Ако сте опитен културист, ще знаете, че изграждането на мускули работи в 2 основни цикъла. Първо имаме цикъл на растеж. Докато сте в цикъла на растеж, вашата цел е да сложите възможно най-много лири! Това означава да ядете много добри калории като протеини и сложни въглехидрати. Никога не трябва да се чувствате гладни. В момента, в който почувствате глад, е време за друго хранене. Вземете снимката?

Вторият цикъл е това, което се знае като цикъл на рязане. Тук отрязвате излишните мазнини, за да получите мускулна дефиниция и наистина разкъсан външен вид. При рязане искате да премахнете мазнините бързо, без да губите мускулен размер. Това означава различна тренировка и много по-различен хранителен режим. В тази статия ще ви дам най-добрите си съвети за загуба на мазнини.

Ще се спра на основите на отслабването. Няма да влизам в различни тренировки за рязане, това е цяла статия сама по себе си. За някои хора ще бъде много трудно и разочароващо да губят телесни мазнини. Но ако се придържате към строга диета и тренирате усърдно, вие ще направете го и ще си струва цялата упорита работа!

мазнините

Съвети за изгаряне на мазнини:

СЪВЕТ # 1: Кардио тренировка Сърдечно-съдовите упражнения са може би най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Дори ако се храните с възможно най-добрата диета, няма да видите пълните ползи, ако не правите кардио упражнения. При рязане искате да увеличите кардиото си до около 4 пъти седмично. Започнете с около 20 минути на сесия и работете до около час. Когато правите кардио, трябва да опитате и да останете в "зоната за изгаряне на мазнини", което е около 65-70% от максималния пулс. За да определите вашата „зона за изгаряне на мазнини“, извадете възрастта си от 220 и я умножете по 0,65. Това е, което искате да бъде пулсът ви.

СЪВЕТ # 2: Яжте по-малко, по-често Днешното западно общество бавно се отдалечава от традиционните 3 хранения на ден и за това има различна основателна причина. Веднага щом започнете да ядете, метаболизмът ви започва да разгражда храната. Отнема всичко, от което се нуждае, от храната, включително хранителни вещества и енергия.

Когато ядете само 3 хранения на ден, метаболизмът ви има шанс да се забави между отделните хранения. Това не е добре, ако се опитвате да изгаряте мазнини. Трябва да поддържате метаболизма си бърз през целия ден. Колкото по-бързо работи метаболизмът ви, толкова повече мазнини и енергия ще изгорите. Поддържането на висок метаболизъм е наложително за отслабването и задържането му.

Често е добра идея да използвате протеинови добавки или протеинови блокчета между храненията, за да поддържате метаболизма си по-силен и да се чувствате сити. Някои хора нямат време да приготвят толкова много ястия на ден, така че това е добър вариант.

СЪВЕТ # 3: Не яжте преди лягане Когато заспите, метаболизмът ви се забавя. Ако ядете преди лягане (особено въглехидрати), има голяма вероятност тялото ви да не изгори енергията и да я съхраните като мазнина. Опитайте се да не ядете и въглехидрати поне 2-3 часа преди лягане. Протеиновият шейк е добре преди лягане, защото тялото ви няма да го съхранява като мазнина.

СЪВЕТ # 4: Увеличете приема на протеини Ако искате да запазите всичките си трудно спечелени мускули (и знам, че го правите!), Докато изгаряте мазнини, е много важно да поддържате приема на протеин възможно най-висок. Тъй като въглехидратите са основният източник на енергия на тялото, той винаги ще ги изразходва първо. След като не останат въглехидрати, тялото ви ще се насочи към съхранение на мазнини. Ако нямате достатъчно прием на протеин на ден, тялото ви ще започне да приема протеини от мускулите, което води до катаболизъм (разграждане на мускулната тъкан). Прочетете повече за суроватъчния протеин.

СЪВЕТ # 5: Пийте много вода Е, трябва да пиете много вода, дори ако не се опитвате да отслабнете! Човешкото тяло се състои от 70% вода. Така че за мен е доста очевидно, че се нуждаем от висок дневен прием на вода, за да поддържаме тялото да работи ефективно. Водата помага за транспортирането на хранителни вещества, които ядете в тялото си. Той също така играе роля при определяне как вашите клетки използват тези хранителни вещества. Ако не приемате достатъчно вода всеки ден, не използвате на 100% хранителните вещества в диетата си.

От другата страна на скалата водата също помага за измиване на вашата система от отпадъци и бактерии. От съществено значение е за премахване на токсините от тялото ви. Така че можете да видите, че водата играе жизненоважна роля във всички телесни функции, така че не я подценявайте.

СЪВЕТ # 6: Намалете въглехидратите си Както споменах по-рано в тази статия, тялото ви първо изгаря въглехидратите, защото въглехидратите са основният източник на храна на тялото. Така че, ако не намалите приема на въглехидрати, тялото ви просто ще продължи да изгаря въглехидратите и няма да видите загуба на мазнини. Веднага след като запасите от въглехидрати свършат, тялото изгаря мазнините. Дръжте въглехидратите си надолу и тялото ви ще започне да изгаря мазнините по-бързо. Опитайте се да изядете всичките си въглехидрати за деня сутрин. Това е, че тези въглехидрати ще бъдат изгорени през деня и запасите от мазнини ще започнат да се използват по-бързо.

СЪВЕТ # 7: Избягвайте да хапвате Ако закусваш през целия ден, искаш неприятности. Въпреки че има някои здравословни закуски, повечето са пълни или мазни, сол и захар. Ако планирате храненията си за деня, дори не бива да чувствате глад или нужда от лека закуска. Ако не можете да приготвите достатъчно храна за деня, имайте протеинова добавка или протеинова лента между храненията. Ако трябва да се дистанцирате от изкусителните предмети, направете го.

Само за да обобщим това, което току-що прегледахме тук, има няколко правила за отслабване и рязане, на които трябва да се придържате.

  1. Яжте 5-6 малки хранения през целия ден
  2. Поддържайте висок прием на протеини
  3. Поддържайте ниския прием на въглехидрати
  4. Пийте много вода през целия ден
  5. Не яжте въглехидрати преди лягане
  6. Включете кардио тренировките във вашата седмична рутина
  7. Не закусвайте между храненията
  8. Спете обилно всяка вечер (включително през почивните дни!)

Никой не каза, че премахването на мазнините ще бъде лесно, дори опитни треньори казват, че е по-трудно от изграждането на мускули! Но ако се придържате към него, наградите са фантастични - мускул, обвързан и разкъсан от тялото! Ако имате някакви въпроси относно намаляването или загубата на мазнини, попитайте мен или някой от другите членове на мускулите и силата на нашия форум!