въглехидрати протеини мазнини

Ами ако кажа, че отговорът на успеха на диетата ви е гледал право в лицето през цялото време? Да, един бегъл поглед в огледалото може да отключи тайната на диетата, която ще работи най-добре за вас, просто трябва да знаете какво търсите. Влезте в личния треньор Томас Истъм, който е специализиран в храненето. Срещнах го наскоро в пресата и по време на моята сесия с него той ми каза, че е възможно да изготвя най-добрата диета за вас, просто като се погледнете в огледалото и определите типа на тялото си. Що се отнася до човешката форма, има три типа тяло - ендоморф, ектоморф и мезоморф - и след като разберете кой сте, можете да следвате диетата, която е най-подходяща за вашия тип.

Сега това не е магия, ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да следвате план за упражнения и да следите калориите си навътре и навън. Всъщност всеки тип тяло има макроразграждане (съотношението на приема на мазнини, въглехидрати и протеини, на което трябва да се придържате, повече за това по-късно). Много хора са намерили успех, като са приспособили храните, които ядат, към техния тип тяло, желаете ли? Да, ние също. Продължете да превъртате, за да разберете как да идентифицирате типа на тялото си и какво да ядете.

Типовете на тялото

Това са слаби индивиди, които се характеризират с по-малки костни структури и по-тънки крайници, обяснява Eastham. „Помислете за типичен спортист за издръжливост“, казва той, Кейт Мос също би била ектоморф.

Обикновено те имат бърза метаболитна скорост и висока толерантност към въглехидратите.

"Ектоморфите обикновено се справят най-добре с повече въглехидрати в диетата си, заедно с умерен протеин и по-нисък прием на мазнини.

Разпределението на хранителни вещества за този тип тяло може да бъде около 55% въглехидрати, 25% протеини и 20% мазнини. Но не се побърквайте по математика. Просто помислете за по-високи въглехидрати и по-малко мазнини “, съветва Ийстъм.

Искате ли да бъдете точни и да не сте сигурни как да изработите своя макронутриент (въглехидрати, протеини и мазнини)? Научете повече за макросите.

„Те имат средно голяма костна структура и атлетично тяло“, казва Ийстъм. „Ако са активни, те обикновено имат значително количество чиста маса. Много експлозивни спортисти като борци и гимнастички отговарят на тези критерии.

"Мезоморфите обикновено са доминиращи от тестостерон и хормон на растежа, което означава, че имат предразположение към мускулна печалба и поддържане на по-ниска телесна мазнина", добавя той. Misty Copeland би бил пример за мезоморф.

"Мезоморфите обикновено се справят най-добре при смесена диета, състояща се от балансирани въглехидрати, протеини и мазнини. Разделянето на макронутриенти от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини може да работи добре", предполага Eastham.

"Ако сте ендоморф, тогава имате по-голяма костна структура с по-големи количества от общата телесна маса и мастната маса", казва Ийстъм. "Те са склонни да бъдат естествено по-малко активни. Когато ектоморфите са склонни да изгарят излишните калории с почти постоянно движение, излишните калории в ендоморфите изглежда не причиняват същото увеличение на разходите. Това означава, че излишните калории е по-вероятно да се съхраняват като дебел.

"Този профил води до по-голяма склонност към съхранение на енергия, включително както чиста маса, така и мастна маса. Това може да означава и по-ниска толерантност към въглехидратите", добавя той. Khloé Kardashian е ендоморф.

Тъй като този тип тяло е по-малко активен, по-вероятно е да използвате мазнини като гориво. "Разпределението на хранителни вещества за този тип тяло може да бъде около 25% въглехидрати, 35% протеини и 40% мазнини. Отново няма математическа гимнастика. Просто помислете за по-високи мазнини и протеини, по-ниски въглехидрати", казва Eastham.

След това кефир - бляскавата нова фитнес напитка уелнес влиятелни хора са обсебени от момента.