От редакционния екип | Публикувано: петък, 28 август 2015 г. 15:14 ч

диетичен

Следвайте този диетичен план, за да преобразите тялото си по здравословен начин.

Ако правите тренировки с тежести или сила във фитнеса, трябва да сте сигурни, че спазвате здравословна, хранителна диета, която да поддържа вашата тренировка. Простото упражняване, без да се храните здравословно, може да попречи на здравето ви. Но здравословното не означава безвкусна, скучна храна. Марика, която ръководи няколко боливудски звезди като Сидхарт Малхотра, Ранбир Капур, Ранвир Сингх, Алия Бхат и още за диетата им, излезе с последната си книга, озаглавена "Здрава кухня". Диетологът предлага над 80 рецепти с вкусен вкус и здравословни. Ето откъс от книгата с хранителен план за мъже и жени, които тренират във фитнеса. & nbspСъщо така прочетете - Алкална диета: Знайте всичко за нея

Процесът на преобразуване на телосложението от неговото нездравословно или нетрениращо състояние в по-подходящата му версия е форма на изкуство. Това е вид лично обучение, при което можете ефективно да измервате напредъка и да приспособите диетата и тренировката към специфичните нужди. В повечето случаи трансформацията е завършена за период от 12 седмици. По време на курса си диетата ще бъде персонализирана и изчислена, а физическото обучение ще върви ръка за ръка. Имам отлични резултати с трансформациите, които наблюдавам, просто защото се уверявам, че смесвам тренировките с тежести с функционалните тренировки, като придавам на физиката по-добра форма и освен това изгаря мазнините много по-бързо. Включвам специфични основни режими, за да гарантирам, че всяка отпусната кожа ще се стегне при загуба на тегло. Ежедневният контакт с клиента дори извън салона прави процеса на трансформация водонепропусклив. Прочетете също - 5 най-добри упражнения за отслабване. & nbspСъщо прочетете - Опитвате се да вземете решение за правилния план за отслабване? Изберете правилния, не най-бързият

Има три основни фактора, които трябва да се имат предвид при всяка трансформация: & nbspСъщо прочетете - Следвайте тези съвети, за да намалите триглицеридите си

1. Мотивация: психическа подготовка

2. Диета: хранително образование

3. Обучение: упражняване

Занимавам се с готвене на диетична храна повече от 20 години и съм опитвал и изследвал различни видове диети. Научих какво работи и какво не е по трудния начин. Храната, която ядох, беше обикновена и безвкусна, защото беше наистина трудно да се намери здравословна храна с висока хранителна стойност, която също имаше добър вкус. Следователно започнах в собствената си кухня; Опитах се да направя храната, която ядох, по-желана и вкусна, за да спра да жадувам за вкусни храни, които бяха вредни за здравето. Открих, че само с няколко промени и някои експерименти е възможно диетата да бъде вкусна като ястие, с което ще изневерите на диетата си. След като се отървете от копнежа да натъпкате устата си с нездравословна храна, ще установите, че вашата диета напредва без проблеми.

Препоръчвам да ядете храна с тричасови интервали между тях. Това ще поддържа метаболизма висок, което помага на тялото ви да изгаря мазнините и калориите по-ефективно. Всяко хранене трябва да се състои от правилния баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. Освен очевидните ползи за здравето, нивото на кръвната Ви захар ще бъде правилно и през целия ден. Прочетете също - Преобразете тялото си с DTP тренировъчния план на Kris Gethin.

Ето примерните диети съответно за жени и мъже, които бих препоръчал за здравословно хранене.

Храна 1: Закуска

5 белтъка (бъркани или омлет) с 60 грама чушки, броколи, гъби

1 пълнозърнест тост, или

чаша овес (варен във вода), смесен с 1 лъжичка суроватъчен протеин

Храна 2: Средна сутрешна закуска

100 грама тон за сандвич с 2 филийки пълнозърнест хляб

Храна 3: Обяд

100 грама пиле тандури

50 грама броколи, приготвени на пара

50 грама аспержи, приготвени на пара

чаша варен кафяв ориз

Храна 4: Средно следобедно хранене

100 грама индийска сьомга, на скара

100 грама зелени зеленчуци (броколи, аспержи, зелен фасул или спанак), на пара

Храна 5: Вечеря

100 грама пилешка салата

Храна 6: Непосредствено преди лягане

1 лъжичка протеин на прах, смесен във вода, за да образува пудинг

Забележка: Теглото на цялото месо, зеленчуци и ориз трябва да се измерва след приготвянето им. Овесът трябва да се измерва суров.

Примерна диета за мъже

Храна 1: Закуска

8 белтъка (омлет) със 100 g чушки, броколи и гъби

2 парчета пълнозърнест тост

2 филийки пресен ананас

Храна 2: Средна сутрешна закуска

125 грама тон за сандвич с риба тон, направен с 2 филийки пълнозърнест препечен хляб

Храна 3: Обяд

150 грама пиле тандури

чаша варен кафяв ориз

200 грама сладки картофи, печени

Храна 4: Средно следобедно хранене

150 грама индийска сьомга, на скара

100 грама зелени зеленчуци (броколи, аспержи, зелен фасул или спанак) на пара

Храна 5: Вечеря

100 грама пилешка салата

Храна 6: Непосредствено преди лягане

1 лъжичка протеин на прах, смесен във вода, за да образува пудинг

Забележка: Теглото на цялото месо, зеленчуци и ориз трябва да се измерва след приготвянето им. Овесът трябва да се измерва суров.

Здрава кухня е автор на Марика Йохансон и издадена от Om Books International. Щракнете тук, за да закупите вашето копие.

За повече статии за диетата, посетете нашата диета раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.