В най-опростения си смисъл стресът е това, което изпитвате, когато изискванията към живота ви надхвърлят способността ви да отговорите на тези изисквания. Вашата кръвна група е критичен компонент при определянето на способността ви да отговаряте на изискванията.

диетата

Упражнение и стрес

Упражнението е смесена благословия, когато става въпрос за стрес. Високото ниво на физическа подготовка определено ще позволи на нервната система да се възстановява по-бързо от стреса. Умереното количество физическа активност на постоянна основа също ще доведе до намаляване на общата реакция на стрес. Поради това упражненията често се описват като панацея, когато става въпрос за смекчаване срещу стреса или помагане за премахване на стреса. Това обаче не винаги е така.

Всеки има плик на толерантност към упражненията. Тренирайте в плика и упражнявайте е чудесен метод за управление или освобождаване от стреса. Той действа като предпазен клапан за изпускане на допълнителна пара. Постоянното прокарване на границата на този плик е мястото, където се постига най-голям напредък при опит за подобряване на производителността. Но какво се случва, ако постоянно изтласквате този плик, надхвърляйки нивата си на толерантност и способността си да се адаптирате? Класическият начин да се опише това е прекаленото обучение. Когато сте повече от тренираните, представянето ви намалява. Звучи ли ви познато? Трябва, защото свръх тренировките действат точно като стрес върху вътрешния ви баланс. Нека да разгледаме двама въображаеми хора и тяхната рутинна тренировка, за да разберем по-добре.

Фактори за упражнения

Много фактори взаимодействат, за да определят вашата обвивка на толерантност към упражненията. Фактори като правилното хранене, хидратация, почивка, предварителна тренировка, ниво на фитнес, общи нива на стрес в други части от живота ви и много други фактори могат да повлияят на обвивката ви. Един от факторите, които ще повлияят на тази обвивка, е кръвната група.

В опростен смисъл, физическата активност, дори когато не е изчерпателна, обикновено води до повишени нива на хормони на стреса в кръвта като катехоламини и кортизол. След период на обучение обаче повечето хора ще произвеждат по-малко хормони на стреса в отговор на упражненията. Този процес може да бъде описан с термина „кондициониране“. Най-общо казано, елитните или опитни спортисти не изпитват упражненията вътрешно като стресиращо събитие, дори ако те леко изпреварват нормалната си тренировъчна рутина. Те са обусловили физиологията си, нервната си система и ендокринната си система и затова не изпитват дори високо ниво на упражнения като стрес.

Ето защо може да се намери добре обусловен тип А, който има по-голям плик за упражнения от лошо обусловен тип О. При упражнения не става въпрос за всички или за нищо. Кръвна група Os са добре дошли да правят йога, докато много кръвни групи As реагират много добре на вдигане на тежести или аеробни дейности. Областта, върху която да се съсредоточите, са вашите относителни възможности, преди да надвишите текущия си плик. При равни други фактори този плик е най-малък за тип А, но при подходящо „кондициониране“ индивид от кръвна група А може да превъзхожда тези по-тежки дейности. От друга страна, кръвна група О, която вече е в етап на изтощение поради натрупан стрес, не трябва да обмисля интензивни упражнения, тъй като в момента е в техен интерес.

Ключовият фактор при упражненията е да тренирате в плика, така че упражненията да действат като антистрес механизъм. Упражнявайте се покрай плика и може би всъщност добавяте повече стрес в уравнението. Ключът е умереността и кръвната група помага да се определят някои от границите на плика и може да действа като ръководство, което да ви позволи да използвате упражнения за подобряване на здравето си.

Йога и стрес: Предпазен клапан за кръвна група А

Хатха йога става все по-популярна в западните страни като метод за справяне със стреса и според моя опит е отлична форма на упражнения за кръвна група А, препоръка на баща ми, която води началото си от почти четири десетилетия

Йога е обект на скорошни изследвания в опит да се разбере химическата основа за нейното въздействие върху стреса. Едно проучване е направено върху група жени, практикуващи йога, в сравнение с жени, които четат. Най-важният аспект на това проучване са разликите, открити между двете групи в психологическите параметри --- практикуването на йога оказва значително влияние върху настроението и способността да се справя със стреса. Жените, участващи в йога, са имали по-високи резултати в удовлетвореността от живота, по-високи резултати в приповдигнато настроение и са били по-екстровертни. Същите тези жени също са имали по-ниски оценки по възбудимост, агресивност, емоционалност и физически оплаквания. (67)

