The 5 2 Diet Book от Кейт Харисън (2012) Списък с храни

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Книгата за диети 5: 2 (2012) е книга за диетите с периодично гладуване/ограничаване на калориите (ICR)

Постете 2 дни в седмицата, празнувайте останалите 5 дни. Разрешени са и други модели.
В бързите дни яжте 25% от калориите си - около 500 калории за жени и 600 калории за мъже.

По-долу е дадено описание на хранителните препоръки в диетата. Модели на гладуване | Бързи дни | Празници. В книгата има много повече.

Вземете копие от книгата за диети 5: 2 - Amazon UK или Amazon USA - за това как да изчислите дневните си калорийни нужди (DCR), предложения за бързи и празнични модели, съвети за първия си пост, общи съвети, предложения за меню, рецепта идеи, броя на калориите и други ресурси.

Също така вижте книгата The Ultimate 5: 2 Diet Recipe book за рецепти - Amazon UK или Amazon USA

Мотивите зад книгата за диети 5: 2

Книгата твърди, че ограничаването на калориите е полезно за вашето здраве, но повечето хора не могат лесно да спазват диети, които изискват непрекъснато да ядете нискокалорична диета. Постоянното ограничаване на калориите е по-лесно да се следва в дългосрочен план и може да има ползи за здравето, както и да ви помогне да отслабнете.

Диетичният план 5: 2 - какво да ядем и кои храни да избягваме

Тези хора не трябва да спазват тази диета: деца и тийнейджъри; бременни жени; хора с компрометиран имунитет. Ако имате диабет тип 2, трябва да говорите с Вашия лекар, тъй като тази диета може да помогне, но трябва да го правите под наблюдение. Също така, всеки, който е имал анамнеза за хранителни разстройства, не трябва да приема тази диета, без да говори с лекарите си.

Модели на гладуване

Бързо 2 дни в седмицата. Повечето хора избират делнични дни (авторът на книгата пости в понеделник и сряда), за да могат да се хранят без ограничения през почивните дни
Повечето хора избират непоследователни дни за пости. Това прави по-вероятно те да останат на диета; също така някои лекари имат притеснения относно гладуването за повече от 24 часа
Пирувайте (яжте каквото ви харесва) останалите пет дни в седмицата
Ако отслабвате прекалено много, можете вместо това да опитате 6: 1 (на гладно само 1 ден в седмицата)
Ако се опитвате да отслабнете много, бихте могли да опитате алтернативно дневно гладуване (ADF), което е режим на един ден, един почивен ден или 4: 3, което е 3 последователни дни в седмицата на гладно. Ако все още не отслабвате, следвайки този модел, измервайте колко ядете през празниците, за да сте сигурни, че няма да прекалите или да компенсирате

Бързи дни

Яжте приблизително 25% от калориите, от които тялото ви се нуждае в тези дни - около 500 калории за жени и 600 калории за мъже
Яжте до 3 малки хранения в тези дни. Данните сочат, че ползите за здравето могат да бъдат по-високи, ако ограничите до две или едно хранене, с възможно най-малко закуски. Любим метод е да се яде само обяд или ранна вечеря в Fast Days, така че тялото ви да получава по-дълги периоди на почивка преди и след това хранене
Може да искате да сте наясно с продължителността на времето между последното хранене на празника и първото на бързия ден и след това да направите същото отново, когато е празник
Някои 5: 2 диети имат пълен пост, само пиене на вода или билков чай в Fast Days - обикновено само веднъж седмично
Ще се научите да разпознавате симптомите си на глад и да ги отделяте от други знаци за хранене като комфортно хранене
Някои хора постят от вечеря предния ден до закуска на следващия ден след този ден; други правят 24-часови пости от обяд един ден до късен обяд или ранна вечеря на следващия ден
Може да имате някои симптоми, когато започнете да гладувате - напр. главоболие, нарушаване на съня и усещане за студ през зимата. Повечето хора смятат, че главоболието е намалено или елиминирано след първото бързо или две - те обикновено ще изчезнат. Ако главоболието продължава, можете да опитате различно време на хранене, за да се справите с проблеми с кръвната захар. Следвайте обичайните съвети за безсъние - напр. къпете се дълго преди лягане, по-скоро четете, отколкото гледайте телевизия, опитайте млечна напитка; яденето на един или два киви преди лягане може да подобри качеството на съня с до 40%. Други симптоми могат да включват раздразнителност, храносмилателни промени или спазми

