страхотен

Затлъстяването и лошото здраве са основен проблем в развитите страни по света. В много отношения простият отговор е хората да отслабнат. Но, както повечето от нас знаят, този процес не е толкова лесен, колкото звучи. Поради това много от нас се обръщат към диетите и промените в начина на живот, за да се опитат да отслабнат.

Един такъв подход е чистата диета 9, наричана още просто С9 диета.

Тази конкретна диета се популяризира и като прочистваща диета. Като такава диетата акцентира върху идеята да се отървете от токсините в тялото си и да отслабнете едновременно.

Но дали диетата действително работи и трябва ли да инвестирате в нея?

Това ще разберем.

Основи на диетата

Първото нещо, което трябва да знаете за чистата диета 9, е, че това е марков набор от продукти.

Продуктът идва от компания, известна като Forever Living, която всъщност представлява маркетинг на много нива. Компанията описва програмата си по следния начин:

По същество хората купуват опаковка, която съдържа набор от различни продукти. Можете да ги видите на изображението по-долу.

Самият сайт дава много малко информация за това какво участва в диетата или какво можете да очаквате. Всички инструкции трябва да се доставят с него, но комплектът се продава на цена над 100 долара на Amazon (и вероятно подобна цена от компанията), така че купуването му, за да разберете, изглежда лоша идея.

За щастие някои онлайн отзиви влизат в процеса малко повече.

Както подсказват компонентите на опаковката, приличен аспект от диетата включва приема на добавки, включително добавка Therm (която трябва да спомогне за засилване на метаболизма ви), добавка с фибри и добавка Garcinia Plus. Последният идва от дърво, наречено Гарциния Камбоджа и компанията прави следните твърдения за него:

Лично аз съм изключително подозрителен към всякакви подобни твърдения. Има много малко доказателства, че продуктът всъщност играе някаква роля за загубата на тегло при хора (1), а някои изследвания дори предполагат, че може да причини увреждане на черния дроб (2).

В допълнение към тези добавки, хората приемат и алое.

Първоначално планът на компанията просто включваше приемането на тези различни добавки и замяната на всички ястия с шейковете, които също са част от комплекта. Този подход обаче е нереалистичен за повечето хора и компанията го е променила (леко).

В новата версия, чистата диета позволява на хората също да имат някои безплатни храни, които се състоят изцяло от плодове и зеленчуци. Идеята е да ги ядете само когато не можете да понасяте повече глад и да спазвате тези правила:

Дори и с тази промяна, диетата все още би била изключително трудна за спазване от повечето хора. Например по-късните дни на програмата включват ядене на 1000 калории (общо) на ден.

Още по-ясно можете да видите трудността, когато погледнете ден 2 от диетата, който компанията предоставя като пример:

От целия този ден има само един елемент, който дори прилича на храна (протеиновият шейк). Освен това просто приемате добавки и ядете алое.

Дори с до четири чаши плодове и зеленчуци на ден - диетата ще бъде мъчение.

Тъй като шейковете съдържат много хранителни вещества, няма да получите недохранване. Въпреки това, през повечето време ще бъдете изключително гладни.

За да направи всичко още по-предизвикателно, много хора казват, че алоето има абсолютно ужасен вкус. Освен това трябва да тренирате по време на програмата. Това би било доста трудно за повечето хора, защото ще имате толкова малко енергия.

Компанията зад диетата

В много отношения MLM са необичаен тип бизнес. Те се фокусират върху набирането на хора във фирмата и използването им за продажба на продукти. Има огромен брой компании като тази, но някои от най-известните включват Amway и Avon.

По същество компаниите продават продукти, като същевременно се рекламират като схема за печелене на пари. Този бизнес модел понякога може да работи добре за компанията (но не и за дистрибуторите), докато в други случаи компаниите в крайна сметка се провалят.

Няма да навлизам подробно в MLM модела, защото това не е от значение за самата диета. Искам обаче да отбележа, че компаниите за MLM често силно разчитат на реклама, за да популяризират своите продукти. Основна причина за това е, че има точно толкова конкуренция, особено в областта на здравето, храненето и загубата на тегло.

Така че, ако компанията може да убеди хората, че техните продукти са уникални, те могат да печелят пари.

Този маркетингов подход със сигурност е този, който използва Forever Living. Всичките им дискусии по различните части на опаковката изглежда се фокусират върху това колко ефективни са те, но компанията предлага малко доказателства в подкрепа на някое от техните твърдения.

За мен тази практика ме прави много подозрителна към чистата диета 9.

Моделът на MLM и рецензии

Основен проблем с MLM подхода е, че е изключително трудно да се разбере дали даден продукт е легитимен и дали действително работи.

Това се случва, защото много от отзивите, които намирате за продуктите, са от хора, които се опитват да печелят пари от компанията (Forever Living, в случая). Така че тези хора са много склонни да дадат блестящ преглед на чистата диета 9, независимо от техния личен опит.

Освен това, ако наистина вярвате, че нещо ще работи за загуба на тегло или здраве, тогава ще сте склонни да търсите много по-трудно за резултати. Поради това хората често ще се убеждават, че виждат резултати.

