Ето преглед на някои от най-популярните диети, включително кето диетата и диетата Medirannean, за оптимално отслабване и намаляване на мазнините в корема.

кето

Ню Делхи: Ако се опитвате да отслабнете, вероятно знаете тренировката - трябва да направите по-здравословен избор на храна и да водите активен начин на живот. Може би, всички сме били на диета в някакъв момент от живота. Ако не, тогава определено имаме интерес да знаем за тези планове за хранене и науката зад тях. Има голямо разнообразие от диети с тегло - като кетогенна диета, средиземноморска диета, макробиотична диета и др. Някои се фокусират върху увеличаване на приема на органични храни без химикали, докато други ограничават въглехидратите, калориите или мазнините.

Ето подробен преглед на различни диети за отслабване, които са били спазвани от милиони хора, опитващи се да отслабнат и да получат плосък корем. Тъй като всички те твърдят, че дават бързи резултати, може да бъде доста объркващо да изберете такъв, който си струва да се опита или да е подходящ за вашето тяло. Тази статия ще обсъди плюсовете и минусите на някои от най-популярните диети. Прочетете - Периодичното гладуване в комбинация с по-нискокалорична диета е най-добрият план за отслабване: 5 съвета за начинаещи

Сравнение на 3 популярни диети за отслабване: Кой хранителен план е най-подходящ за вас?

Кетогенна диета

Първоначално се използва за пациенти с епилепсия и постепенно става известен с ползите за отслабване. Според д-р Парул Патни, специалист по хранене - начин на живот и управление на теглото, диетата Кето може да даде добри резултати и бързо отслабване. Чрез намаляване на въглехидратите и увеличаване на мазнините има промяна в горивната система на тялото. Глюкозата е основната енергийна единица, която мозъкът ни може да използва, но с кетогенна диета мозъкът ни се зарежда с кетонни тела, β-хидроксибутират и ацетоацетат.

Редица проучвания също подкрепят неговите ползи, включително увеличаване на HDL, подобрена чувствителност към инсулин и др. Недостатъкът е, че диетата може да причини някои странични ефекти като храносмилателен дискомфорт, главоболие и др. Освен това диетата Кето е трудна за спазване дълъг период поради специфичния му характер. Прочетете - Отслабване: Правите ли тези грешки в диетата си с кето?

Средиземноморска диета

Известна широко със своите полезни за сърцето ползи, средиземноморската диета се състои главно от бобови растения и боб, малки количества ядки, нискомаслени млечни продукти (около 2%). Диетата също така препоръчва на хората да приемат умерени количества риба, много малко бяло и червено месо и червено вино в умерени количества.

Като цяло това е лесна за спазване диета с големи ползи за здравето. Но експертите настояват тя да бъде включена като част от ежедневието ви, а не като временна промяна в начина ви на живот. Диетата стана известна, защото хората от средиземноморския регион имат висока продължителност на живота. Прочетете - Средиземноморска диета за отслабване - Как най-добрата диета за 2019 г. помага при проливането на килограми

Макробиотична диета

Тази диета, разработена от японски философ на име Джордж Осава, набира популярност и е много прост план за спазване. Той набляга на консумацията на пълнозърнести зърнени култури (60%), плодове и зеленчуци (30%), бобови растения (10-20%). Човек трябва да избягва млечни продукти и наситени мазнини, когато е на тази диета.

Упражненията са задължителни при тази диета. Диетите също се насърчават да се хранят редовно, да дъвчат добре храната си и да поддържат весел, позитивен умствен възглед. Хората, които търсят незабавни резултати, могат да бъдат обезсърчени, но ако се направят правилно, това може да предложи много ползи за здравето. Прочетете - Направете тези 3 лесни промени в храната във вашата диета за отслабване, за да се отървете от коремните мазнини за 1 седмица

Долния ред

Отслабването е универсален проблем и диетите с краш или мода не са отговорът. Човек завършва с хранителни дефицити, които могат да навредят на вашето здраве и да доведат до допълнително наддаване на тегло. Успешната загуба на тегло е свързана с малки промени, които включват здравословна диета и редовна физическа активност, на които можете да се придържате дълго време.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now