Публикувано на 28 ноември 2017 г.
От Янис Хаузер

Ако някога сте гледали модно ревю на Victoria’s Secret, вероятно сте се чудили как Ангелите получават тези невероятни тела.

С какво се хранят? Как се упражняват? Какво бихте могли да направите, за да приличате повече на един?

Ето вашето ръководство да станете свой собствен ангел.

какво

Как се получава тяло като VS Angel?

Няма аргумент - генетиката на тези жени има много общо с техните слаби, нестабилни рамки. За да бъдат ангели изобщо, те трябва да стоят най-малко 5’9 ″ високи и талията им да е не по-малка от 22-24 инча.

Те също трябва да са под 18% телесни мазнини. Това е доста ниско за повечето жени, но е класифицирано като „Атлетик“.

Ето един добър образ, който ще ви помогне да визуализирате как изглежда, както за вашето тяло, така и как изглеждат тези модели на сцената.

Какво да правите, ако нямате тези гени

Добре, така че може би сте като мен и дори не сте изисквали височина за това пътуване (благодаря бабо!) ... но гледането на модното шоу ви беше вдъхновило да бъдете най-добрият си.

Преди да продължим по-нататък, нека бъдем ясни: най-добрият ви Аз е уникален за вас и няма нищо общо с това да изглеждате като модел или някой друг по този въпрос.

Истинският въпрос тук е какво искате да постигнете с гените, които имате? Да бъдеш по-слаб? По-силна? Curvier? По-секси? По-уверен? По-здрави? Определено тяло% отгоре?

Всичко това са добри цели и стига да ги подходите по здравословен и реалистичен начин, няма как да сбъркате.

Диетата и упражненията на Victoria's Secret Angel’s

Най-добрият начин да научите нещо е да потърсите плюсовете. Що се отнася до диетата и упражненията, елитни спортисти, културисти и дори супер модели могат да ни дадат представа за това какво работи (и кое не).

Нека видим какво можем да научим от ангелите.

След около два месеца до голямото шоу Ангелите следват изненадващо подобни планове.

Има 5 основни принципа, които те използват, за да постигнат целите си.

Нека да разгледаме тези - заедно с това, което можете да направите в момента, за да приложите всеки принцип в живота си.

1. Стрес

Повечето хора използват стреса като гориво - но с течение на времето кафенето, безпокойството и постоянната паника ще ви накарат да наддавате.

Какво правят ангелите

Подготвянето за всяко голямо събитие, особено модното шоу, определящо кариерата, е абсолютно изпълнено със стрес.

Но колкото и да са заети с представления, фотосесии и пътувания, те винаги отделят време за себе си.

Дори да им се наложи да станат малко по-рано, те намират време да прекарат с децата си, да разходят кучето, да упражняват, да медитират, да правят масажи или процедури за лице.

Какво можеш да правиш

Управлявайте отговора си на стреса, като си поставите приоритет.

Упражнявате ли се както искате? Пропускате ли здравословното хранене, за да можете да свършите проекта си? Кога за последен път си взехте релаксираща вана? Планирайте го в календара си, ако трябва.

Колкото повече се грижите за себе си, толкова по-добре ще се справите с всички други неща, които ви стресират. На свой ред ще отслабнете повече (здрасти, стресояди, говоря ви!).

2. Хидратация

Вашето тяло е с около 65% вода. Всяка клетка го изисква. Дехидратацията е форма на стрес на клетъчно ниво, която ви пречи да изглеждате и да се чувствате най-добре.

Какво правят ангелите

Тези ангели пият най-малко 2 литра вода на ден и вероятно повече.

Те знаят, че когато сте дехидратирани, за кръвта ви е по-трудно да циркулира кислород и да премахва вредните отпадъчни продукти, които причиняват хаос на вашата система.

Правилното хидратиране също е от решаващо значение за поддържането на кожата и мускулите им гладки и пълни.

Какво можеш да правиш

Колко вода сте консумирали днес?

Не, наистина - чиста вода. Не кафена вода!

Ако вече нямате бутилка вода до себе си, стигнете до нея.

Трудно ви е да вкарате цялата си вода? Овкусете го с изстискване на пресен лимон или лайм. Или използвайте некалоричен подобрител на вкуса като Crystal Light или Mio.

3. Сън

Има много доказателства, че заспиването по-малко от 7 часа всяка вечер ви излага на риск от напълняване.

Какво правят ангелите

Бихте си помислили, че щяха да купонясват като рок звезди, но Ангелите се стремят да спят поне 8 часа всяка вечер.

Получаването на достатъчно сън е от решаващо значение за възстановяването от техните упражнения, за да могат да тренират отново на следващия ден.

Те знаят, че отслабвате и изграждате здрави чисти тъкани, докато си почивате.

И освен това те не могат да си позволят да изглеждат подпухнали и уморени на пистата.

Така че без значение как изглежда графикът им, те не пестят за сън.

Какво можеш да правиш

Когато приемете по-здравословна диета, като премахнете захарта и нездравословните храни, ще откриете, че е много по-лесно да си починете добре през нощта.

Друг начин да си починете повече е да запазите часовете си през уикенда същите като дните от седмицата.

Когато стоите до късно и се събуждате късно 2 дни в седмицата, това е все едно да преминете през няколко часови зони. По същество забавяте тялото си. Ето защо понеделниците могат да бъдат толкова трудни за преодоляване.

