Много от вас ще са наясно с 5 2 диетата, разработена от Майкъл Мосли преди почти 5 години, която се превърна в световно явление, прегърнато от хиляди хора.

кръвната

5 2 BSD е актуализиран вариант на диетата 5 2. Всъщност, тъй като се основава на хранене в средиземноморски стил, ще се радваме да чуем, че при тази версия на диетата калориите за бърз ден могат да бъдат увеличени до 800 калории. Така че консумирате само 800 калории през 2 дни от седмицата, а през останалите 5 продължавате да ядете нормален здравословен средиземноморски стил, но без да броите калории. Това улеснява вписването в натоварения живот. Той е по-малко интензивен и може да отнеме малко повече време, за да постигнете целта си, отколкото BSD Fast 800, но има все повече доказателства за метаболитните ползи от периодичното гладуване в допълнение към загубата на тегло и подобряването на кръвната захар.

Вашите 5: 2 гладни дни

Вашите 5 2 диетични гладни дни са най-добре завършени в дните, когато сте заети. Важно е да отделите фокуса си от храната в гладни дни, като се концентрирате върху работата си, семейството, работата или други дейности, в които сте замесени. Това често означава планиране на дни на гладно около социални събития и семейни събирания, като кажете „не“ на храната често може да бъде трудна в социални ситуации.

Препоръчваме Ви да спазвате относително нисковъглехидратна диета в средиземноморски стил през дните си на гладно, която включва много протеини (тъй като това не може да се съхранява) като риба/морски дарове, пиле, яйца, боб, тофу, семена, бобови растения и ядки. Това не е диета с ниско съдържание на мазнини, така че не забравяйте да увеличите приема на здравословни мазнини, особено такива на растителна основа, като зехтин или авокадо и умереното количество млечни продукти вече се връща в сместа, но се уверете, че е пълномаслена.

За да сте пълни с малко калории, напълнете поне половината си чиния със зеленчуци без скорбяла, като спанак, шапчица, зеле, моркови, броколи, краставици и др. Можете да намерите рецепти и предложения за бърз ден на страницата с рецепти тук или на thefast800 .com/статии и рецепти.

Опитайте се да избягвате прахосването на калории в сладки или нишестени храни, като торти, хляб, тестени изделия, ориз, преработени зърнени храни и картофи. И избягвайте алкохола също (съжалявам!).

За да ви помогнем да се придържате възможно най-близо до лимита от 800 калории, може да искате да използвате приложение като MyFitnessPal, за да преброите калориите си, или алтернативно да се присъедините към онлайн програма Fast 800 (www.thefast800.com), която предоставя планове за хранене и рецепти които се основават на 800 калории дневно гладуване.

Дни без гладуване

Тъй като диетата в сравнително ниско съдържание на въглехидрати в средиземноморския стил има много научни изследвания, препоръчваме ви да се стремите да основавате останалите 5 дни на този подход към храненето. Но не е нужно да броите калории, а само да наблюдавате порциите.

Диета в средиземноморския стил

Диетата в средиземноморски стил е вдъхновена от диетата и начина на живот в Гърция, Испания и Южна Италия, тъй като изследванията показват, че хората, живеещи в тези региони, са имали по-нисък процент на сърдечни заболявания, рак и са имали увеличена продължителност на живота.