Храни за ядене в бързи дни в The 5: 2 Diet Book

За читателите в САЩ книгата не е добре „преведена“ от английски английски - имената за храни във Великобритания и САЩ са изброени по-долу.

Опитайте се да не ядете навън в Fast Days. Ако трябва, изберете супи (в идеалния случай на зеленчукова и не кремообразна) и салати (с дресинга отстрани). Постната риба или пилешко със зеленчуци не е вълнуващо, но ще ви даде малко контрол. Ако всичко друго се провали, вместо това пости утре

Храни, които трябва да избягвате или ограничавате в бързите дни в книгата за диети 5: 2

Всички храни, които ви поемат над дневната граница на калории
Някои учени казват, че яденето на много протеини може да включи IGF-1, което може да е контрапродуктивно
Тези храни са високо гликемични/гликемични и могат да причинят глад, така че може да искате да ги ограничите или избягвате в Fast Days:
- Плодовият сок може да ви докара глад
- Смутитата също могат да бъдат с високо съдържание на захар и да ви предизвикат глад - може да са по-добри, ако съдържат бавно смилаеми съставки като кисело мляко и овес
- Рафинирани въглехидрати - напр. бял хляб, картофи, бял ориз - ще ви огладнее
- Алкохолни напитки - те са висококалорични и няма да ви заситят и биха могли да понижат вашата воля
- Зърнените блокчета/енергийните блокчета/протеиновите блокчета често съдържат много захар или рафинирани въглехидрати, които могат да съдържат много калории и да ви огладнят

Упражнявайте се в бързите дни

Авторът на книгата открива, че може да тренира в бързи дни, без да се замая - започнала е да тренира в бързи дни около месец, след като е започнала да гладува - в началото се е чувствала замаяна на моменти и е намалила малко темпото; сега тя може да поддържа същата интензивност на упражненията в Бързи и празнични дни. Не яжте допълнително в Fast Days, за да компенсирате изгорените калории.

Празници

След като започнете да гладувате, може да откриете, че сте по-наясно с какво се храните, дори в празниците. Например, може да се запитате „наистина ли искам това?“ когато вземете нещо за ядене. По-рано ще станете по-сити и ще се насладите на любимите си храни, но може би не в същите количества. Това ще се случи в дългосрочен план, а не за една нощ

Храни за ядене в празничните дни в The 5: 2 Diet Book

Яжте това, което ви харесва
Повечето хора не се нуждаят от броене на калории в празниците - прегледайте общата си консумация на калории, за да сте сигурни, че ще имате калориен дефицит, ако искате да отслабнете

Храни, които трябва да избягвате или ограничавате в празниците в книгата за диети 5: 2

Ползи за здравето, посочени в The 5: 2 Diet Book

Диетата в тази книга твърди, че намалява рисковете за: алергии, болест на Алцхаймер, астма, подуване на корема, рак, рак на гърдата, деменция, депресия, диабет, заболяване на жлъчния мехур, сърдечни заболявания/сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол, висок IGF -1, висок LDL холестерол, горещи вълни, инсулинова чувствителност, възпаление на ставите, ниска енергия, остеоартрит, наднормено тегло/затлъстяване, перименопаузални симптоми, предменстурален синдром ПМС, дихателни проблеми, синдром на неспокойните крака, ревматоиден артрит, инсулти. Диетата също така твърди, че увеличава дълголетието.

Както винаги, това не е предназначено да замести професионалната медицинска диагноза или лечение на медицинско състояние. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета. Тази страница описва това, което препоръчват авторите на диетата - Chewfo описва само диетата, а не я подкрепя.