В Lose Fat от danteredgrave 15 март 2019 г. Оставете коментар

Сигурен съм, че всички сте чували за кето диетата и преди, тя съществува от доста време и все още има много шум около нея. Без значение какво се случва в света на фитнеса и храненето, идеите се прекрояват отново и отново.

Процентите достигат до около 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати средно.

Първият път, когато чух за кетото

Диета бях изключително скептичен. Яжте само мазнини и протеини? По-малко от 30 въглехидрати на ден? Звучеше толкова просто на хартия, така че сигурно е трик, нали? Това определено не е така.

За тези, които не знаят какво е кето диета; това е диета с високо съдържание на мазнини, умерен протеин и ниско съдържание на въглехидрати.

Основните предимства, които открих, когато правя кето диета, са:

  • Изгаряне на мазнини вместо въглехидрати за гориво.
  • МНОГО трудно да се преяде
  • Принуждава ви да ядете повече протеини, а също така и по-висок термичен ефект на храната

Ползи от кето диетата

1.) Изгаряне на мазнини вместо въглехидрати за гориво.

Когато консумирате диета с много ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви става наистина добре в изгарянето на мазнини като гориво. Тъй като не консумирате много въглехидрати, преминавате от захарна горелка към горелка на мазнини. Има период от време, в който обаче трябва да се адаптирате към това. Поради този феномен трябва да можете да изгаряте чрез съхраняваните телесни мазнини, а не чрез запасите от гликоген.

2.) МНОГО трудно за преяждане

Тъй като мазнините и протеините са силно засищащи (бързо ви засищат), е много трудно да преядете с кето диета. Яденето на яйца и авокадо е много по-засищащо от купа със зърнени храни например. Това означава, че автоматично ще ядете по-малко и ще постигнете този калориен дефицит, който обикновено е труден при други диети. Също така, тъй като консумацията на мазнини забавя храносмилането на други храни, ще смилате по-бавно и ще имате твърди енергийни нива през целия ден.

3.) Принуждава ви да ядете повече протеини, наред с по-високия термичен ефект на храната

Кето диетата се фокусира предимно върху животински храни с по-високо съдържание на мазнини. Идват ми на ум неща като говеждо месо, пилешки бутчета и пържола. Повечето хора не получават почти достатъчно протеини в диетата си изобщо. Яденето на диета, която намалява въглехидратите, почти изцяло ви принуждава да ядете храни, богати на протеини. Поради термичния ефект на храната, всъщност ще изгорите повече калории само от консумацията им.

Макронутриентът с най-висок топлинен ефект на храната е протеин с около 30%. Например, ако ядете 200 грама протеин на ден, 30% от него ще бъдат изгорени само от термичния ефект. Това ще ви отведе от 800 калории от протеини до около 560 калории. Така че само като ядете повече протеини, автоматично ще изгаряте повече калории всеки ден! Сега това е печеливша за мен!

  • загуба
    Преди…
  • И след!

Моите резултати с кето диетата

Първият път, когато правех кето диета, работех много упорито в Goodwill, работех на вратата на донора. Сега самата работа е доста неблагодарна, донорите обикновено са много груби в по-голямата си част, особено когато има дарения, които не можете да приемете.

Графикът ми беше доста прост; Щях да отида на работа, да се прибера и да тренирам 3 дни в седмицата. Тренировките ми бяха много основни; Бях клекнал 3 дни в седмицата, лежах два пъти, мъртва тяга и натисках веднъж, и разбира се редове и набирания.

След това след всяка тренировка бих взел моя Prowler (Претеглена шейна) и го бутах 10 пъти по около 40 ярда на всяко натискане. Това беше моята настройка за 8 седмици, когато свалих 40 кг до най-ниското тегло, от което бях от гимназията. Около 250 lbs.

Настройка на диетата

През цялото време, когато правех тази настройка, заедно с 40 часа работа на физически взискателна работа, правех Кето диета.

Диетата ми беше наистина проста; Ядох яйца, сланина; салати със сирене, салам и италиански дресинг и още куп!

Никога не бях гладен, имах тонове енергия и нямах проблем да премина през тренировките и кардиото. Умът ми беше чист и не се сринах в края на деня.

Спомням си, че първата седмица загубих почти 8 кг само от водно тегло и малко мазнини. Това беше най-бързият спад на теглото ми и бях закачен!

С напредването на диетата никога не съм претеглял и измервал нито едно нещо, което съм ял. Току-що се погрижих да ям по-високи нива на мазнини за енергия, протеините се грижеха за себе си и ядох не повече от 30 грама въглехидрати на ден. Това е. Това беше проста диета, на която можех да се придържам. И очевидно работи, както можете да видите от снимките по-горе!

Напълняване с кето?

Много пъти хората правят кето диета, всичко върви добре, те отслабват бързо и след това БАМ! Те спират да губят и дори започват да качват малко килограми.

Те се побъркват и се чудят защо тази диета, която работи за толкова много хора, не работи за тях. Защо се случва това и какво можете да направите, ако ви се случи?

Ето няколко причини, поради които това се случва:

Ако все пак ударите плато, това не е краят на света! Поддържайте активността си висока, тренирайте усилено с големи сложни движения, както описах в тази статия, и не забравяйте да останете последователни. Ще отслабнете и Кето диетата е чудесен начин да го направите!

Толкова съм уверен в диетите в кето стил, че винаги, когато трябва бързо да отслабна, те са моят избор! Стига да слушам собствените си съвети и да бъда последователен, той работи всеки път безотказно.

Ще се радвам да чуя вашите преживявания с диетата Кето! Ако сте го правили преди или имате подобни резултати за споделяне, искам да чуя за това! Кажете ми какво сте направили в коментарите по-долу!

Заключение

Ако търсите диета, която е много лесна за спазване, това може да е тази за вас! Освен това загубеното тегло ще отпадне бързо, просто се уверете, че имате стратегия за излизане след това. Не искате да се връщате към яденето на 100 грама въглехидрати, чудете се защо сте спечелили куп килограми и трябва да диете отново.

Увеличете бавно въглехидратите и калориите си след диетата, 25-50 грама на ден е достатъчно. Ще качите малко тегло обратно под формата на съхранена вода и гликоген. Това е нормално, стига да не започнете да ядете един тон веднага след диетата, изобщо не трябва да трупате обратно телесни мазнини.

Надявам се, че тази статия ви е помогнала и е отговорила на някои от вашите въпроси относно започването на кето диета! Ако все пак ме уведомите в коментарите по-долу!