Последна актуализация на 2 август 2018 г. от Jing J. 25 коментара

Нуждите на тялото ни се променят в зависимост от етапите на менструалния цикъл, полезно е да знаем какво да ядем преди, по време и след менструацията. Това ще помогне за предотвратяване на ПМС, периодични болки, нередовни цикли и безплодие.

ядете

Когато се отнасяте с една жена като с богиня, тя ще се възползва от случая. А женското тяло е храмът, в който живее богинята.

Така че, за да засияе и цъфти нашата вътрешна богиня, трябва да се погрижим специално за нашия деликатен и славен храм - нашето тяло.

И тъй като нуждите на тялото ни се променят в зависимост от етапите на нашия менструален цикъл, е полезно да знаем какво да ядем преди, по време и след менструацията.

Какво да ядем преди периода си - Пазете го леко

Ако в тялото ви има прекомерно количество естроген, може да изпитате предменструално напрежение, чувствителност на гърдите, подуване на корема, умора, раздразнителност или безсъние, така наречените предменструални синдроми.

Някои храни могат да помогнат на тялото ви да обработва по-ефективно естрогена и следователно да намали или премахне симптомите на ПМС.

Следните диетични указания се препоръчват през 10-те дни преди менструацията ...

1. Яжте леки, лесно смилаеми, хранителни и балансирани ястия.

Включете във вашата диета боб и бобови растения, риба, листни зеленчуци и плодове.

2. Пийте много вода.

Водата насърчава редовното и гладко движение на червата, което помага за намаляване на подуването и стагнацията в коремната област.

3. Избягвайте пикантни и стимулиращи храни.

Тези храни включват лют червен пипер, джинджифил, чесън и др. Трябва да призная, че това ми е много трудно, тъй като абсолютно обожавам пикантните храни. Тъй като не искам да ги избягвам напълно, ги използвам пестеливо.

4. Намалете консумацията на мазни и мазни храни и сладкиши.

Тъй като хормоните се метаболизират чрез храносмилателната ни система, здравословното черво е от съществено значение за поддържането на хармоничен менструален цикъл. Тези видове храни са склонни да причиняват възпаление и са трудно смилаеми. Може да са вкусни, но НЕ са удобни за колоездене.

5. Намалете солта.

Твърде много сол нарушава функционирането на кръвоносните съдове и бъбреците, което може да причини главоболие, раздразнителност и натрупване на течности в тялото.

6. Вземете Dim Plus.

DIM-plus съдържа дииндолилметан, фитонутриент, който се съдържа в кръстоцветните зеленчуци, включително броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол и зеле. Той подпомага активността на ензимите, които подобряват метаболизма на естрогена.

Ако търсите добавка, която помага на тялото ви да метаболизира по-ефективно естрогена, препоръчвам Nature's Way Dim-Plus капсули.

За допълнителна поддръжка на PMS посетете моя блог на PMS.

Какво да ядете през периода си - поддържайте го топъл и балансиран

Според традиционната китайска медицина (TCM), студът в матката е често срещана причина за оскъден период, без период или болезнен период.

1. Избягвайте студените и сурови храни, ако можете.

Студените и сурови храни са по-трудни за смилане и изразходват топлата ян енергия в тялото ви. Освен това студеността се свива, което може да застоява нормалния кръвен поток и да наруши циркулацията, причинявайки периодична болка.

Затова се опитайте да консумирате храни и напитки топли или със стайна температура, поне докато имате менструация.

2. Поддържайте го леко и свежо.

Следвайте същите препоръки, препоръчани преди менструацията.

3. Напълнете ютията си.

Обикновено жените губят около 30-80ml кръв и 15-25ml желязо по време на всяка менструация. Затова е важно през това време да попълваме кръвта и желязото си.

Храните, богати на желязо, включват органично червено месо, черен дроб, яйчни жълтъци, спанак, ядки, сушени сини сливи, стафиди, стриди, миди, миди, пуйка, пилешки вътрешности, боб, леща, нахут, соя и артишок.

Можете също така да помислите за приемане на течна добавка с желязо, която е щадяща стомаха и не запек.

4. Избягвайте да пиете силен чай.

Таниновата киселина, съдържаща се в чая, може да повлияе на правилното усвояване на протеините и желязото в храната. Научете 10 неща, които трябва да избягвате, когато пиете чай.

5. Вместо това вземете подхранващ билков чай.

Билковият чай Yogi Woman’s Moon Cycle съдържа много прекрасни женски тоници като екстракт от корен Dang Gui (Angelica), екстракт от горски плодове Chaste Tree, органични листа от малина и др. Той помага за регулиране на менструалния цикъл, облекчаване на симптомите на ПМС и болка в периода.

За допълнителна подкрепа по време на менструация, посетете моя блог за менструация.

Какво да ядете след периода си - Подхранвайте кръвта си

Оптималното време за подхранване на кръвта ви е в рамките на 1-5 дни след спиране на кървенето.

1. Яжте малко храни, подхранващи кръвта.

2. Избягвайте сладки храни.

Колебанията на кръвната захар са една от основните причини за симптомите на ПМС. Можете да поддържате стабилна кръвната си захар, като избягвате сладки храни, като безалкохолни напитки, бонбони и сладкиши.

Трябва да призная, че имам слабост към шоколадите и не искам да се отказвам от удоволствието да им се наслаждавам. Така че аз отивам със 70-80% тъмни шоколади и ги опитвам умерено.

3. Консумирайте храни с високо съдържание на фибри.

Фибрите могат да помогнат за преместването на излишния естроген от тялото ви, като по този начин регулират вашите периоди, намалявайки ПМС и успокоявайки настроението ви. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни са добри източници на фибри.

4. Между храненията приемайте няколко здравословни закуски, богати на витамин В.

Орехите, бадемите и кашуто са някои добри избори. За повече информация вижте как В комплексът влияе на менструалния цикъл и плодовитостта.

5. Уверете се, че получавате достатъчно протеини в храната си.

Сьомга, органично месо, яйца, тофу, темпе или боб са примери за висококачествен протеин.

6. Поддържайте храненето си редовно.

Редовното хранене помага да се избегнат колебанията на кръвната захар и да се засили храносмилането.

7. Избягвайте или намалете приема на кофеин.

Твърде много кофеин може да ви направи податливи на колебания в настроението, като раздразнителност или безпокойство.

Вместо това опитайте органичен чай от малини или зелен чай. Те са по-здрави и могат да бъдат също толкова възхитителни.

8. Консумирайте храни, богати на калций.

Хранителните източници на калций включват органично мляко и кисело мляко, сардини, тъмнолистни зеленчуци като спанак, кейл, ряпа и зеленчуци, обогатен портокалов сок и органични соеви зърна.

Може също да ви е интересно да научите как калцият може да помогне за облекчаване на симптомите на ПМС.

Това е златен прозорец за подобряване на вашата плодовитост

Няколко дни след менструацията фоликулите на яйцата започват да се образуват и растат. След това се избира най-добрият от тях за овулация.

Така че, ако се опитвате да забременеете, ето една златна възможност да подобрите качеството на яйцата си. За допълнителни съвети как да увеличите шансовете си за зачеване, посетете моя блог за плодовитост.

Днес е първият ден от цикъла ми. Направих специална пилешка супа с гъби шийтаке, фъстъци, кашу и годжи бери. Беше толкова вкусно - и подхранващо!

Когато се отнасям добре с храма си, усещам как богинята в мен се усмихва и блести. Ами ти?