Така че, ако чуете някой да дава възторжен преглед на тази диета или резултатите от нея, бих предположил, че той е или дистрибутор, или някой, който е заблуден от цялата реклама.

Компанията има силен акцент върху рекламата и промоцията, с малък фокус върху доказването на техните твърдения. Това, заедно с MLM естеството на бизнеса, прави диетата подозрителна

Компонентите на диетата

За да разгледаме наистина тази диета, трябва да разгледаме по-отблизо отделните компоненти и подходи, които са част от нея.

Детоксикация

Идеята за детоксикация е мит за храненето, който съществува от доста време. Отчасти идеята стана толкова силна, защото компании като Forever Living използват концепцията, за да продават своите продукти. И все пак в действителност няма значителна научна подкрепа, че концепцията действително работи. Всъщност детоксикацията дори няма смисъл от биологична гледна точка, особено след като човешкото тяло естествено премахва токсините.

Някои други диети също насърчават детоксикацията като начин за отслабване, като 1 седмичен план за детоксикация и диета за почистване на водата.

На практика детоксикацията може потенциално да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, но тази загуба на тегло до голяма степен идва от загуба на вода, заедно с факта, че може да изпразните червата си по-пълно от нормалното (което не е непременно добро нещо).

Независимо от това, самото детоксикиране няма да има голяма разлика при загуба на тегло.

Но какво ще кажете за останалата част от чистата диета 9?

Forever Lite Ultra

Една значителна част от чистата диета е този продукт тук:

По същество продуктът е просто вид протеинов прах. В този случай това е соев протеин на прах (аз самият предпочитам суроватката) и има 17 g протеин на порция. По отношение на броя на протеините, този брой е добре, но със сигурност съм виждал протеин на прах, който е по-добър.

При този тип продукти идеята е да има силата с мляко (или в някои случаи вода) като заместител на храненето. Оригиналната версия на чистата диета дори има хора, консумиращи точно тези шейкове и различните добавки.

Сега, ако използвате протеинови шейкове като заместител на храненето - тогава да, ще отслабнете.

Това всъщност важи за почти всеки протеинов шейк, особено за тези с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.

В този подход обаче няма нищо невероятно. Като цяло, протеиновият шейк естествено ще има по-малко калории от пълноценното хранене - докато протеинът в него ще ви помогне да се чувствате все така удовлетворени.

Всъщност много хора заместват едно хранене на ден с протеинов шейк като част от здравословната диета, когато се опитват да отслабнат.

Този аспект на диетата сам би работил за отслабване. Реално погледнато, само това вероятно е причината някои хора да се кълнат, че диетата работи.

Ограничение на калориите

Другата причина диетата да работи е просто, че включва интензивно ограничаване на калориите. Например, дни от 3 до 9 от програмата включват ядене само на 1000 калории на ден (което включва калориите от шейковете).

От само себе си се разбира, че ако намалите толкова много консумацията на калории, ще отслабнете значително.

Отново няма нищо невероятно в този подход. Това е просто основна логика.

Алое и добавки

Другата основна част от тази диета са различните добавки и гелът от алое. На теория всички тези елементи трябва да играят роля в загубата на тегло. Има обаче малко доказателства, които да предполагат, че това е така.

Искам да кажа, фибрите може да помогнат малко, но честно казано, приемате само добавка с фибри, защото не получавате много фибри при много нискокалорична диета, която разчита най-вече на протеинови шейкове.

Компанията много набляга на използването на алое вера.

Сега напоследък има много шум около идеята за алое вера за отслабване и това може дори да е причината, че в момента има толкова голям интерес към чистата диета 9. Но това не е област, която е била задълбочено проучена.

Всъщност единствената причина, поради която алое вера може да играе някаква роля, помагайки на хората да отслабнат, е, че се бори със запека. Така че, ако нямате запек, може да ви причини диария (3). Това може да помогне при загуба на тегло, но не по никакъв начин, който всъщност бихте искали. Искам да кажа, че се опитвате да загубите мазнини - лаксативът няма да помогне директно за това.

Когато потърсих доказателства, че алое вера помага при отслабване, установих, че повечето сайтове просто се фокусират върху няколко аргумента, включително:

  • Слабително е
  • Увеличете метаболизма
  • Премахва токсините

Сега със сигурност няма доказателства, че алое вера увеличава метаболизма, особено тъй като това е твърдение, което се прави за всякакви продукти, но рядко е доказано. Както споменах преди, идеята за самото детоксикиране дори няма смисъл и дори ако алое вера направи това, премахването на токсините всъщност няма да ви помогне да отслабнете.

Така че в края на деня различните добавки (включително алое) са пълни с реклама, но няма доказателства, че те всъщност играят някаква роля в загубата на тегло.

Отзиви

Естеството на компанията прави прегледите трудно разчитащи. Сайтът Last Years Girl обаче предлага интересна представа за опита на един човек с диетата.