Второто проучване разглежда ефектите от тримесечна програма за живеене в жилища, състояща се от програма за обучение по йога и медитация и нискомаслена лакто-вегетарианска диета (с изключение на млечните продукти, много подобни на план за кръвна група А). Изследователите откриха значително намаляване на няколко сърдечно-съдови рискови фактора, включително индекс на телесна маса, общ серумен и LDL холестерол, фибриноген и кръвно налягане. Екскрецията на катехоламини в урината (епинефрин и норепинефрин) е намалена, което вероятно показва, че са произведени по-малко от тези хормони или те са превърнати в техните неактивни продукти на разграждане или по-добре. Това е добър показател за намаляване на стреса. Те също така забелязаха, че отделянето на кортизол през урината се увеличи значително.

Последното проучване разглежда ефектите от 1 час клас за релаксация, състоящ се от йога, кратък масаж и прогресивна мускулна релаксация. Много от хората в класа с по-високи нива на кортизол показват намаляване на нивата на кортизол след класа.

Тай Чи: Бойно изкуство като предпазен клапан от кръвна група А

Тай Чи, вид бойно изкуство, което в основата си е форма на движеща се медитация, също е разглеждан за своите антистрес ефекти. Тай Чи ясно намалява нивата на слюнчения кортизол, повлиява положително нивата на катехоламините в урината, понижава кръвното налягане и подобрява настроението след провокиращо стреса събитие. Ефектите му всъщност бяха много сходни с антистресовите ефекти от разходката с 6 км/ч и превъзхождаха само четенето при справяне със стреса.

По-ранно проучване на Тай Чи съобщава за подобна констатация: Практикуването на Тай Чи действа като антистресова форма на упражнения. Субектите, практикуващи Тай Чи, усещат по-малко напрежение, депресия, гняв, умора, нарушение на настроението, объркване и безпокойство. Съответно те също се чувстваха по-енергични. Тай Чи също повлия положително хормоните на стреса, увеличавайки отделянето на катехоламин в урината и намалявайки концентрацията на кортизол в слюнката.

Физическо упражнение: Предписание за стрес за кръвна група O

За разлика от кръвна група А, хората с кръвна група О обикновено реагират добре на интензивни упражнения (вдигане на тежести, бягане, колоездене, плуване, аеробика) като предпазен клапан. Но с внимание, знайте вашите текущи граници.

Медитация и визуализация

От всички техники на медитация „TM“ или трансценденталната медитация е най-добре проучена заради нейните антистрес ефекти. Проучванията показват, че количеството на катехоламините в урината намалява по време и след медитация на ТМ.

Това би било от предимство за кръвна група О. Въпреки това, от вероятно по-голямо значение, особено за кръвна група А и В, изглежда, че редовната практика на ТМ води до почивка на базални нива на кортизол за много практикуващи. Доказателствата сочат, че кортизолът намалява по време на медитация, което е особено очевидно при дългосрочните медитиращи. Отзивчивостта на кортизола към стресори обаче се увеличава в групата на ТМ в сравнение с контролните субекти. Комбинацията от по-ниски нива на кортизол в покой и по-добра реакция на кортизол на стрес е добър показател, че практиката на медитация може да помогне да се отдалечи някой от неприспособяването към стреса.

Съвсем вероятно е тези антистресови резултати от медитацията да се предлагат и от други форми на медитация. Като пример, форма на будистка медитация също е проучена за нейното въздействие върху хормоните на стреса. Установено е, че след медитация този тип медитация значително намалява и серумните нива на кортизол.

Медитацията и визуализацията изглеждат особено ефективни при индивиди от тип В и АВ, въпреки че могат да се практикуват от всички кръвни групи, ако не добавят допълнителен стрес, като се притесняват, ако визуализацията не се получи лесно.

Химията на стреса

При обстоятелства на физиологичен или емоционален стрес тялото се предпазва чрез промяна на относителния баланс на нашата нервна система и чрез бързо секретиране на специфични хормони на стреса като кортизол, адреналин (понякога наричан епинефрин) и норадреналин (понякога наричан норепинефрин). Въпреки че тези ефекти не са идеални в дългосрочен план, важно е да се признае, че сложните физиологични реакции на стреса имат за цел да възстановят хомеостазата или баланса. Тези отговори са нашето средство за адаптиране към предизвикателство.