Ако спазвате редовен график, ще откриете, че поспиването на 7-8 часа (и отслабването) ще бъде по-лесно.

4. Упражнение

Набирането само на точното количество упражнения подготвя вашата система за освобождаване на мазнини, без да губите мускули.

Какво правят ангелите

Ангелите се хранят добре и тренират целогодишно. Но с наближаването на времето за показване те упражняват до четири часа на ден.

Това е доста интензивен график, но не за разлика от това, с което се занимават много спортисти, за да достигнат върховете си.

Как се придържат към тази изтощителна рутина? ОБИЧАТ упражнението си.

Какво можеш да правиш

Изберете основна програма за упражнения, която обичате да правите и знайте, че можете да се придържате всеки ден, без да изгаряте, като ходене 20 минути по време на обедния час.

След това добавете още сесии, фокусирани върху упражнения, които обичате да правите - за себе си. Живеете ли да бягате? Любопитни ли сте да опитате клас по танци на пилон? Трябва да използвате този Barre Groupon? Направи го.

Това ще ви предпази от изгаряне.

5. Диета

Здравословната диета е от съществено значение не само за фигурата им, но и за кожата, косата и блясъка.

Какво правят ангелите

Няколко месеца преди да облекат крилата си за шоуто, ангелите следват диета с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Те ядат много пиле, риба, говеждо и яйца, заедно с тонове зеленчуци без нишесте. Всичко със захар, включително плодове, е навън.

А алкохолът? Определено е навън.

Около две седмици преди модния подиум, Ангелите ще започнат да намаляват зеленчуците в диетата си, като се фокусират върху протеините и мазнините. Те имат до две супени лъжици мазнини или олио на всяко хранене.

Това може да ви изненада, но те ядат мазнини, за да губят мазнини.

Ангелите знаят, че премахването на мазнините спира изгарянето на мазнини. Те също така знаят, че без него също няма да имат енергия, кожата им ще изглежда суха и лицата им ще изглеждат мрачни под светлините.

Забележка: това не е дългосрочен метод на хранене; това е стратегия за получаване на много слаб външен вид. След като приключат с шоуто, те се връщат към по-балансирана диета, която отново включва здравословни сложни въглехидрати от зеленчуци.

Какво можеш да правиш

Яжте добре през цялата година, за да изградите здравословно изходно ниво.

Това установява вашата щастлива точка, в която можете да поддържате тегло, където се чувствате страхотно, без много да се борите.

За повечето хора това означава ядене на диета, базирана на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци. Може да не ви държи на модния подиум, но подобно на ангелите извън сезона, ще ви държи реалистично и естествено стройни.

Спестете сега от доставки на храна с ниско съдържание на въглехидрати

В момента можете да спестите 30% от всеки от нашите планове за отслабване. Храната за личен треньор предоставя всичко необходимо за отслабване - включително треньор за отслабване, който ще ви помогне да постигнете най-добрите си резултати.

Въведете SAVE30 в полето за промоционален код, когато платите. Ще се радвате и на бърза, безплатна доставка до вашата врата.

Започнете сега - и вземете ПРАВИЛНИТЕ храни, от които се нуждаете, за да свалите упоритите си килограми.

По-популярни ресурси за вас

Gif: Giphy.com
Изображения: Shutterstock


Относно писателя: Преди 100 килограма Джан знаеше какво е да си затлъстял, нещастен и заседнал. Тя е прекарала последните 17 години като писател по фитнес, треньор, учител по йога и треньор по отслабване. Днес тя се гордее, че е част от екипа на Personal Trainer Food, за да може да продължи целта си да помогне на другите да живеят възможно най-пълноценно. Изпратете имейл на [email protected], ако имате въпроси!

Офертата е приложима за 30% отстъпка от всеки от нашите планове за хранене. Използвайте код SAVE30 при плащане, за да получите оферта. Не може да се комбинира с други оферти.

Коментари

Маргарет Марино казва

На 80 години съм, направих 1 месец лична тренировъчна диета и отслабнах с 10 килограма. Опитвам се да наруша диетата и ям много малко захар. Губя, но много бавно. . Може да поръчам двуседмичната програма, когато продължи.

Янис Хаузър казва

Благодарим ви, че споделихте пътуването си с нас! Както се казва, бавният и стабилен начин е да се върви.

Не се съмнявайте в себе си - отлично се справяте, момиче!

Казва Даян Ларсън

Аз съм 58-годишна жена, която през целия си живот се бори с килограми и проблеми с теглото, включително булимия и анорексия. Храната за личен треньор е единствената диетична програма, която е работила при мен и е променила напълно мисленето ми за храната. Обичам храната и съм в програмата от почти две години. Никога не се разболявам от това и често жадувам за храната си с треньор, когато почивам. Успях да поддържам добър размер за мен, не се претеглям, така че нямам представа колко тегло съм загубил или колко тежа в момента, но за първи път в живота си се чувствам така, сякаш изглеждам добре. Благодаря ви много за вашата програма, за мен това беше спасител на живота!

Янис Хаузър казва

Вие сте такова невероятно вдъхновение. Преодоляването на хранителните разстройства и проблемите с теглото е наистина, наистина голяма работа.

Искам да ви благодаря, че имате вяра в себе си, за да постигнете целите си и да намерите мир и красота в тялото и себе си.

Заслужаваш да бъдеш възможно най-добрия!

Трекбекове

[…] И още съвети за това какво да ядете и как да тренирате, за да получите своя ангел-достоен […]