Споделя това:

Споделя това:

Ако искате да отслабнете, но не понасяте мисълта да се отказвате от любимите си храни всеки ден, може да помислите за диета 5: 2 като възможен вариант. Форма на периодично гладуване, която изисква двудневно гладуване и пет дни от нормалния ви режим на хранене седмично, диетата 5: 2 се превърна в популярна алтернатива на напълно отказване от определени групи храни. Този тип гладуване всъщност може да работи за вашите цели за отслабване и здраве - ако го направите по правилния начин, т.е.

отслабнете

Каква е диетата 5: 2?

Според клиниката в Кливланд диетичният план 5: 2 включва двудневно ограничаване на калориите седмично. В онези дни на гладно сте инструктирани да ядете две хранения - първото е около 200 калории, а второто е около 300 калории. Общо това добавя около 500 калории за деня и не трябва да консумирате повече от 600. Освен това искате да се стремите да прекарате дълъг период от време, без да ядете през тези два гладни дни - да речем около 14 до 18 часа. Но в дните си, които не са на гладно - през останалите пет дни от седмицата - не е нужно да ограничавате калориите.

Ние знаем какво си мислите: Пет дни да не намалявате калориите звучи твърде добре, за да е истина. Но науката започва да подкрепя тази форма на периодично гладуване. Проучване от 2013 г. на изследователи от Университета в Манчестър установи, че жените с наднормено тегло, които са спазвали диетата 5: 2, всъщност са загубили повече тегло и повече телесни мазнини в сравнение с жените, които са спазвали традиционния хранителен план за ограничаване на приема на калории всеки ден от седмицата. На всичкото отгоре жените, придържащи се към подхода 5: 2, подобриха и инсулиновата си резистентност.

Всъщност ползите от диета 5: 2 изглежда надхвърлят отслабването. Например, проучване от 2018 г. установи, че диетите с 5: 2 не само отслабват по-бързо от тези след ежедневното ограничение, но и че диетата 5: 2 всъщност изчиства мазнините от кръвта по-бързо от ежедневните диети за ограничаване на калориите - като по този начин намалява важна рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Още едно проучване от 2018 г. установи, че хората с диабет тип 2 са също толкова склонни да отслабнат и да контролират нивата на кръвната си глюкоза, ако спазват диета 5: 2 вместо дневна диета с ограничено съдържание на калории. Тези резултати предполагат, че периодичното гладуване е ефективна алтернативна стратегия за хора с диабет тип 2, на които им е трудно да се придържат към ежедневното ограничаване на калориите. Всъщност изследователите казват, че диетата 5: 2 може дори да превъзхожда традиционния подход, но са необходими повече изследвания, за да се знае със сигурност.

Как да правим правилно диетата 5: 2

Може да е изкушаващо да си представите вашата диета 5: 2, която да изглежда като пет дни, пълни със солени чийзбургери, солени пържени картофи и декадентски сладоледени сладкиши. Но експертите казват, че смисълът на периодичното гладуване не е да скачате в купчини нездравословна храна в дните си, които не са на гладно. Вместо това те предлагат да продължите да се храните здравословно в тези дни. Въпреки че това може да изглежда като безплатно за ядене купички, пълни с безкрайно зеле и краставици, повечето хора, които следват подхода 5: 2, ще се приспособят към яденето на разумни количества храна.

Що се отнася до дните, в които гладувате, експертите препоръчват да се ядат „истински“ храни, като яйца, супи на доматена основа, хумус с пълнозърнести бисквити и добри мазнини като авокадо. Само внимавайте да не надвишавате 600 калории през тези два дни, в които гладувате. И не забравяйте, винаги проверявайте добре лекаря си, преди да започнете каквато и да е нова диета.