След избухването на COVID-19 в Катар, което започна през март 2020 г., и спирането на молове, фитнес зали, плажове, паркове и почти всичко, освен най-важното, ние почти седяхме у дома и много от нас качи няколко нежелани килограма. Да, някои хора са били страхотни и са се придържали към режима си на хранене и упражнения дори докато са били у дома; шапка на тях!

краш

Като цяло обаче повечето хора се оплакват от натрупаното тегло през последните четири месеца или нещо повече. За бързо решение някои от тези хора са се насочили към краш диети, за да свалят излишните килограми, защото вярват, че тези диети ще им помогнат бързо да отслабнат.

Това, което тези хора може да не знаят, е, че диетата при сривове не е положителен начин за отслабване. Да, когато сте на катастрофална диета и ядете нискокалоричен план за бързо отслабване, вие непременно ще видите резултати, но наистина ли диетите с краш действително работят в дългосрочен план?

Защо краш диетите всъщност не работят?

Диетите изискват калориен дефицит

(по-малко калории, отколкото всъщност се нуждаете) и диетите при срив изискват да приемате възможно най-малко калории. Докато правите диета, контролирането на апетита е най-трудното нещо, така че ако ядете минимални калории, това става много по-трудно. В резултат на това е по-вероятно да преядете, като разрушите постигнатия напредък и дори може да доведе до хранителни разстройства. Frost и сътр. (1991)

Дългосрочните навици не се развиват

Когато сте на катастрофална диета, не развивате никакви навици, които са от съществено значение за дългосрочното отслабване. Това означава, че когато приключите диетата, ще се върнете към старите си навици и теглото ще се върне много бързо. Westenhoefer et al. (2004)

Губите основни макро хранителни вещества

Краш диетите обикновено изискват да ядете един вид храна. Например има диета с целина, диета с картофи, диета с моркови и много други и т.н. Това означава, че пропускате основни макро-хранителни вещества като протеини (липсата на протеин ще се отрази негативно на имунната ви система) и мазнини, които са нездравословни и няма да помогнат за контрол на апетита. (Kwashiorkor) - Уилямс (1935)

Губите повече гликоген, отколкото мазнини

Краш диетите насърчават факта, че бързо отслабвате. Това може да е вярно, но загубеното тегло всъщност не е мазнина. Въглехидратите (хляб, тестени изделия, плодове и др.) Произвеждат гликоген, който се съхранява в тялото. Повечето катастрофални диети не съдържат въглехидрати, така че тялото ви губи много от своя гликоген. Средното тяло съхранява 800 грама гликоген и всеки грам съдържа 3 грама вода. Това означава, че можете да загубите до 3,2 кг тегло, но това ще бъде от загубата на гликоген, не загуба на мазнини. Това е нещо, което индустрията за краш диета вероятно няма да ви каже! McArdle, Katch & Katch (2009)

Как да отслабнете по правилния начин!

Така че, ако мислите да отслабнете, катастрофалната диета определено не е начинът. Най-добрият начин да отслабнете е да спортувате, да се храните умерено и да контролирате порциите.

Бавният и стабилен е начинът. Не катастрофа, бум, взрив.

Написано от Грег Дагнал

Грег е диетолог, основан на факти, както и напълно квалифициран личен треньор. Той е страстен да ви помага да постигнете целите си, като предоставя услуги по поръчка, които ви помагат да създадете своя режим на хранене и обучение, такъв, който отговаря на вас и вашия начин на живот. Грег вярва, че няма бързи решения или вълшебни хапчета, що се отнася до диетата и фитнеса. Ще трябва да сте отдадени на целите си, подготвени да бъдете търпеливи, да се променяте в дългосрочен, а не в краткосрочен план.

Копие, редактирано от ILQ Staff

Следвайте ни в нашите социални медийни канали: @ILQlive @ILQlive @ILoveQtr ILoveQatar