диетичен

Всички познаваме някой, който постоянно изглежда на диета.

Винаги, когато ги видим, те са на някакъв план, който не съдържа въглехидрати, те ви казват, че така или иначе храните са лоши или са били засмукани в луда детоксикационна диета.

Много от време на време (и доста невероятно) те може да правят нещо, което има смисъл - като преброяване на калории, проследяване на макроси и ядене в дефицит (въпреки че не знаят защо това работи)

Независимо от метода, който следват обаче, едно нещо е последователно: Те винаги изглеждат еднакво.

Да разбереш защо някой, който е на модна диета никога не се променя, не е твърде трудно; шансовете са, че редовно се хапват (или нарочно, или не осъзнават, че са преминали) и имат огромни измамни дни. Но какво да кажем за този "чист ядец"?

Има много хора, които изглежда са в 95% от случаите, но завинаги са на диета и не виждат резултати.

Отговорът на въпроса им е, че тези „чисти ядящи” винаги са в режим на диета. Те винаги се опитват да отслабнат. Вместо това те трябва да се научат да циклират храненето си, за да получат най-добри резултати.

Ако тялото ви не го направи омраза диета, няма да имате желание преяждане!

Вашето тяло мрази диетата

За да загубите телесни мазнини, трябва да сте в калориен дефицит. Няма два начина за това. Тялото ви се адаптира към дефицита, като отслабва, за да се нормализира. Вашето тяло не обича да бъде в дефицит (не му пука, че искате да бъдете слаби), всичко, което иска да направи, е да оцелее. Почти веднага тялото започва да отвръща на удара, докато се опитвате да отслабнете. Както вероятно ще знаете от предишния опит, отслабването не е единственият страничен ефект, причинен от калориен дефицит. Можете също така да изпитате:

  • Глад
  • Умора
  • Летаргия
  • Раздразнителност
  • Загуба на мускули
  • Плато

И така, как да гарантирате, че можете да правите диета достатъчно дълго, за да постигнете целта си, без да попадате в капана на усещането, че сте завинаги в дефицит?

ВЪВЕДЕТЕ ХРАНИТЕЛНИ ФАЗИ

Има две фази в правилното хранене, режим на диета и режим на живот.

Въпреки че думата „диета“ често се възприема като лоша дума, всички диети имат цел. ДИЕТЕН РЕЖИМ е, когато имате конкретна цел. Загуба на мазнини, изграждане на мускули или подготовка за състезание. Докато режимът на диета е включен, вие трябва да сте почти перфектни. Казах почти. Никой не е съвършен и никой не трябва да го очаква. В режим на диета трябва да ограничите пиенето, храненето навън и трудно проследимите приключенски храни. Тук-там може да се случат подхлъзвания, но жертвата е необходима, за да останете в диетичен режим.

Диетичният режим трябва да се използва пестеливо. Ако търсите времева линия, помислете за 6-12 седмици. Това наистина зависи от индивида. Някои не могат да останат в дефицит толкова дълго без метаболитни увреждания, а други могат да останат в него по-дълго. Ако ви е интересно къде се намирате, свържете се с нас за БЕЗПЛАТНА КОНСУЛТАЦИЯ ЗА ХРАНЕНЕ

LIFE STYLE MODE е това, с което пътувате. Режимът на живот трябва да бъде там, където живеете през по-голямата част от годината. Някои хора дори не влизат в режим на диета и въпреки това получават страхотни резултати. Режимът на живот е живот чрез успешни навици. Тези 10 навика включват наличието на протеин при всяко хранене и фокусирането на въглехидратите около вашата тренировка (вижте повече тук). В този момент знаете какво е здравословно, кое не и как да планирате да вземате добри решения. Може да успеете да се отпуснете малко тук и да се насладите на повече. Непроследените ястия, напитки и по-приключенски храни отново влизат в игра, но все пак трябва да сте наясно, честни със себе си и внимателни.

Режимът на живот е чудесен за тези, които са постигнали цел и искат да запазят напредъка си или са добре, като правят по-бавен напредък. Режимът на живот е мястото, където може да искате да се установите и там прекарвате по-голямата част от времето си. Там също трябва да се върнете, след като приключите с режима на диета.

Все още сте наясно с вашата хранителна среда, но сте достатъчно опитни, за да се насладите на чувството за вина, което не е достатъчно. През това време се наслаждавате на живота и в действителност не наблягате на наддаването на тегло (тук всъщност може да качите малко), защото вие контролирате живота си и навиците си и наддаването на тегло ще бъде минимално.

Важно е да се върнете към режим на живот по много различни причини. Тялото ви ще ви хареса, защото мрази диетата. Когато се върнете в режим на живот, ще започнете да забелязвате как енергията и тренировките ви стават много по-добри. Умът ви ще ви хареса, защото ще можете да живеете живота си без стреса да гледате винаги какво ядете и да се наслаждавате на живота от време на време. При дългосрочно отслабване метаболизмът ви най-накрая ще ви хареса. Наличието на здравословен метаболизъм е един от ключовите фактори за дългосрочното здраве и загуба на тегло. Метаболизмът ви започва да намалява и забавя, докато сте в диетичен режим. Това е напълно естествено и не можете да го спрете (ето защо имаме плата). Връщането към поддържане и увеличаване на калориите по време на режим на живот ще ви помогне да възстановите хормоните и метаболизма си, така че когато искате отново да отслабнете, тялото ви ще бъде готово.

Можете да превключвате между режим на диета и режим на живот, както сметнете за добре. Това може да зависи от цели, събития, време на годината или необходими умствени почивки. Тук в Strive Fitness and Performance сме в DIET MODE 3 пъти годишно (есен, зима и пролет), всеки път в продължение на 8 седмици.

НЕ БЪДЕТЕ КАТО ВСИЧКИ

Повечето хора винаги се опитват да отслабнат денонощно. Режимът им на живот се превърна в режим на диета. Този начин на живот е много твърд и пълен с ограничителни диети, преяждане и цялостно наддаване на тегло в безкраен цикъл. Това е гадно и това е едно от основните неща, които измъчват хората в Съединените щати и е едно от основните неща, които пречат на хората да получат резултатите, които заслужават. Виждаме го през цялото време с нашите входящи членове (вероятно около 80%).

ЕДИН ОКОНЧАТЕЛЕН СЪВЕТ: Ако искате един траен съвет, започнете с изучаването на 10-те навика, които ще ви поставят в режим на здравословен начин на живот. Ако не сте близо до здравословния начин на живот (това са повечето хора), започнете с по един навик. Докато усъвършенствате режима на начин на живот, ще започнете да забелязвате някои разлики както с тялото си, така и с биологичната си обратна връзка.

Ако не сте наясно откъде да започнете пътуването си или сте „чист ядец“ и сте плато КЛИКНЕТЕ ТУК и организирайте БЕЗПЛАТНА консултация по хранене и ние можем да работим заедно, за да намерим план за вас.