хора

Орехи, шам фъстък, бадеми ... Към момента вече знаете, че ядките са важна част от здравословната, пълноценна диета. Новите изследвания показват, че те могат да бъдат особено полезни за хората с диабет тип 2.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Неотдавнашно проучване, публикувано в Circulation Research, открива по-нисък риск от сърдечни заболявания и смърт при хора с диабет тип 2, които ядат ядки.

„Те показаха значително намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори при диабетици, когато ядат поне пет порции ядки на седмица“, казва Джулия Зумпано, RD, LD, която не участва в проучването. „Размерът на порцията беше около унция - 28 грама - точно това препоръчваме.“

В проучването са участвали 16 217 мъже и жени с диабет тип 2.

Изследователите установиха, че хората, които ядат дървесни ядки като орехи, бадеми, бразилски ядки, лешници и шам фъстък, виждат най-голяма полза по отношение на намаления риск от сърдечни заболявания, както и общия риск от смърт.

Хранителни електроцентрали

Ядките имат мононенаситени мастни киселини, протеини и фибри и са с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че те ни помагат да се напълним, като същевременно поддържат ниска кръвна захар, казва Зумпано.

Тя добавя, че когато хората ядат ядки вместо богати на въглехидрати или пълни с мазнини закуски, когато огладнеят, това помага да се контролира броят им.

„Редовният прием на ядки ви дава такава ситост и пълнота и хранителна плътност, че не търсите други закуски, които да запълвате, като по този начин помагате да управлявате по-добре кръвната си захар и профила си на холестерол“, казва тя.

Доказано е също, че ядките подобряват добрия холестерол и намаляват лошия холестерол.

Zumpano предлага да се насочите към три порции ядки всяка седмица. Размерът на порция е унция или приблизително количеството, което би се побрало в дланта на ръката.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика