работа

Докато навлизаме в нова година, ние взимаме същите стари новогодишни решения, които правим всяка година - да отслабнем и да се подложим на диета. Но за съжаление тези здравни и уелнес решения обикновено са силно ограничителни и неустойчиви. Тази неустойчивост е причината толкова много хора да продължават да правят едни и същи резолюции година след година.

Време е да се изправим пред фактите, "диетите" не работят! Така че, може би е време да проведем дискусия относно изпълнението на план, който ще ви помогне да поддържате подходящо тегло и да сте здрави за цял живот.

Какво означава диета?

Думата „диета“ произлиза от латинската дума „dieta“, което означава „дневна храна“ и гръцката работа „diaita“, което означава „режим на живот“. И „диета“ се определя от речника на Новия свят на Уебстър (4-то издание, 2006) като „(1) това, което човек или животно обикновено яде и пие, т.е. дневна тарифа; или (2) специален или ограничен избор на храни и напитки, избрани или предписани за насърчаване на здравето или наддаване или загуба на тегло. "

Защо диетите „прищявка“ не работят

За съжаление, повечето „диети“ и много програми за отслабване са от типа „прищявка“ и оттук започват всички проблеми за хората, които са решили да спазват диета. Модните диети са своеобразни при хранене, които са предназначени да насърчават краткосрочната загуба на тегло. Поради това крайният резултат обикновено е недоволство, тъй като цялото тегло, което се губи при спазване на първоначалната модна диета, има тенденция да бъде възстановено - плюс още някои!

През годините много модни диети са били популярни по едно или друго време. Някои от тези диети включват диетата за вашата кръвна група, диетата с бисквитки, HCG диетата и Master Cleanse, сред многобройните планове, които обещават невероятни резултати.

С разпространението на телевизионни лекари и интернет, други модни диети също станаха популярни през последните години. Гладката реклама и маркетинг на тези диети за отслабване допълнително популяризират идеята, че те са отговорът на кризата с отслабването. По-често обаче те могат да доведат до други здравословни проблеми.

Диета за кръвна група

Диетата за кръвна група, разработена от Питър Дж. Д’Адамо, дава препоръки за видовете храни, които трябва да ядете, въз основа единствено на вашата кръвна група. Тези препоръки обаче могат да бъдат вредни за хора с определени основни състояния, които изискват от тях да се хранят по определен начин. Например, на човек с диабет, която е от една кръвна група, може да се каже да яде високо съдържание на протеини, докато на друг с диабет, който има различна кръвна група, може да се каже да избягва определени храни. Тези рестриктивни методи на хранене могат да влязат в противоречие с плана им за лечение на диабет. Няма доказани дългосрочни ползи от този начин на хранене и много недостатъци могат да възникнат от ограниченията на тази диета.

Диета с бисквитки

С диетата на бисквитките на диетата се разрешават пет бисквитки, като заместител на храненето за закуска и обяд, а след това постни протеини и зеленчуци за вечеря. По този начин те приемат общо около 1500 калории на ден. Това е много рестриктивен и нездравословен подход към диетата и той не може да се поддържа дългосрочно.

Master Cleanse

Когато правите Master Cleanse или Detox Diet, следвате детоксикиращ подход за отслабване, но това изобщо не е подходящо за продължителна употреба. Тези почистващи диети често включват използването на лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер за прочистване. Типът диета няма протеини, мастни киселини и други основни хранителни вещества и зависи изцяло от въглехидратите за калории.

HCG диета

HCG, който е човешки хорион гонадотропин, е хормон на бременността, който може да причини главоболие, умора, раздразнителност и мъжки растеж на гърдите, наред с други аномалии. Но диетата с HCG е популярна от много години. Твърдението му е, че можете да отслабнете бързо със скорост до един до два килограма на ден и не би трябвало да чувствате глад в процеса. FDA обаче нарече тази диета опасна, незаконна и измамна. Всъщност има много малко научни доказателства, че е добре за здравословно отслабване и контрол и е рискована диета, която да се спазва.

Общият знаменател на диетите „Прищявка“

Най-големият общ знаменател на диетите „прищявка“ е, че те осигуряват и дисбаланс в тялото ви. Като невероятно рестриктивни, тези дисбаланси могат да доведат до глад, който да доведе до прекомерно хранене и, разбира се, наддаване на тегло.

Неизбежно онези, които прескачат от модна диета към модна диета, попадат в цикъл на това, което е известно като „йо-йо диета“. Йо-йо диетата се отнася до опити за отслабване отново и отново. Въпреки че ограниченията могат временно да доведат до намаляване на теглото при много хора, след като някой възобнови обичайния си режим на хранене, загубеното тегло се възвръща. Често се добавя още повече тегло, което води до сериозни рискове за здравето на нищо неподозиращите.

Защо йо-йо диетата е опасна

Много изследвания показват, че йо-йо диетата води до промени в тялото ви, които затрудняват отслабването с течение на времето. Това не само води до по-висок процент на телесни мазнини, но също така може да доведе до загуба на мускулна маса, затлъстяване на черния дроб и повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

Многократното отслабване и напълняване може да причини:

Намаляване на метаболизма в тялото

С много малко калории тялото се връща в „режим на глад“, за да запази енергията и запасите си. Функцията на жлезите, особено на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза, е неблагоприятно повлияна и това може да се превърне в постоянен проблем.

Депресия

Поради колебанията в енергийните запаси, този тип диета може да причини раздразнителност, загуба на мотивация и липса на енергия. Хората с депресия или склонност към нея често могат да открият, че йо-йо диетата ги излага на сериозна опасност от низходяща спирала на депресия.

Качване на тегло

Хормоните се нарушават при този тип диети, тъй като жлезите не се хранят правилно, за да синтезират тези жизненоважни химикали в организма. Резултатът е по-бавен темп на изразходване на калории, увеличено съхранение на мазнини и наддаване на тегло.

Намалена имунна функция

При колоездене чрез отслабване и увеличаване на теглото, естествените защитни клетки намаляват, което може да причини инфекция и да доведе до повишаване на честотата на рака. Твърде много драстични „възходи и падения“ могат да отслабят имунната ви система. Това прави модната диета много рискована практика.

Намалена сърдечна функция

Йо-йо диетата може да причини натрупване на плаки, което се влошава от колебанията в теглото. Тъй като кръвното налягане и холестеролът също са склонни към повече повишения, това означава по-голям риск за диетите. Това може също да увеличи риска за сърдечни заболявания при жените, според предварителни изследвания, представени в Американската асоциация за сърдечни заболявания по епидемиология и превенция | Лайфстайл и кардиометаболитни здравни научни сесии 2019 г., водещ глобален обмен на най-новите постижения в основата на популационната сърдечно-съдова наука за изследователи и клиницисти.

Отговорът за правилното телесно тегло и здраве

И така, с всички тези приказки за това как „модните диети“ не работят, какво трябва да направим, за да поддържаме правилно телесно тегло и да се радваме на увеличени ползи за здравето? Отговорът се крие в способността ни да правим по-добри избори за себе си, когато става въпрос за това, което влагаме в тялото си.

Правете по-добри избори

Всичко започва с научаването да правите по-добри избори за вашето здраве. Изберете да преминете покрай магазина за понички, без да се отбивате за бърза закуска. Изберете да спортувате всеки ден, вместо да седите на дивана, гледайки най-новия епизод на телевизионно предаване, за което всички скачат.

Изберете качествени храни

Когато става въпрос за избор на това какво да влагате в тялото си, изберете качествени, за предпочитане органични или домашно отгледани храни, на които можете да разчитате заради съдържанието на хранителни вещества. Пропуснете бързото хранене и преработените и пакетираните храни.

Не пропускайте закуската

Пропускането на закуската никога няма да ви помогне! Често тези, които избягват закуската, се оказват да ядат нон-стоп през останалата част от деня. Яжте ядки, плодове, зеленчуци, кафе или чай без кофеин, или прясно изцедено или приготвено вегетарианско или плодово питие, за да започнете деня си правилно.

Гледайте размерите на порциите си

Уверете се, че ядете правилното количество храна. Това не трябва да се пренебрегва! Не забравяйте да разгледате етикетите на храните (или проверете в интернет), за да разберете размера на сервиране на храната, която планирате да ядете. За лица, които активно упражняват или се занимават с атлетична дейност, размерите на обслужване могат да бъдат коригирани въз основа на количеството дейност, която извършвате. Но трябва да сте запознати с препоръчителните размери на порциите храни.

