Свързани статии

Около 32% от децата и тийнейджърите са с наднормено тегло или затлъстяване, според американското министерство на земеделието. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че между 2005 и 2008 г. американските юноши консумират средно 314 калории от добавени захари, а юношите в САЩ средно 442 калории всеки ден от добавени захари. Консумацията на твърде много калории, липсата на физическа активност и нездравословните хранителни навици допринасят за наднорменото тегло и затлъстяването при децата от средното училище на възраст от 11 до 15 години. Въпреки това, приемането на твърде малко калории може да доведе до умора и да затрудни фокусирането в училище. Количеството калории, които трябва да консумират тийнейджърите и тийнейджърите в средното училище всеки ден, зависи от тяхната възраст, пол и ниво на активност.

размер

Нива на активност

USDA категоризира различните нива на активност в следните групи: заседнал, умерено активен и активен. Въз основа на насоките на USDA, заседналите средношколци са тези, които участват само в ежедневни дейности; умерено активните деца в средното училище участват в ежедневни дейности плюс физическа активност, еквивалентна на ходене от 1,5 до 3 мили на ден; и активни деца от средното училище са тези, които участват в ежедневни дейности плюс се занимават с физическа активност, еквивалентна на ходене на повече от 3 мили на ден.

Момчета от средното училище

Консумирането на достатъчно количество калории от хранителни храни е важно за правилния растеж и развитие при момчетата от средното училище и помага за предотвратяване на наднорменото тегло и затлъстяването. USDA изчислява, че момчетата на възраст от 9 до 13 се нуждаят от 1600 до 2000 калории, ако са заседнали, 1800 до 2200 калории, ако са умерено активни и 2000 до 2600 калории всеки ден, ако са активни. Момчетата на възраст от 14 до 18 години изискват около 2000 до 2400 калории всеки ден, ако са заседнали, 2400 до 2800 калории, ако са умерено активни и 2800 до 3200 калории, ако са активни.

Момичета от средното училище

Момичетата от средното училище изискват по-малко калории всеки ден за поддържане на здравословно тегло, отколкото момчетата в средното училище. USDA изчислява, че момичетата на възраст от 9 до 13 години изискват около 1400 до 1600 калории на ден, ако са заседнали, 1600 до 2000 калории, ако са умерено активни и около 1800 до 2200 калории всеки ден, ако са активни. Момичетата на възраст от 14 до 18 години се нуждаят от около 1800 калории всеки ден, ако са заседнали, 2000 калории, ако са умерено активни и около 2400 калории всеки ден, ако са активни.

Спортисти

Спортистите в средното училище може да изискват повече калории всеки ден, отколкото активните деца в средното училище. Точното количество калории, от което се нуждае един тийнейджър, зависи от неговия размер, тренировъчна програма и продължителност на упражненията. Някои спортни екипи практикуват дълго време с висока интензивност, което може да изгори значително повече калории от активните тийнейджъри, които ходят около 3 мили на ден. Тийнейджърите обикновено имат повече мускулна маса, което също изгаря калории дори в покой. TeensHealth съобщава, че някои юноши спортисти може да се нуждаят от 2000 до 5000 калории на ден, за да задоволят ежедневните енергийни нужди. Мъжете тийнейджъри често изискват повече калории, отколкото тийнейджърите.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.