Искате ли да промените фитнеса и диетата си, точно като Джоузи Гибсън? След това проверете плана за хранене, който тя спазва, за да постигне невероятната си загуба на тегло от 6 камъка

Когато Джоузи Гибсън разкри зашеметяващата си загуба на тегло от 6 камъка на Closer в великолепна снимка, ние бяхме затрупани с искания как тя го направи!

slim

Затова помолихме Джоузи да сподели с нас подробностите за новия си режим на хранене, за да можете да го следвате у дома.

Вашата диета трябва:

  • Съдържат храни, богати на протеини като пиле без кожа, риба, яйца, ядки и соеви продукти. Има добри доказателства, че диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне да сте по-сити за по-дълго, така че е важно да ядете тези храни редовно.
  • Бъдете с ниско съдържание на мазнини, особено наситени мастни киселини (животински мазнини, свързани със сърдечни заболявания). Това все още включва здравословни за сърцето ненаситени мазнини като тези, които се намират в богата на риба, зехтин, ядки и семена.
  • Съдържат храни с нисък/среден гликемичен индекс (GI), като варива, овес, плодове, зеленчуци и сладки картофи. Храни с ниска стойност на GI поддържат нивата на кръвната захар стабилни, така че да не получавате постоянните хапки.
  • Бъдете пълни с плодове и зеленчуци. Тези храни са с ниско съдържание на мазнини и калории, но с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Здравните експерти препоръчват да се ядат по пет порции различни плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Съдържат богати на калций храни като обогатени соеви продукти, богати на масло риби, ядки, семена, варива и зелен листен зеленчук.
  • Съдържат богати на желязо храни като богати на масло риби, яйца, варива, зеленолистно зеленчуци и малко количество червено месо.
  • Осигурете около 1350 калории всеки ден. Това помогна на Джоузи да губи около 2 фунта на седмица.

Ето какво да направите, за да отслабнете като Джоузи ...

Порцията е еквивалентна на

  • 1 парче плод, например ябълка, банан, круша или портокал
  • 2 малки плода, напр. Сливи, сацуми или плодове киви
  • 1/2 грейпфрут или авокадо или 1 голяма филия пъпеш или пресен ананас
  • 3 натрупани супени лъжици зеленчуци, боб или варива
  • 3 пълни супени лъжици плодова салата или 1 чаша грозде, череши или плодове
  • 1 пълна супена лъжица стафиди или султани или 3 сушени кайсии
  • 1 десертна купа салата
  • 1 малка чаша (150 мл) чист плодов сок

  • ПРЕГЛЕДИ НА ПРОДУКТИТЕ
  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Политика за поверителност
  • Правна
  • Рекламирайте
  • Настройките за поверителност

Bauer Media Group се състои от: Bauer Consumer Media Ltd, Фирмен номер: 01176085, Bauer Radio Ltd, Фирмен номер: 1394141

Седалище: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Фирмен номер: LP003328

Седалище: Академична къща, 24-28 Oval Road, Лондон, NW1 7DT. Всички регистрирани в Англия и Уелс. ДДС № 918 5617 01

H Bauer Publishing са разрешени и регулирани за кредитно посредничество от FCA (Реф. № 845898)