Търсите проста диета, която доказано дава резултати само за 4 седмици? Диетата на Ерин Опреа 4 × 4 може да е точно това, което търсите. Нека разберем повече ...

пълното

Какво има в статията ...

  • Какво представлява диетата 4 × 4?
  • Коя е Ерин Опреа?
  • Какво можете да ядете с диетата 4 × 4?
  • Как да започнем диетата 4 × 4?
  • Най-добрите 4 × 4 диетични закуски
  • Предимства на диетата 4 × 4
  • Недостатъци на диетата 4 × 4

Какво представлява диетата 4 × 4?

Тази диета е свързана с числото 4. Целта е да ви накарате да изглеждате и да се чувствате по-добре, по-здрави и по-стройни само за 4 седмици, като ядете 4 основни групи храни, след 4-минутни тренировки. Въпреки че това изглежда като бързо решение, самата Ерин вярва, че това не е така и „всичко е да се научим да живеем здравословен балансиран начин на живот .... ЗАВИНАГИ ”.

Ерин има страхотно мислене за диети, с което ние от сърце сме съгласни. Всичко е да се забавлявате и да се наслаждавате на пътуването.

Като начало, Ерин ви съветва да намалите четири хранителни навика;

  • Нишесте през нощта
  • Захар
  • Алкохол
  • Натрий

Ако това не звучи като подходяща диета за вас, не се притеснявайте. Разгледайте нашия Diet Finder, където можете да отговорите на 7 прости въпроса за начина на живот и ние ще ви съчетаем с перфектната диета.

Интересувате ли се да научите повече? Да продължим…

Нишесте през нощта

Вашето тяло съхранява нишестета, за да ги използва като енергия на по-късна дата. Ерин вярва, че следователно е контрапродуктивно да се яде нишесте преди период на бездействие (в този случай сън). Вземете нишестета си (киноа, кафяв ориз, сладки картофи и др.) В началото на деня си и вече правите диета по 4 × 4 начин. Не се притеснявайте, все още можете да ядете през нощта, но диетата предлага да се яде по-балансирано хранене, като юфка с тиквички и постно месо.

Нарежете захарта

Всички знаем, че захарите, особено преработените видове, не са полезни за нас и всъщност не благоприятстват здравословното хранене.

Тъй като Ерин е наполовина пълна чаша, ентусиазирана треньорка, тя не изисква да ги изключите изцяло от диетата си, а просто да намалите приема си. Диетата 4 × 4 също така позволява измамни ястия, за да прекарате тези трудни дни и да ви даде морален тласък по пътя. Липсват ви захарите? Просто ги включете във вашата мамяща храна.

Ограничаване на алкохола

Отново, често срещана диетична техника. Диетата 4 × 4 обаче се различава от другите диети, като алкохолът се ограничава, а не премахва. Диетите често катастрофират и изгарят, след като са прекалили твърде рано. Много по-добре е да се разбиете нежно и точно това прави Ерин тук. Да, ако изцяло изключите алкохола от диетата си, вероятно ще отслабнете и ще станете по-слаби по-бързо. Но не искате да бъдете купонджията, пиейки безалкохолни напитки на коледното парти. Пийте умерено и се наслаждавайте на живота си!

Натрий

Това вероятно е малко по-малко известно, но все още е основна диета. Натрият е в дресинга за салати, хляба, подправките, почти навсякъде. Без значение какво ядете, най-вероятно има някакво ниво на натрий в него. Натрият може да ви накара да се подпухнете и да създадете впечатлението, че не напредвате. Решението е просто, прочетете етикета на храните и се уверете, че приемът на натрий е намален. Работите усилено за резултатите, уверете се, че можете да ги видите. Съобщението тук е просто, прочетете опаковката!

Има още един аспект от тази диета, който е важно да вземете предвид, преди да започнете диетата си 4 × 4 ...

Упражнение

Диетата 4 × 4 е една от онези няколко диети, които всъщност включват тренировъчна програма във вашия диетичен план. Книгата (вижте тук) има няколко рутинни режима Tabata, които включват 4-минутни тренировки, състоящи се от 20-секундни поредици от упражнения, последвани от 10 секунди почивка, за 8 кръга. Ето няколко тренировки за Tabata, за да започнете ...

Клекове - Не забравяйте да държите раменете си над коленете
Хрускане - Включете различни видове криза във вашата рутина Tabata
Високи колене - Хубав динамичен, направете тези колене хубави и високи
Предни удари - Наистина го разтегнете
Burpees - Предизвикайте себе си, колко можете да направите за 20 секунди?
Дъска - Труден, но практиката е перфектна

Коя е Ерин Опреа?

Първоначално от Сакраменто, Ерин стана сертифициран личен треньор на 18-годишна възраст, но започна да разбира истински важността на физическата форма и храненето на 20-годишна възраст, когато се записа в американската морска пехота. По време на престоя си в морската пехота Ерин обикаляше Ирак и влезе в историята, като беше назначен да ръководи първия женски взвод, прикрепен към пехотата във военна зона.

