великденско

3 тайни за Великденско хранене от диетолог

Пролетта настъпи и Великден е точно зад ъгъла! Що се отнася до традиционните празници, те изглежда са съсредоточени около три неща: храна, семейство и обилни количества шоколад. Не ме разбирайте погрешно, не се оплаквам. Как се чувстваш? Вълнуваш ли се/оптимист или се чувстваш предстояща гибел от неизбежно прекалено угаждане?


Днес ще споделя моите 3 най-добри тайни за диетично хранене за Великден. Тази тема беше вдъхновена от няколко клиенти и членове на семейството, които проявиха интерес към това как се променя храненето ми по време на тези центрирани към храната празници. Те попитаха: „Като регистриран диетолог стресирате ли се? Отдавате ли се? Някога прекалено да се отдадете? Давате ли си разрешение? ” Честният отговор е, че не подчертавам, да, отдавам се и да, понякога прекалявам. И накрая, винаги си давам разрешение. Пригответе се да вземете вашата великденска кошница, за да съберете няколко хапки в този блог на Тайните за Великденско хранене от диетолог.

Зная Вашият Хранителна философия:

Що се отнася до хранителното ни поведение, начинът ни на хранене се корени в нашите вярвания и ценности и те се увиват в това, което аз наричам „Философия на храната“. Този набор от (често рано установени) вярвания около храните оформя как се храним и как се чувстваме по отношение на храната. Вашата философия за храната има голяма сила, тъй като се превръща в самоизпълняващо се пророчество. Например, мнозина вярват: здравословното хранене отнема твърде много време, храненето добре е твърде скъпо или здравословната храна има лош вкус. Ако това са вашите дълбоко вкоренени вярвания около храненето, тогава някак ще се докажете, че сте прави! От първостепенно значение е първо да признаете своите хранителни вярвания и вашата хранителна философия. Положителни ли са? Отрицателни? Вдъхновяват ли промяната или ви задържат?

Философия на храната на Андреа:

В основата си вярвам, че храната надхвърля храненето! Храната е любов. Храната се свързва с другите. Наслаждава се на простите удоволствия. Храната трябва да се уважава. Храната не е враг.

Тази хранителна философия формира начина ми на хранене, връзката с храната и чувствата около храната. Не вярвам, че храната трябва да е оскъдна (това насърчава яденето на празника или глада), не вярвам, че насладата от храната е греховна (невероятно е наистина да се наслаждавате на храната!) И не вярвам в ограничаването или етикетирането на храни като „ добро или лошо". Когато се чувстваме ограничени, всички искаме ПОВЕЧЕ (прочетете тук защо родителите не трябва да ограничават бонбони за Хелоуин).

Познавайки вашата хранителна философия, можете да изпитате как вашите убеждения оформят вашето хранене. Например, когато мислите за Великден, ако се чувствате безпомощни да преядете, тогава вашата философия за храната ще повлияе негативно на вашите действия. Ако смятате, че великденското хранене трябва да се празнува и да му се наслаждавате изцяло (без стрес), тогава вашата философия на храната ще повлияе на вашето поведение и хранене по различен начин.

Дайте си безусловно разрешение да се наслаждавате на храни:

Влизайки в Великденския сезон, опитайте да актуализирате вашата философия на храните, така че без храни са извън границите. Това неутрализира емоцията и намалява желанието за получаване на „забранения плод“. Вместо това си позволете да имате това, което искате, и в сумите, които желаете. Еха! Знам, че това звучи неинтуитивно и вероятно шокиращо. Предоставянето на безусловно разрешение да ядете това, което желаете (Интуитивна стратегия за хранене) намалява чувството на ограничение, което ще предизвика преяждане. С тази стратегия ние ставаме по-опитни в яденето, когато сме гладни и спираме, когато се наситим.

Ако все още не сте убедени, че можете да си позволите да ядете това, което желаете (и че това може да подобри вашата диета и взаимоотношения с храната), прочетете моя много популярен блог, озаглавен „Защо родителите трябва да спрат да ограничават Хелоуин бонбони. В този блог изследвам опасностите от ограничаването със стратегии за насърчаване на здравословна връзка с храната и избягване на неконтролируеми преяждане.



Вместо това, този Великден, когато видите шоколадово зайче, забележете вашия вътрешен разказ. Казвате ли: „Не мога или не трябва да ям Х?“ Как ви кара да се чувствате? Искате ли още X? Опитайте, заявявайки: „Давам си безусловно разрешение да се наслаждавам на X.“ Това отваря вратата за интуитивно хранене и лечение на връзката ви с храни, което може да отнеме време и консултантска подкрепа.

Увеличете информираността си за тялото и глада

Знаете ли, че тялото ви никога лъжи? Всъщност той непрекъснато се опитва да общува с вас. Когато придобием навика да слушаме и почитаме телата си, връзката ни с храните и храненето ни се трансформира. Ето няколко съвета за повишаване на информираността на тялото и глада:

  1. Как се чувства физическият глад във вашето тяло? (мрънкащ стомах, лекомислен, треперещ и др.)
  2. Какво е усещането, когато сте сити/доволни или сте имали достатъчно за ядене? Къде усещате това усещане?
  3. Какво е усещането, когато сте препълнени? Регистрирайте се, за да видите колко храна е необходима, за да стигнете до този момент. Какво е усещането в тялото ви? Не осъждайте и не осъждайте себе си.

Когато започнем да се настройваме в телата си след хранене (и дори преди хранене), ние сме в състояние да реагираме по начини, които се самовъзпитават. Например, ако знаете колко храна е необходима, за да получите „Деня на благодарността пълен“, тогава ще бъдете по-упълномощени да регулирате приема си. Няма нищо лошо в прекаленото угаждане понякога, но най-важно е осъзнаването на тялото. И използвайте тази информация, за да овластите поведението си.

Долен ред:

Великден е възможност да практикувате хранене за удоволствие, хранене и удоволствие. Това е възможност да разгледате по-отблизо вашата хранителна философия и да попитате дали това ви служи в хранителните ви навици. Трансформирането на връзката ви с храната е нещо, което може да получи подкрепа от диетолог и/или професионален съветник по психично здраве. Като слушаме телата си и си даваме разрешение да се наслаждаваме на всички храни, ние сме в състояние да вземем упълномощени решения.

Пожелавам на всички много честит Великден! Бих искал да чуя за вашите хранителни традиции този сезон!