Толкова много от вас попитаха каква е диетата ми за бременност и как поддържам формата си през цялата тази бременност. Написал съм няколко публикации, включително моята рутинна фитнес за бременност тук, но тепърва ще се занимавам подробно с диетата си. Така че днес споделям някои акценти от моята диета преди раждането.
Преди бременността диетата ми беше доста чиста. Не изрязвам нищо и просто вярвам в умереност. През почивните дни си давам свободен ден, в който ям каквото си поискам. Не само смятам, че това ми помага да се храня по-здравословно през седмицата, но също така мисля, че е добре да шокирате тялото и да промените храната си. Диетата ми по време на бременност има тенденция да се развива и променя през цялата бременност. В началото е толкова трудно да се храните здравословно, докато постоянно ви е гадно и жадувате за въглехидрати. И така, аз съм с повечето от вас, където се отклонявам от диетата си, особено в началото!
Добре, така че лично аз не спазвам много рутина. Взимам го ден след ден, седмица след седмица и просто вървя по течението. Няколко седмици не копнея за нищо друго, освен за лесни ястия като опаковки, препечен хляб от авокадо и доматена супа, а след това на следващата пия сокове и отделям време за създаване на добра салата. Всичко е свързано с баланса. Подобно на моята небременна диета, обикновено ям по-голямата част здравословно през седмицата и след това се наслаждавам на добра вечеря или две навън през почивните дни.
По-долу има няколко опции за това какво обикновено ям през деня. Както казах много пъти, всичко зависи от това как се чувствам този ден/седмица и колко мотивиран съм да готвя домашно. След дълги дни понякога не искам нищо повече от лесно хранене.
И не забравяйте, че няма „магически отговор“ да изглеждате по определен начин, докато сте бременна. Всеки е различен, всеки носи различно и всеки иска да се справи с бременността по различен начин. Препоръчвам да се храните достойно, да спортувате, ако можете (ако не, направете дълги разходки) и просто се насладете. Не сте бременна завинаги.
Всяка сутрин започвам деня си с 16 унции вода. Следва тренировка, тогава моята закуска е:
Цял овес с канела, трувия и пресни плодове.
Рецепта за протеинов шейк: Половин банан, 2T PB2, 1 топка шоколадов протеин, лед и вода.
Други опции, в зависимост от желанието ми.
Лук, домат, броколи, бъркане с яйца.
Тост от авокадо с много лесно яйце.
Сандвич за закуска, 2 белтъка с авокадо и домат.
Моят сок: краставица, спанак, целина, морков, лимон, ябълка
Чери домати, моркови или пита чипс с хумус.
Моркови и/или пита чипс с хумус
Ябълки и бадемово масло
Банан
Плодово смути - ягоди, банан, лед, смесено бадемово мляко
Сирене (пълнозърнесто)
Кисело мляко с хрупкава пълнозърнеста зърнена култура.
Кората от любов на тъмния шоколад изтънява
Обяд:
Сандвич с яйце отворено лице - използвайте само яйчен белтък и горчица с малко късче майонеза.
Голяма салата с накъсано биволско пиле, авокадо и дресинг от гръцко ранчо.
Гръцка салата- с маслини от калмата, чери домати, баламово винегрет и сьомга. (Обичайте и гръцката превръзка на Панера)
Търговска салата от печено пиле с сладки картофи, ядки, боровинки и дресинг.
Пълнени чушки от смляна пуйка (рецепта с щифтове и запазете за по-късно!)
Супа от сирене и домати на скара
Паста с доматен сос (смляна пуйка или пиле на скара за добавена опция за месо)
Прясна салата-винаги
Рецепта за бяло пилешко чили - може да се намери на борда на моите здравословни рецепти pinterest.
Такаса със зелена салса - рецепта тук
Разбъркайте Фрай с кафяв ориз, зеленчуци и пиле
Пица- зеленчук с пълнозърнеста кора. Добавям допълнително прясно зеленчуци и кисело зеле. толкова добър!
Десерт:
Тъмен шоколад
Кисело мляко/плодове и зърнени храни
Плодове и фъстъчено масло
Чедър и Кармел Пуканки
Няколко минали рецепти, които да опитате:
Надявам се, че това беше полезно за тези от вас, които питат за моята „диета“ и рутинни режими на бременността. Ще се радвам да отговоря на всички допълнителни въпроси.
- Бременност, целулит, задържане на вода; отпуснатост на кожата всичко, което трябва да знаете - LipoTherapeia, Лондон
- Бременност; детоксикация; и 21-дневния захарен детокс; Мег акушерката
- Нашата диета Marshmallow ви позволява да лагерувате в гората, без да какате!
- Регистрирайте се за медикаментозна диета с нефритни жени
- Бременни Ето най-добрият диетичен план за задоволяване на вашите хранителни нужди