По принцип надбъбречните жлези са продължение на симпатиковата нервна система. В отговор на стреса тези жлези отделят няколко различни химикали в кръвта. Тези пратеници осигуряват друго ниво на комуникация между вашата нервна система, хормоналната ви система и другите ви вътрешни системи, за да предоставят по-нататъшни насоки за това как трябва да действат в отговор на стреса.

Катехоламини

Първият клас на пратените молекули, направени от надбъбречните жлези, са катехоламините. Има два катехоламина, освободени от надбъбречните жлези в отговор на стрес: епинефрин (често наричан адреналин) и норепинефрин. Очевидно този отговор е много полезен при някои обстоятелства. Но продължителното време в този режим ще ви струва.

Въпреки че кръвната група А реагира на стреса, като отделя много адреналин, те могат да го елиминират много бързо. Кръвната група О всъщност може да има повече проблеми с катехоламините, когато те произвеждат голямо количество в отговор на стрес, може да им отнеме известно време, за да ги елиминират и техните ефекти.

Кортизол

Друг критичен хормон, който трябва да имате предвид, е кортизолът, който също се произвежда и освобождава от надбъбречните жлези. Кортизолът е в клас химикали, наречени глюкокортикоиди. Повечето хора всъщност са използвали глюкокортикоиди в даден момент от времето. Лекарства като хидрокортизон или преднизон са примери за тези глюкокортикоиди.

Докато катехоламините могат да се възприемат като по-скоро краткосрочно решение на стреса, кортизолът е по-скоро дългосрочен отговор. Кортизолът е катаболен хормон, което означава, че ще функционира, за да разгражда мускулната тъкан и да превръща протеините от тази мускулна тъкан в енергия. Този хормон често се представя като враг на строителите на тялото, тъй като действа, за да разгради трудно спечелените им печалби в мускулната маса.

Кортизолът се счита за толкова надежден индикатор за стрес върху системата, че много физиолози определят стреса като събитие, което предизвиква повишени нива на кортизол. Те включват излагане на студ, глад, кървене, хирургия, инфекции, болка или наранявания и твърде много упражнения, за да назовем само няколко. Дори вашето психическо състояние може да предизвика повишаване на този хормон. Критично, но често пренебрегвано парче от пъзела, влияещо върху освобождаването на кортизол в стрес, всъщност е вашата кръвна група. Но преди да разгледаме тази връзка, нека изследваме кортизола и да стресираме още малко. На арената на кортизола най-силно се поразяват кръвните групи А, а кръвните групи О са пощадени.

Кръвна група и стрес

При свинете кръвната група е точен предиктор за чувствителност или резистентност срещу нещо, наречено „синдром на свинския стрес“. Въпреки че никой няма да спори, че податливостта на свинята към стрес може да бъде екстраполирана на хората, все още остава въпросът: Ако кръвната група може да повлияе на свинете, податливи на стрес, не би ли могла да повлияе на реакцията ни на стрес? Няколко изследователи всъщност са разгледали връзката между кръвната група и реакцията на стреса при хора. Констатациите са доста последователни; доказателствата съвсем ясни. Подобно на прасетата, нашата реакция на стрес се влияе и е свързана с кръвната група. Нашата ABO кръвна група играе важна роля за видовете хормони на стреса, които произвеждаме, нивата им в покой, начина, по който реагираме на стреса и колко бързо се възстановяват от стреса.

Едно доста въображаемо проучване разглежда нивата на кортизол, направени в отговор на венисекция (вземане на кръв.) Изследователите смятат, че самият акт на вземане на кръвта ви е лек физиологичен стрес, а след това просто започнаха да анализират какво има във вакуумната кръв изтегляща тръба!

Те открили, че хората с кръвна група А са склонни да реагират прекомерно дори на лек стрес. Този отговор може да бъде измерен чрез повишаване на кортизола и катехоламините (адреналинът е отличен пример за катехоламин). Докато всички кръвни групи ще реагират на стрес, като отделят повече кортизол, индивидите с кръвна група О са в долния край на скалата в сравнение с по-чувствителните на стрес кръвни групи А. Най-малко е вероятно те да имат изразена реакция на стрес; нивото на кортизол и адреналин, които те правят в отговор на същия стрес, е много по-малко от това на кръвна група А. По този начин при тип О, които се стресират, кортизолът се повишава почти незначително, докато при тип А той почти се удвоява.

