Всичко е свързано с „нулиране“ на тялото ви.

действат

27 юли 2020 г. 13:42

5 суперхрани, за да преобразите здравето си

Това са петте нови суперхрани, за които трябва да знаете, за да промените здравето си.

Диетата има за цел да нулира хормоните, за да увеличи загубата на тегло. Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Последната диетична тенденция има за цел да балансира хормоните с храна и упражнения, за да увеличи загубата на тегло - но действа ли всъщност? Потърсихме диетоложката Мелиса Майер за нейното експертно мнение.

Ако се борите да отслабнете, може би ви е било казано, че хормоните ви са изгубени - и тук идва хормоналната диета. Идеята е, че това, което ядете, може да „нулира“ хормоните ви и точно като магия Ще мога отново да отслабна.

Звучи страхотно, нали? Разбира се, че го прави! Но само защото вашият любим уелнес гуру се кълне в него, не означава, че той действително ще работи или че се подрежда в научно отношение.

Харесвайте това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

Може ли това, което ядете, наистина да „нулира“ хормоните ви? Изображение: iStock. Източник: BodyAndSoul

Хормони 101

Вашите хормони работят като куриери, носейки съобщения около тялото ви под формата на химикали. Те контролират множество различни телесни функции, като репродукция, метаболизъм, растеж и дори храносмилане. Вероятно сте чували за думите инсулин (което помага на тялото ви да използва и съхранява енергия) и естроген (което има важна роля за бременността и здравето на костите) - това са само два примера за десетките хормони в тялото ви в момента.

За съжаление, ако хормоните ви не работят правилно, можете да изпитате множество разочароващи и неудобни симптоми - така че има смисъл да направите всичко възможно, за да постигнете балансирани хормони.

Какво включват хормоналните диети?

Хормоналната диета започва с двуседмична „детоксикация“, което означава адиос алкохол, кафе, червено месо, млечни продукти, глутен и захарни храни и здравей плодове, зеленчуци, боб, морски дарове, безглутенови зърнени храни и алтернативни млечни опции. Има някои съобщения, пробиотични добавки и рибено масло се препоръчва и през тази фаза. Фаза втора включва повторно въвеждане на някои от преди ограничените храни, а фаза трета се фокусира върху увеличаване на упражненията.

Хормоналната диета започва с детокс. Изображение: FOODISM360 чрез Unsplash. Източник: BodyAndSoul

Действат ли хормоналните диети?

Съветът по-горе не е чак толкова луд - така че шансовете са вие бих могъл отслабнете, следвайки подобен хранителен план. Като диетолог, аз също препоръчвам стратегии като натрупване на консумация на плодове и зеленчуци, като същевременно ограничавам алкохола и много силно преработени храни за отслабване. Друго предимство на плана по-горе е фокусът върху упражненията. В крайна сметка диетата е само един фактор за здравословния начин на живот и как се движите тялото си има роля и в щастливите, балансирани хормони (както и вашите навици за сън и психическо благосъстояние).

Това, с което със сигурност не съм съгласен обаче, е да се подложите на изтощителен детокс, за да „стартирате“ загуба на тегло и да нулирате хормоните си. Виждате ли, ако иначе сте здрави, жизненоважните органи на тялото ви са повече от способни да елиминират вредните токсини и те не се нуждаят от ръка за помощ от това, което сте избрали да поставите в устата си.

Нещо повече, много от храните в списъка „не-не“ на хормоналната диета (помислете: млечни продукти, зърнени храни, съдържащи глутен, червено месо) не са вродени лоши. Всъщност те предлагат огромни ползи за здравето, когато се ядат в правилните пропорции. Млечните храни, например, осигуряват укрепващ костите калций и протеини за изграждане на мускули, докато съдържащите глутен пълнозърнести храни като оваления овес предлагат влакна и микроелементи, които обичат червата, а червеното месо е богато на желязо за транспортиране на кислород около тялото ви. За обикновения Джо няма абсолютно никаква нужда да премахнете тези храни от диетата си изобщо.

Присъдата

В крайна сметка, ако имате истински хормонален проблем, вашата диета сама по себе си вероятно няма да го поправи. Ще трябва да бъдете под грижите на лекар и евентуално да потърсите съвет от други квалифицирани съюзни здравни специалисти (като диетолози и физиолози), за да контролирате хормоните и теглото си.

Сигурен, някои от диетичните съвети, основани на хормоналната диета, биха могли да ви помогнат да свалите килограми, но бъдете сигурни, че няма абсолютно никаква нужда да правите детоксикация или да премахвате цели групи храни от вашата диета. Подобно на повечето модни диети, това е просто ненужно, нереалистично и неустойчиво.

Мелиса Майер е акредитиран практикуващ диетолог със седалище в Сидни. Можете да се свържете с нея на Честно хранене или в Instagram @ честно_хранене.

Много от храните в списъка „не-не“ за хормоналната диета всъщност могат да бъдат полезни за вас - като млечните продукти. Изображение: iStock Източник: BodyAndSoul