Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.

Споделя това:

кето

Усещане за сърбеж?

Първо (преди някой да се паникьоса), знайте, че кето обривът е доста рядък. И все пак, ако сте от малкото нещастия, ето какво трябва да знаете за кето обрива.

Какво представлява кето обривът?

Медицинският термин за кето обрив се нарича prurigo pigmentosa, рядък тип възпалително състояние на кожата, което изглежда корелира с кето диетата. Кето обривът се приписва и на други видове диети, включително веганска, вегетарианска и палео/първична диета, както и при практикуващи периодично и дългосрочно гладуване.

Какво причинява кето обрив?

За съжаление изследванията са ограничени, но изглежда има връзка между обрива и кетозата. Ето няколко теории за потенциалните причини за кето обрива:

  • Драстични диетични промени. Диетите, водещи до бърза загуба на тегло, като кето или други нисковъглехидратни диети, които повишават кетоните, могат да предизвикат пруриго пигментоза.
  • Ацетон. Едно от трите кетонни тела, произведени в тялото, ацетонът е кетонът, екскретиран с пот (и дъх) и има теория, че причинява възпаление около кръвоносните съдове, което може да доведе до обрив.
  • На гладно. Едно проучване показва, че прекомерното гладуване е свързано с кето обрив. Това би имало смисъл, тъй като гладуването принуждава тялото да използва кетони за гориво и - когато се комбинира с кето диета - може да доведе до много по-високи нива на кетоза.

Какви са симптомите на кето обрив?

  • Възпален, червен сърбящ обрив, обикновено по шията, гърдите и гърба.
  • Червени петна (папули), които придобиват вид на мрежа.
  • Петната могат да избледнеят до тъмнокафяв модел.

Ще изчезне ли кето обрив?

За съжаление е трудно да се разбере, тъй като първопричината все още не е напълно известна. В много случаи кето обривът е временен и може да отшуми сам след няколко седмици до няколко месеца. В крайна сметка колко дълго се придържа обривът зависи от начина, по който решите да се справите с него.

Възможности за лечение на кето обрив

  • Увеличете въглехидратите си. Постепенно увеличавайте естествените изцяло хранителни източници на въглехидрати (сладки картофи и зеленчуци), които намаляват производството на кетони, като същевременно осигуряват здравословна диета. Стремете се към 50-100 gm въглехидрати на ден, достатъчно, за да ви извадят от кетозата, но достатъчно ниски, за да поддържат ползите от диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. След като обривът изчезне, можете отново да експериментирате с бавно намаляващи въглехидрати, за да видите дали тялото ви се е приспособило.
  • Изчакай и виж. В някои случаи кето обривът се решава без никаква намеса. Колко дълго ще чакате, зависи от вас и от способността ви да понасяте обрива.
  • Изключете потенциалния недостиг на хранителни вещества, който може да доведе до възпаление. Правенето на значителни промени в диетата често може да доведе до недостиг на хранителни вещества, ако човек не е наясно да яде разнообразие от цели храни. Помислете за приемането на качествена мултивитаминна/минерална добавка и яжте разнообразие от нишестени зеленчуци и здравословни източници на мазнини и протеини.

Навици за управление на кето обрива

  • Намалете до минимум прекомерното изпотяване. Докато обривът отшуми, изберете по-ниска интензивност, по-малко натоварващи физически дейности като йога, плуване, ходене и др. Ако тренирате, вземете душ веднага, за да измиете потта и да премахнете влажните дрехи.
  • Избягвайте горещи душове и бани. Топлината може да раздразни кожата и да увеличи възпалението и обострянията. Можете също така да опитате студени душове, за да успокоите възпалението.
  • Носете по-свободни дрехи. Това ще помогне да се избегне триене, пот и дразнене на кожата.

Други съображения

  • Фокусирайте се върху храни, които намаляват общото възпаление, като описаните в този списък с противовъзпалителни храни, които да ядете на кето.
  • Ограничете/избягвайте рафинираните, преработени храни които обикновено са нездравословни и са свързани с хронични заболявания и възпаления.
  • Ако въведете нови храни, когато сте започнали да ядете кето като алтернативни подсладители, брашна, леки закуски и т.н., има възможност може да имате алергия или непоносимост към този нов елемент. Може да искате да премахнете новите храни/съставки и да ги въведете отново една по една.
  • Увеличете омега-3 мастните киселини и витамин D за да помогне за намаляване на възпалението. Здравословни хранителни източници на омега-3 мастни киселини са уловената от дива сьомга, скумрията и сардините, както и говеждо/птици/яйца, хранени с пасища. Можете да помислите за добавяне на висококачествена добавка с рибено масло в допълнение към витамин D и пробиотици или храни, богати на пробиотици, които помагат за намаляване на възпалението и подобряване на чревния микробиом.
  • Минимизирайте стреса. Емоционалният стрес е свързан с възпалителни състояния на кожата. Опитайте стратегии за намаляване на стреса като ходене, дихателни упражнения, йога и други дейности, които ви помагат да се отпуснете.
  • Говорете с Вашия лекар. Ако въпреки всички интервенции все още сте нещастни, помислете да се обърнете към Вашия лекар за други възможности за лечение.

Добрата новина е, че кето обривът е доста необичаен и често ще се разреши сам с няколко корекции и стратегии, споменати по-горе. Ако всичко друго се провали, моля свържете се с Вашия лекар.

Не забравяйте, че и това ще отмине. Въпреки че това е неудобен страничен ефект на кетото, не позволявайте това да ви върне назад или да ви отхвърли от курса. Предприемете правилните стъпки за облекчаване на симптомите и кето!