Неизбежно ли е наддаването на тегло в колежа?

първокурсникът

От години пристигащите студенти са предупредени за страховития „Първокурсник 15“ - излишните 15 килограма, които толкова често съпътстват първата година в колежа. Но дали това е мит или реалност?

Честно казано, това е малко и от двете. Лошата новина е, че много първокурсници от колежа мога очаквайте да наддадете на тегло. Добрата новина? Печалбата обикновено е по-малка от 15 паунда.

Типичното наддаване на тегло, показват проучвания, е 4-10 паунда през първата година от колежа. Ето резултатите от няколко проучвания, които разглеждат наддаването на тегло сред първокурсниците:

  • Изследване в университета в Обърн установи, че само 5% от първокурсниците са качили 15 килограма през първата си година.
  • Изследване, публикувано в Вестник на Американската диетична асоциация предполага, че средностатистическият първокурсник печели 5 килограма през първата си година.
  • Проучване от държавния университет в Юта установи, че 25% от първокурсниците (както мъже, така и жени) са качили средно 10 килограма през първия семестър.
  • Изследване на университета в Рутгерс установи, че 75% от изследваните субекти са наддали на тегло - средно 7 килограма, като ядат приблизително 112 допълнителни калории на ден.
  • Първокурсниците са качили средно 4,2 килограма през първите 12 седмици в училище, според проучване на университета Корнел.

Но дори 4 излишни килограма могат да се добавят. Теглото, натрупано през първата година, може да остане за цялата кариера на студента - и след това.

Какво причинява увеличаване на теглото в колежа?

Преходът към колежа е огромна промяна. Свободата от родителски надзор може да доведе до лош избор на всичко - от храна до сън, учене и купонни навици.

Изследователите установиха, че следното поведение, както и наличността на нездравословна храна, най-вероятно ще допринесат за увеличаване на теглото сред студентите:

  • Пропускане на закуска
  • Намалена физическа активност
  • Прекалявайте с всичко, което можете да ядете
  • Хранене, предизвикано от стрес
  • Късна нощ пица и други нездравословни закуски
  • Социално пиене
  • Липса на контрол върху приготвянето и избора на храна
  • Твърде много калорични течности
  • Твърде малко сън
  • Ядене на големи r порции

Избягване на първокурсника 15

И така, как можете да избегнете натрупването на тегло в колежа, независимо дали става въпрос за Freshman 15 или Freshman 4? Ето няколко съвета за поддържане на здравословно тегло:

Продължава

Изводът е, че само вие можете да предотвратите натрупването на тегло в колежа. Започнете колежната си кариера на десния крак със здравословна диета и физическа активност всеки ден.

Катлийн Зелман, MPH, RD, е директор по хранене за WebMD. Нейните мнения и заключения са нейни собствени.

Източници

Уебсайт на Университета в Обърн: „Първокурсникът 15: Нарастване на теглото във връзка с измерването на телесния образ и тялото“.

Вестник на Американската диетична асоциация, Юни 2008 г.

Журнал за хранене, 22 юли 2009 г., v8: 1295-1303.