци и плодове трябва да се поддържа, за да се консумира правилното количество въглехидрати и останалите хранителни вещества. Можете също така да допълвате диетата си с витамини и минерали, за да осигурите на тялото си хранителните вещества, които пропускате.