Кръвните групи B и AB лежат между тези крайности, когато става въпрос за справяне със стреса. Като цяло тип В реагира на напрежение по-близо до края на континуума, докато АВ се плъзга повече към края на отговора на типа О на спектъра. Едно наблюдение за производството на кръвна група В и кортизол след стрес е, че въпреки че те спадат средно между кръвни групи А и О, отговорът им е много по-индивидуалистичен: Обхватът на отговорите за тип В включва най-високата и най-ниската от всички кръвни групи . Въпреки че техните нива на кортизол са „усреднени“ между кръвна група А и кръвна група О, поотделно, тип Б има най-високите и най-ниските нива.

В допълнение към тази тенденция да се реагира на стрес чрез генериране на излишък от кортизол, кръвната група А има хронично по-високи нива на кортизол, които през цялото време се носят в кръвта им, за да започнат. Отново откриваме кръвна група O в далечния край на спектъра: те имат най-малкото количество кортизол, плаващо в кръвта им. Един последен интересен момент е, че кръвната група О изглежда може да намали нивата на кортизол много по-бързо и драстично, като просто се отпусне и си представи приятна сцена за 30 минути, отколкото техните кръвни групи А.

По същество това означава, че ако сте тип А, вие се разхождате през цялото време с физиологията си в състояние на висок стрес. Кръвна група А не получава толкова голяма възвращаемост, колкото другите кръвни групи по отношение на намаляване на стреса, когато практикуват техники за намаляване на стреса. Що се отнася до намаляване на нивата на стрес, кръвната група А трябва да направи повече, за по-малко възвръщаемост.

Кръвната група А също произвежда повече адреналин в отговор на стрес, отколкото другите кръвни групи. За щастие, кръвната група А има и най-голямата способност да разгражда или елиминира катехоламиновите хормони като адреналин. О изисква много повече, за да ги отблъсне и да ги накара да реагират по много стресиращ начин. След като реагират обаче, обикновено ще им отнеме и повече време, за да се нормализират или да се възстановят от стреса.

Това се дължи отчасти на неспособността на катехоламините от тип О да се разграждат като адреналин толкова бързо, колкото типове А или В. Не е, че те винаги имат повече адреналин, плаващ около кръвта им; те изглежда не разграждат катехоламините толкова ефективно, колкото другите кръвни групи.

Ензимът, наречен моноаминооксидаза (или накратко МАО), е отговорен, наред с други неща, за разграждането или инактивирането на адреналин и норадреналин. Когато се измерва активността на МАО в тромбоцитите, изследванията показват, че индивидите от тип О имат най-ниска активност на този ензим. По-ниската активност на този ензим, открита в тип О, ще затрудни по-трудното им разграждане на излишък от катахоламини. Отново по отношение на MAO, откриваме, че A и O са в противоположните краища на спектъра. Тип А са склонни да имат най-висока активност.

Това важи особено за кръвна група А. Изглежда, че те не могат да намалят нивата на кортизол в покой до същото ниско ниво като другите кръвни групи. Така че, макар и относително казано, те се възстановяват от стреса, от сравнителен изглед те често все още са в режим на реакция на стрес в сравнение с хора от кръвни групи B, AB и O (отново тук има континуум с отговори на тип B и AB в средата).

Продължителният стрес в крайна сметка ни премества в етап, в който сме принудени да се приспособим, за да поддържаме баланс в лицето на продължаващите предизвикателства. Това е етапът на "реакция". Но както споменахме по-рано, в един момент имаме точка, след която вече не можем да правим повече приспособления. След като преминем тази демаркационна точка, навлизаме в този трети етап. Важно е да се отбележи, че третият етап на Selye не се характеризира с неспособност да създава хормони на стреса, но изглежда се характеризира с хроничен излишък на пратените молекули на стреса.

Дори когато извънредна ситуация не е налице, тялото продължава да действа така, сякаш е под стрес, което води до колективен срив на различни аспекти на нашето здраве. Това е кръвната група А „петата на Ахил“, но другите кръвни групи често се преместват тук.

КОРТИГУРД

Cortiguard помага да се поддържа здрав хормонален отговор на случайни стресове. Разработен от д-р Питър Д'Адамо, Cortiguard може да поддържа здравето на нервната система и да укрепва устойчивостта към физическите ефекти на случайния стрес.