кльощави

Споделяне: Twitter/Facebook/Pinterest/Google+

Разговаряхме с PT, създателя на SBC и общия фитнес гуру Ръсел Бейтман за това, което кара екипа му от силни, кльощави „b * thces“ да яде. Човекът зад тази магия има някои ясни идеи за хранене, тренировки и сън. Направете всичко, направете го както трябва и го направете много.

Ръсел ни каза: „Целта ми чрез SBC е да премахна заблудите около това как жените тренират, ядат и живеят. Диети с ниско съдържание на мазнини излизат, добрите мазнини са вашият приятел. Бъдете възможно най-човечни, когато тренирате. Скуката е враг, както и всеки около вас, който ви сваля. Не забравяйте никога да не подценявате себе си или да надценявате другите твърде много.

„Що се отнася до храната, помислете за сьомга, атлантическа треска, диво месо като еленско или биволско (трудно за източник, но невероятни ползи) с кръстоцветни зеленчуци като кейл и броколи. Сладкият картоф и киноата също са основни продукти.

„Много хора избягват закуски, защото се страхуват, че закуските допринасят за увеличаване на теглото. Но в действителност закуските могат да бъдат включени в план за загуба на телесни мазнини и подобряване на функциите ви през целия ден. SBC закуската ще се състои от протеини и здравословни мазнини и/или фибри. '

Закуска

Хранителна цел

30 грама протеин
30 грама мазнини
5 грама въглехидрати (30-40 грама въглехидрати с добавена екстра за хранене след тренировка)

Примерно хранене

3 органични яйца бъркани, сварени в чаена лъжичка кокосово масло, изядени с половин авокадо, поръсено със супена лъжица омега семена (ленено семе, ленено семе, тиква).

Можете да го подсилите малко, като добавите още 100 мл белтъци към бъркащата смес.

Защо това е идеалната закуска?

„Мазнините ще ви поддържат сити и кръвната захар стабилна до обяд, а освен това ви държат психически фокусирани. Те ще намалят възпалението, плюс това имат страхотен вкус! Авокадото е изключително хранителен плод плодове и полза за кожата, храносмилането, настроението и ума. Протеинът ще подпомогне възстановяването и възстановяването, а също така има силно въздействие върху апетита - поддържа ви по-сит за по-дълго поради хормоналното си въздействие върху тялото ви.

„Въглехидратите са от решаващо значение за възстановяване на загубения гликоген в мускулите след тренировка и са важни за пълно възстановяване. Те също имат мощен антикатаболен ефект и помагат за понижаване на кортизола, като в същото време повишават серотонина, което ви кара да се чувствате добре.

Обяд

Хранителна цел

30g протеин
15g мазнини
5-10g въглехидрати

Примерно хранене

Филе от сьомга с увяхнал спанак, паширано яйце и люспи. Печете сьомгата в малко кокосово масло, за да добавите малко MCT масла към ястието, което е чудесен източник на енергия за подхранване на деня.

Защо това е идеалният обяд?

„Когато правите експлозивни тренировки в стил SBC, оптималните резултати ще дойдат от консумацията на високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и омега 3 най-малко един час преди тренировка и високо съдържание на протеини и фибри след това. Това ще доведе до някои големи промени в състава и настроението на тялото ви.

„Люспите от лют червен пипер добавят истински удар към ястието и метаболизма ви. Докато сьомгата и яйцето са пълни с качествени протеини, витамини и минерали и основни мазнини.

Вечеря

Хранителна цел

25g протеин
10g мазнини
30g въглехидрати

Примерно хранене

„Риба и чипс“: Monkfish, сладки картофени чипове с рукола и ябълков оцет. Гответе 150 г монашки в малко масло, хранено с трева, и запечете малко нарязан сладък картоф в кокосово масло и червен пипер. Пригответе малка салата от рукола и добавете дресинг от ябълков оцет и екстра върджин зехтин.

Защо това е идеалната вечеря?

„Ябълковият оцет има много здравословни качества като унищожаване на лоши бактерии, за да помогне за понижаване нивата на кръвната захар, а рибата е друг чудесен източник на богати на омега протеини.“

И накрая, не забравяйте. „СЕКС, СТУДЕНИ ДУШОВЕ, ГОРЕЩА ВОДА И ЛИМОН, СОСЕМ, ЗЕЛЕН ВЕГ, ПЛЕЗЕНЕ, ПРЪСКАНЕ, КЛЕНАНЕ, НАПАВАНЕ, ГРЕШАНЕ, ПОЧИВКА, ЧЕТЕНЕ, СПАЛЕ.“