олимпийския

Ето двете най-чести мисли, които ви минават през ума, когато гледате олимпийски плувци: Уау, те са бързи и Уау, имат добри кореми - и не е задължително в този ред. И тъй като Аквамен Майкъл Фелпс се оттегли официално само с двадесет и осем медала, САЩ ще трябва да намери най-новия набор от най-бързи кореми във водата. Райън Мърфи може да е просто този човек. 21-годишният младеж отиде 3-за-3 със златни медали в Рио миналото лято, на 100 метра и 200 метра гръб и на щафета 4х100 метра смесени (в която постави световен рекорд за най-бързи 100- метър гръб разделен в процеса). Той току-що завърши колеж - спечели националните титли на 100 и 200 метра гръб, Плувецът на годината Pac-12 и Ученик-спортист на годината Pac-12, всички в Cal. Излишно е да казвам, че той не е бил на типичната диета Oreos и Easy Mac на студентите.

GQ: Плуваш от 4-годишен. Как да не те изгорят?
Райън Мърфи: До 12-годишна възраст се занимавах с футбол, бейзбол, футбол и плуване. И това е времето, когато пътуването на бейзбол, пътуването на футбол, борбата с футбола започваха. Реших да плувам, защото винаги има какво да подобря: възстановяване, хранене, сън, сила, издръжливост, техника. Почти е като тази малка игра. Стремите се към съвършенство в спорт, в който не е възможно да постигнете съвършенство. Почти е като пристрастяване, опитвайки се да бъдете най-доброто, което можете.

И какво е първото ви хранене всеки ден?
В дните, когато правя двойни, ще се събудя около 5:20. Ще имам PowerBar и банан преди тренировка. След тренировка ще се върна или ще отида в трапезарията и ще взема малко яйца, спанак, малко плодове, обикновено овесени ядки, може би гръцко кисело мляко с мюсли и плодове.

Ядеш всичко това?
Понякога просто правя яйца и мюсли, или яйца и овесени ядки. Обикновено изключвам между тези две. И тогава, през деня си, обикновено имам пътека или нещо подобно със себе си. Ще обядвам малко сандвич. И след това, след [втората] тренировка - това е нещо, с което много се занимавах преди Олимпийските игри, не толкова сега, защото има някакъв лош вкус - правя смути и го прибирам в хладилника. Купувам сурово цвекло от Whole Foods, нарязвам го. Сложете в листата на цвеклото, стрък зеле, малко спанак, малко плодове, малко сух овес със соево мляко и бих сложил сладък сок - пръскане на портокалов или черешов сок. И ако бях доста гладен или се чувствах, че нямам достатъчно мазнини в диетата си за деня, щях да сложа малко бадемово масло. Подигравам го веднага след тренировка, само за да съм сигурен, че веднага получавам хранителни вещества.

И за вечеря?
Обикновено имам цяла каша неща. Ще направя тестени изделия с доматен сос, пуйка, ще наряжа малко лук, ще хвърля малко чушки там, ще сваря малко спанак и ще го хвърля. В него има всичко, от което наистина се нуждаете.

Проследявате ли калориите?
Малко. Всъщност напълнявам доста лесно за плувец. Бих казал, че вероятно съм около 4000-5000 калории на ден. Така че [не] е като тези луди диети с 12 000 калории. Ако сутрин ям палачинки с шоколадови чипове, вероятно ще кача малко тегло. Затова се опитвам да се държа настрана от подобни неща. И супер мазни храни, от които се опитвам да се държа далеч. Мисля, че по този начин ще остана прилично слаб.

Кое беше най-трудното нещо за изрязване? Искам да кажа, ти си в колеж! Тогава трябва да ядете каквото искате.
Имам ужасен сладък зъб. Аз съм голяма сукачка за тези Acai и боровинки, покрити с тъмен шоколад Brookside. Аз съм голям сладолед. Шоколад. Обичам тези яйца Троли. Като веднъж седмично се опитвам да си позволя замразено кисело мляко или нещо подобно. Защото мисля, че ако просто бях напълно затворен в диетата си през цялото време, вероятно щях да полудея. Така че мисля, че е добре за мен да имам един ден, който да очаквам с нетърпение, като: „Добре. Днес мога да се справя, защото утре ще пия десерт. "

След като приключихте в Рио, поздравихте ли се с каквото искате да ядете?
Линията в McDonald's винаги беше ужасна, така че всъщност не отидох в McDonald's, а просто отидох до секцията за десерти в трапезарията, а вечерята ми след последното щафета се състоеше от шоколадова торта и малките сладоледени барове и други неща така. Току-що изпих десерта за две седмици. Качих осем килограма.

Плуването винаги ми се е струвало като един от най-болезнените спортове.
Когато ударите 115-метровата отметка на 200 метра гръб, сте малко над половината път и краката ви започват да болят. Но тренираш, че ти е неудобно. Така че можете да го прокарате и това просто боли. Но докато достигнете 175 метра от 200 гръб, е трудно да вдигнете краката си. Краката ви просто усещат, че вече не се движат, тези големи маси от маса просто се носят зад вас и ви претеглят и трябва да намерите начин. Последните 25 са като: „Уф! Вземете. Да се. The. Стена. " Опитвам се да се огледам, да видя къде са хората и да използвам моята конкурентоспособност, за да стигна там. Но е безумно. Краката ви просто не работят. Ако наблюдавате реакцията ми след 200-те години назад (в Рио), физически не бих могъл да празнувам. Бях толкова напомпан, че спечелих, но дори не можах да вдигна ръка, защото бях толкова уморен. Така че просто увиснах на линията си и умрях за малко.

Доколко диетата Ви изигра успеха Ви там?
Храненето правилно беше огромно за мен през изминалата година, вероятно първата година, в която наистина се отнасях сериозно към диетата. Готвя си повечето ястия за себе си, така че беше лесно да проследя колко масло използвах, какъв вид съставки купувах и да се уверя, че всичко е приготвено възможно най-здравословно. По същество нямах лоша практика три поредни месеца, само защото се чувствах, че правя всичко както трябва.

Колко часа сън получавате една нощ?
Обикновено се опитвам да стрелям поне за осем. Миналата година тренирахме четири сутринта седмично и след това два следобеда седмично. Така че в следобедните дни вероятно удрях десет часа, а сутрин се уверявах, че удрям осем. И много дремех.

Кога тренирате?
В деня на двойки ще бъде от 6:00 до 8:00 часа сутринта и от 13:00 до 15:30 часа следобед. Така че сутрините всички плуват. Следобед ще направим един час тегло, след това ще се разтеглим за петнадесет минути, след което ще слезем до басейна. А те обикновено са по-ориентирани към скоростта. Тези дни са брутални. Има само пет часа между тренировките, така че все още сте доста уморени да влизате във втората практика.

И как предлагате да вземем корема на плувците?
Правим много кореми, вероятно поне десет минути на ден. Искате да сте сигурни, че нямате арка в гърба си, така че наистина да работите върху долните кореми, за да можете да преместите бедрата си във водата. Правим L-рейзове. Трябва да сте сигурни, че кръста ви е през цялото време на земята. Ако извиете гръб и тяга, можете да вдигнете краката си нагоре, но контролирането му е ключово. Обикновено правим по 20 наведнъж. Много дъски също държат, така че дъска по корем, дъска от ваша страна, получавате косите. И тогава правим и тренировка за кръста, само за да сме сигурни, че всички мускули за стабилизация работят добре. Трябва да изглеждаш добре, за да разтърсиш Speedo.