храненето

Ако обичайните ви диетични планове включват намаляване на приема на храна, диетата 5: 5: 5 може да е само тоникът, който сте търсили.

Диетата, измислена от диетолога Анджела Даудън, насърчава последователите да ядат 5 пъти и да получават петте си плода и зеленчука на ден - и твърди, че можете да свалите 5 килограма през първите две седмици от спазването на плана.

„Науката, която стои зад нашите 5: 5: 5, е много проста - става дума за ядене на повече (поне 5 порции дневно) здравословни плодове и зеленчуци - особено високо съдържание на фибри, ниско съдържание на калциеви зеленчуци - които ви пълнят и помагат да поддържате подстригването си,“ Анжела обяснява. ‘Става въпрос и за редовно разпределяне на ястия и закуски всеки ден, за да се запази гладът. Тези принципи на здравословно хранене помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак и също така повишават нивата на енергия! '

Храненето по малко и често отдавна се отстоява като метод за поддържане на трудностите на диета. През април 2015 г. "експертът по по-добър живот" на Дженифър Анистън Кати Келър разкри, че актрисата се стреми да яде "пет малки, но питателни ястия" всеки ден, базирани на богати на протеини съставки като яйца, риба и чиа, докато проучване, публикувано в American Journal на клиничното хранене показа, че жените, които се хранят непостоянно, консумират повече калории и ги изгарят по-бавно от тези, които имат шест редовни малки хранения на ден.

Диетата 5: 5: 5 приема тези принципи и ги прилага по начин, наречен „най-лесният и здравословен“ начин за отслабване. Знаем, че можете да ядете пет пъти на ден - но какво е това, което трябва да ядете по това време?

Типичен ден на диетата 5: 5: 5 може да включва боровинки и нарязан киви с кисело мляко без мазнини за закуска, филе от поширана сьомга със салата и цацики за обяд и постно агнешко котлет със зеленчуци, сервирани с кус кус за вечеря.