Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

От Мелоди Коулман |

Личен треньор и треньор по плуване

Това е често срещана дилема и една, за която ме питат много:

„Най-накрая взех решението да подхранвам и да се грижа за тялото си с по-добра храна и по-малко боклуци, но моят партньор/приятели/семейство не са на борда!“

Нека започнем, като признаем, че сте взели фантастично решение! Имате изобилие от предимства, които да очаквате с нетърпение: добро здраве, повече енергия, подобрено познание и фокус, по-добри спортни постижения и (с последователност) убиец!

За някои усещането да се справите сами, допълнителните усилия за приготвяне на отделни ястия и наличието на изкусителни непланирани хранителни продукти у дома могат да бъдат истински демотиватор. Тези фактори могат да доведат до това много хора да загубят целите си от поглед и да отпаднат от добрите навици.

Това обаче е често срещан проблем и няма нужда да се притеснявате! Внедряването на нова диета във вашия начин на живот изисква някои корекции, но според моя опит има редица начини да заобиколите тези препятствия.

Ето моите пет най-добри техники, които са помогнали на безброй мои клиенти през годините да поддържат здравословни хранителни навици около семейния си живот и биха могли да помогнат и на вас!

# 1 Нека работи за всички


Има стотици рецепти, на които вие и цялото ви семейство можете да се насладите и могат да бъдат манипулирани така, че да отговарят на вашите макроси.

Например, за да намалите съдържанието на въглехидрати в домашно приготвено къри, можете да замените ориза с сладък картоф или дори да направите „ориз“ от карфиол.

диетична

“Courgetti” от спирализатор прави чудесна алтернатива на спагетите, а супи и яхнии можете да се наслаждавате без хляба и кнедли! Превключването на съставки като мляко за бадемово мляко и брашно за кокосово брашно означава, че можете да се наслаждавате на ежедневните ястия като част от начина на чисто хранене! Едва ли ще забележите разликата.

# 2 Спестете при измиване


Много ястия могат да бъдат приготвени по едно и също време и дори в един и същ тиган, за да отговарят на два различни вкуса!

Можете да варите яйца и да готвите тестени изделия в една и съща тенджера, да печете бекон и риба едновременно или да готвите пресни домати до колбаси в тиган. Ако планирате нещата достатъчно добре, лесно е да приготвите две хранения наведнъж.

# 3 Нахранете петте хиляди


Подготовката за хранене е фантастичен инструмент, който помага да се поддържа постоянно здравословна диета.

Не само спестява време за готвене, но също така означава, че винаги има нещо готово, когато имате нужда.

Ако готвите сами за себе си, пак можете да спестите пари и да намалите загубите, като готвите достатъчно за няколко порции.

Като готвите допълнително и поддържате готовите ястия в хладилника или фризера, можете да сте подготвени за всякакви събития. Това включва нощно изнасяне, когато никой не може да се притеснява да готви!

Можете да имате вкусна гореща мусака на маса за по-малко време, необходимо за доставяне на пица.

# 4 Без натиск


Притискането на близките ви да направят промени в диетата си рядко е ефективен начин да ги убедите, че е добра идея. Много хора знаят, че биха могли да се хранят по-здравословно, но ако не са готови да направят тази промяна, не можете да ги принудите.

Ако един ден те решат да се качат на борда с вашия режим на чисто хранене, ще имате ресурси и опит, за да улесните нещата много по-лесно, дори ако сега те не улесняват непременно.

# 5 Дайте пример


Приятно ви е да се грижите за тялото си отвътре навън и го правете от все сърце.

Партньорът и семейството ви са много по-склонни да осъзнаят какво биха могли да спечелят от яденето на здравословна, богата на хранителни вещества храна, ако сами ги покажете!

Много хора съобщават, че след като техните близки започнаха да забелязват ползите, които извличат от по-здравословния начин на живот, те също искаха да се включат!

Важно е да запомните, че изборът да се храните добре е ваш и никой друг. Не трябва да разчитате на другите, за да ви държат на път, и в дългосрочен план ще почувствате по-голямо чувство за постижение, ако не го направите сами. Ако имате нужда от подкрепа, можете да говорите с приятели, да използвате онлайн ресурси или да работите със здравен и фитнес специалист, който да ви държи на път.

Съобщение за вкъщи


С последователност, придържането към здравословна диета трябва да се превърне в естествена част от ежедневието ви.

Скоро ще започнете да се чудите как някога сте живели без него! Насладете се на процеса, поучете се от грешките си и обичайте тялото си (както и семейството си!)

Вземете най-добрите резултати с тези основни неща:

Нашите статии трябва да се използват само за информационни и образователни цели и не са предназначени да се приемат като медицински съвет. Ако се притеснявате, консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате хранителни добавки или да въвеждате някакви основни промени в диетата си.