Яденето на обяд има значение

Точно както със закуската, никога не е добра идея да пропуснете обяда си в средата на деня. Поддържайте обяда си с висококачествени зеленчуци, протеини и мазнини, като същевременно хлябът и брашнените продукти са минимални. Храните на брашно ще ви накарат да наддавате много лесно. Авокадо, зехтин, риба, постно месо, хранено с трева и антибиотици, морски водорасли, ядки от всякакъв вид, ферментирала соя (темпе) и качествени пълнозърнести храни, като ориз, просо, киноа, спелта и овес, правят за питателен обяд, който може да ви поддържа до вечеря.

Поддържайте вечерята лека

Вечерята ви трябва да е лека и да доставя добри протеини и мазнини, за да имате спокойна нощ. Не яжте непосредствено преди лягане, освен ако нямате избор поради проблем с графика или спешен случай. По-добре е да дадете на вечерята си малко време за уреждане, преди да я наречете една вечер.

Не изрязвайте всички мазнини

Всички ние се нуждаем от висококачествени мазнини в приема на храна. Можем да ги набавим от ядки, семена, пълнозърнести храни, маслини, авокадо, кокосови орехи, риба и месо. Когато избягвате мазнини, не можете да постигнете подходящо здраве. Докато мазнините от нискокачествени нежелани храни и закуски трябва да се избягват, вие се нуждаете от малки количества от добрите мазнини всеки ден. (Забележка: Всички меса имат мазнини и протеини, за които този автор не се застъпва като цяло поради безбройните хормони и други химикали в животинските продукти.)

Контролирайте приема на шоколад

Аааа ... шоколад - такова възхитително лакомство! Но наистина няма причина да се яде редовно шоколад. Парче от неподсладен качествен тъмен шоколад от време на време е добре за антиоксидантни цели. Но всичко повече трябва да се избягва, ако целта ви е подходящ контрол на здравето и теглото. Докато мнозина твърдят, че са „пристрастени“ към шоколада, ако спрете да го ядете, започнете да се храните правилно и започнете да упражнявате желанието за шоколад ще изчезне с времето.

Знаете ли, че упражненията подобряват имунната ви система, когато го правите правилно? Десет минути високоенергийни тренировки три пъти на ден е начинът да постигнете най-добрите предимства.

Просто не мога да изглежда, че отслабвам

Много хора се борят с мисълта, че просто не могат да отслабнат, независимо каква програма за отслабване се опитват. Обикновено това е така, защото те са в режим на диета в култура, която ги кара да наддават на повече тегло. Това е същността на проблема. Трябва да загубим идеята за „диета“, за да работи дългосрочното отслабване.

Когато хората постоянно „спазват диети“, те правят неща на тялото си, които мълчаливо саботират целите си. Намаляването на калории драстично забавя метаболизма и води до прекомерна консумация. Това може да доведе и до слабо функционираща щитовидна жлеза, жлеза на врата, която контролира способността ви да изгаряте калории. Намиращите се на диета също не получават достатъчно протеини, които са ни необходими, за да функционираме и да поддържаме теглото непокътнато.

Дори и да не сме специално „на диета“, ние често правим лоши избори за видовете храни, които влагаме в тялото си. Нискокачествените мазнини, като тези, които се намират в бързите храни и повечето нежелани закуски, просто не са полезни за нас.

Продуктите, съдържащи глутен и брашно, могат да предизвикат хаос по тялото. Трябва да обърнете внимание на храни, съдържащи пшеница, ръж и ечемик, и бъдете внимателни с хлябове, пасти, кори, покрития, зърнени храни, панирани изделия, крутони, покрития и подправки. И най-вече стойте далеч от белия хляб и брашното. Белият хляб е направен от фрагментирана, силно обработена пшеница, която е източена от хранителните си вещества, избелена и смесена с нищожни количества витамини. Това е ужасно за тялото ви!

Йо-йо диетите и модните диети играят с нашите умове и тела. Спрете и планирайте разумно курса си за по-здравословен живот, с по-малко телесно тегло, което да ви натоварва, докато го живеете.

Други проблеми, които причиняват увеличаване на теглото или проблеми с отслабването

Въпреки че правилната храна и упражненията са от съществено значение за поддържането на правилното тегло и здраве, може да има и други източници на проблеми с наддаването на тегло, които често се пренебрегват.

Лекарства с рецепта

Много лекарства, отпускани с рецепта, могат да причинят наддаване на тегло, като антидепресанти, бета блокове, лекарства против припадъци, орални контрацептиви и други заместители на хормони, стероиди и лекарства за диабет. Докато много хора трябва да прибягват до тези лекарства, за да се справят с хронични проблеми, те трябва да обърнат внимание. Бъдете наясно и направете всичко възможно, за да сте сигурни, че начинът ви на живот улеснява контрола на теглото.

Нискокачествен сън

Необходим е качествен сън, който да помогне за поддържането на подходящо тегло и здраве. Лептинът е вещество, което се произвежда от тялото по време на сън и играе голяма роля в контрола на теглото. Работете за правилния си сън с естествени методи и медикирайте само за сън, когато е необходимо и под ръководството на лекар. Липсата на ежедневни упражнения често е една от най-големите причини за лош режим на сън.

Недействаща щитовидна жлеза

Вашата щитовидна жлеза трябва да работи правилно, за да има оптимално здраве. Йодните източници трябва да бъдат известни и да се използват ежедневно. Добрите източници включват риба, водорасли, чиста морска сол с йод или йодна добавка, особено ако приемате заместител на щитовидната жлеза. Не забравяйте да проверявате редовно нивата на йод.

Поликистозна болест на яйчниците

Жените с поликистозна болест на яйчниците (POD) имат състояние, което причинява големи дисбаланси в тялото. Важно е да се консултирате с Вашия лекар, ако сте напълняли много от юношеството, имате прекомерно окосмяване по тялото или нередовни менструални периоди, за да сте сигурни, че нямате POD.

Неправилни предположения относно вашата програма за упражнения

Често хората се заблуждават от хлъзгавите маркетингови тактики. Много реклами твърдят, че използвайки скъпите им упражнения, вие изразходвате повече калории, отколкото сте в действителност. Когато определяте колко калории изразходвате, трябва да вземете предвид пола, възрастта, структурата на тялото и теглото си. Ако вашата бягаща пътека, елипсовидна или пълна фитнес зала ви дава отчитане на изразходвани калории, когато я използвате, можете да бъдете сигурни, че четенето обикновено е неточно и подвеждащо. Винаги е по-добре да се консултирате с треньор и да се обучите на реалните цифри, когато става въпрос за изгаряне на калории.

Разчитане на точността на етикета на храните

Диетичните, нискокалорични етикети на храни без захар и ниско съдържание на мазнини са подвеждащи и опасни. Изкуствените подсладители, хранителните продукти с ниско съдържание на мазнини или без тях и други химикали могат да бъдат много тежки за хормоналната и жлезистата система на организма. Това изобщо не са истински храни, така че те нямат място във вашата хранителна програма. Толкова много хора са съблазнени, примамени и развълнувани, когато видят тези етикети. Не си падайте по него.

Неотчитане на приема на алкохол

Алкохолът има много негативни ефекти върху тялото. Освен това е с високо съдържание на калории! Много хора забравят да си отчетат приема на алкохол, когато се заемат с цел отслабване.

Пиене на калории

Друго нещо, което хората са склонни да забравят, е количеството захар и калориите в други неща, които пият, като газирани напитки, сладки чайове, витаминни води и сокове. Това са огромни източници на калории, които водят до наддаване на тегло. Изберете да пиете обикновена вода и да изстискате малко лимон в нея за вкус или да я влеете с някои други добри плодове. Опитайте неподсладен горещ чай със или без лимон, кокосова вода (обикновена) или малки порции напитка с плодов аромат. Или изцедете или изцедете пресни плодове или зеленчуци, или комбинация от двете, за да утолите жаждата си.

Събудете се и започнете да живеете правилно!

Докато започваме нова година, е време да си спомним старата поговорка - боклук навътре, боклук навън. Не забравяйте, че това, което влагате в тялото си, е това, което получавате от него.

Спомнете си старата поговорка - боклук навътре, боклук навън.

Не можете да сте здрави и да имате нормално устойчиво телесно тегло, ако начинът ви на живот е такъв, който не се състои в нищо във ваша полза. Следвайте тази проста философия:

  • Яжте правилно защото те е грижа.
  • Спете когато трябва.
  • Упражнявайте често за да увеличите максимално здравето си.
  • И разбира се, спрете модните „диети“.

Бъдете наясно с избора си сега и живейте по-дълго, по-щастливо и по-здравословно.