Откакто се върна в цивилния живот, Ерин обучава топ мениджъри в бизнеса, известни личности и други, които живеят натоварен живот и са наясно с външния си вид и здравето си. Тя също е участвала в Опра и почти във всяка телевизионна мрежа.

Удивително човешко същество, посветено на здравето, фитнеса и превръщането на света в едно по-добро, по-приятно място за живот!

Какво можете да ядете с диетата 4 × 4?

Както вероятно вече сте взели от тази статия, диетата 4 × 4 всъщност не спира да ядете много. Умереността е от ключово значение, но удоволствието също. Всичко това означава, че трябва наистина да се стремите напълно да премахвате храни, които са с високо съдържание на натрий или съдържат преработени захари.

Винаги, когато избирате диета, е важно да разберете дали тя е подходяща за вас. Това, което можете и не можете да консумирате, е чудесно място да започнете - внимавайте за алергии или омрази към домашни любимци в раздела „Да“ и задължителните неща в раздела „Не“ ...

[Само кратка бележка по-долу. Тази диета насърчава измамен ден. Можете да ядете всичко в раздела „не“ на този ден!]

Почти веднага ще имате представа дали това е диета, която бихте могли да намерите за устойчива. Ако не смятате, че тази диета е подходяща за вас, опитайте нашия диетичен инструмент, където ще ви помогнем да ви съчетае с перфектната диета, която отговаря на вашите вкусове, начин на живот и цели.

Интересувате ли се да научите повече за диетата 4 × 4? Добре, да продължим!

Как да започнем диетата 4 × 4?

Елементът Tabata от тази диета прави старта малко по-труден, отколкото промяната в плана за хранене на мелницата. За наш късмет, Ерин Опреа създаде библията за 4 × 4 диети, съдържаща идеи за хранене и тренировки за Табата. Тази библия се предлага на Amazon само за $ 25,99. По-долу можете да го проверите на Amazon и ние извадихме няколко от нашите любими отзиви.

„Ерин е ИСТИНСКАТА СДЕЛКА и я поддържа истинска! –Трейнер и на Кари Ъндърууд! “

„Лесни прости задачи, които всеки може да направи, за да промени начина си на живот и да бъде по-здрав“

Най-добрите 4 × 4 диетични закуски

Леките закуски са един от най-трудните аспекти на диетата. много е трудно да останете верни на диетата си, когато сте заобиколени от сладки или солени лакомства. Поддържането на любимите ви диетични закуски под ръка е най-добрият начин да останете на път. Ето няколко от нашите предпочитани закуски, които отговарят на диетата 4 × 4.

Предимства на диетата 4 × 4

Фитнес

Много диети от цял ​​свят ще ви помогнат да отслабнете, да станете по-слаби и да подобрите общото си здравословно състояние. Те обаче не ви правят по-монтьор. Диетата 4 × 4 е различна. Упражненията Табата са включени в диетичния Ви план. Тези кратки упражнения не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще ви направят по-здрави и по-силни. Ще видите разликата в размера на дрехите си, но също така ще откриете, че се борите по-малко в ежедневния си живот.

Определение на мускулите

Всички се стремим да получим тази лъскава, тонизирана фигура. Тази диета може всъщност да е тази, която да я изпълни. Отново упражненията Tabata са ключова причина за това, но ограниченията на диетата върху натрия ще помогнат за намаляване на подуването и ще покажат резултатите, за които сте работили толкова много. Донеси лятото!

Мотивация

Ерин е страхотен мотиватор (просто я проверете в YouTube), но по-важното е, че тази диета е създадена, за да ви държи мотивирани. Ако се докоснете до книгата на Ерин, бързо ще осъзнаете, че това не е предназначено да ограничава живота ви. Насладата е крайъгълен камък. Дните за измама са позволени и много малко е напълно премахнато от вашата диета. Вашите шансове за успех на диетата може да са по-високи при диетата 4 × 4.

Недостатъци на диетата 4 × 4

Упражнение

Сега упражненията определено създават много положителни резултати, но за някои това просто няма да бъде постижимо. Ако не търсите диета, която включва тренировка, това може да не е за вас. Въпреки че бихте могли да спазвате плановете за хранене и да отслабнете чрез диетата 4 × 4, може да се окажете, че се изплъзвате зад другите и не губите теглото си или получавате тонизирано тяло, което може би очаквате.

Инсулинова резистентност

Много от нас консумират твърде много натрий. Мисля, че знаем това. Но за онези няколко, чийто прием на натрий вече е на или под препоръчителните дневни нива, намаляването на натрия може да има отрицателно въздействие.

Някои проучвания стигат до заключението, че намаляването на натрия може да увеличи инсулиновата резистентност, което е свързано с диабет тип 2 и сърдечни заболявания (източник). Нашият съвет е да се консултирате с вашия местен лекар, ако не сте сигурни.

Сега всичко е към вас - Какви са вашите преживявания с диетата 4 × 4? Намерихте ли тази диета за ефективна? Бихте ли препоръчали диетата? Имате ли съвет за диетите, които мислят да преминат към диета 4 × 4?