Както посочва тя, подходът помага за насърчаване на здравословна диета и начин на живот, което със сигурност е от полза. Но същите резултати могат да се видят и без продуктите.

Рецензията си заслужава да бъде прочетена, тъй като авторката наистина е отслабнала и е била успешна, но също така е реалистична и внимателно обмисля какво е довело до нейните резултати.

Освен това намерих и някои други индивидуални отзиви.

Повечето отзиви бяха положителни, но имаше и по-малко обнадеждаващи.

Струва си да се спомене, че няма много отзиви. Това е необичайно. Наличието на по-малко отзиви предполага, че хората не са запалени по продукта и/или че той просто не е популярен. Нито един от резултатите не е желателен.

Някои хора също така подчертават страничните ефекти с продуктите.

Честно казано, това не е твърде изненадващо. Един от аспектите на Clean 9 Diet е пиенето на гел от алое. Това не е най-приятното изживяване и много хора няма да свикнат с него.

Алоето не е редовен компонент на диетата на хората. Това означава, че има повече шансове за странични ефекти в сравнение с конвенционалните продукти (като протеинови шейкове).

Ще забележите, че много от отзивите са положителни, което може да изглежда странно. В крайна сметка няма толкова много доказателства за отделните продукти. Голяма част от този модел се свежда до факта, че диетата работи - тя просто не е тази, която си струва да се спазва.

Нискокалоричният характер на тази диета и използването на протеинови шейкове е ключова причина, поради която тя работи за отслабване - вместо собствените добавки и алое гел

Работи ли чистата диета?

Простият отговор е, че чистата диета наистина работи, при условие че се придържате към нея. Честно казано, това не е изненада. Диетата основно се състои от гладуване в продължение на 9 дни, докато приемате някои добавки и протеинови шейкове, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно хранителни вещества, за да се справи.

Така че да, бихте отслабнали.

Лично аз не мисля, че би си струвало.

Трябва да бъдете изключително отдадени, за да можете да завършите диетата и да не спечелите теглото веднага.

Освен това, ако искате да стигнете до тези крайности, за да отслабнете, можете просто да следвате много нискокалорична диета.

Реално погледнато, това е основното, което кара диетата да работи на първо място, а пиенето на протеинови шейкове помага да се постигне това.

Но можете да получите протеинов смес от много други места, без да се налага да плащате за целия комплект, който Forever Living продава.

Всъщност всички „специални“ компоненти на диетата им (като добавките и алоето) вероятно не правят нищо за вашето здраве или загуба на тегло.

Краткосрочни спрямо дългосрочни

Чистата 9 диета обхваща 9 дни, така че вече е ясно, че диетата е сравнително краткосрочна.

Идеята е основно да свалите прилично количество тегло за кратък период от време. Хората понякога използват този тип подход, за да стартират загуба на тегло или да свалят малко тегло, което се борят да загубят.

Отслабването по този начин обаче не е толкова полезно, както предполагат много хора. Първо, обикновено губите вода и може да загубите чиста мускулна маса (4,5). Ето защо сайтът Muscle for Life смята сериозните ограничения за най-лошия начин за отслабване.

Това е една от причините, поради която хората често предполагат, че трябва да сваляте 1-2 килограма на седмица (6).

Другият основен въпрос е, че краткосрочната диета не ви научава на никакви здравословни стратегии.

Така че, когато диетата свърши, хората са склонни да се връщат към предишните си хранителни и битови навици. Тази практика ще означава, че те връщат тежестта сравнително бързо.

Сега можете да заобиколите това, като внимавате. Например, можете да използвате диетата за 9-те дни и след това да следвате здравословна диета и начин на живот.

Все пак бих твърдял, че има по-добри начини за отслабване в краткосрочен план.

Чистата диета 9 вероятно би действала в краткосрочен план за повечето хора. Но това не го прави добра диета или надежден начин за отслабване в дългосрочен план

Струва ли си?

Чистата 9 диета се харесва на хората, защото им харесва идеята за бързо отслабване. Диетата ви позволява да правите това, но си представям, че много хора биха се отказали, преди да са стигнали близо до 9-дневната граница.

Независимо от желанието ви да отслабнете, не мисля, че измъчването на тялото (и ума ви) като това е добра идея.

В края на деня (както посочват здравните насоки), отслабването и оздравяването не са модни диети.

Вместо това трябва да намерите здравословен начин на живот, който да следвате от една седмица на следващата и една година на следващата. Ако не можете, тогава просто ще откриете, че губите и напълнявате, което не е желателно.

Искате да отслабнете и да го изключите?

Отслабването е огромна индустрия, без недостиг на реклама. Но, дългосрочна загуба на тегло не идва от сривна диета или популярна мода.

Вместо това се нуждаете от устойчиви навици и здравословни храни.

Вижте препоръчаните от мен продукти за отслабване, за да видите къде можете да започнете

[feather_share show = ”google_plus, twitter, facebook, pinterest” hide = ”reddit, linkedin, tumblr, mail”]

Въз основа на истината зад тази диета, дали бихте помислили да опитате?