стратегии

Препятствие №1: „Нямам време да готвя“.

• В очакване на натовареното време, приготвяйте порции храна през почивните дни и ги замразявайте, докато е необходимо.
• Когато приготвяте храна, нарочно направете допълнително за остатъци.
• Планирайте храненията си за предстоящата седмица и направете едно пътуване през уикенда до хранителния магазин.
• Купувайте предварително приготвени храни: торби с нарязани зеленчуци, предварително нарязани плодове от раздела за продукти, консервиран боб вместо сушен.
• Хвърлете всичките си съставки в Crockpot и voila! Здравословно домашно приготвено ястие очаква завръщането ви от работа.
• Купете здравословно замразено предястие и ястия, които се готвят само за няколко минути. Примерите включват: бъркане (търсете предварително нарязани зеленчуци), супа, незабавен кафяв ориз, овесени ядки и сандвичи върху пълнозърнест хляб.
• Предната вечер подгответе закуската си (ястия, прибори и т.н.), опаковайте обяда си и планирайте какво ще правите за вечеря.

Препятствие №2: Страдам от случай на „Изкривяване на порциите“.

• Поръчайте по-малки или обедни порции, когато се храните навън.
• Познайте размерите на сервиране и бъдете точни при проследяване на избора на храна.
• Помолете сървъра да прибере половината от вашето предястие, преди да пристигне.
• Ако мислите да отидете за секунди, изчакайте поне 20 минути, за да решите дали наистина все още сте гладни.
• Избягвайте бюфети и заведения за хранене, които можете да ядете.
• Образувайте се! Когато научите как изглеждат правилните порции, няма да имате проблеми да знаете кога да спрете.

Препятствие # 3: Аз съм емоционален ядец.

• Планирайте предварително и бъдете заети по време на престой, за да избегнете яденето от скука.
• Пийте много вода през целия ден. Всъщност може да сте жадни, вместо да сте гладни.
• Не дръжте сладки и нездравословна храна под ръка у дома.
• Давайте си случайни награди за храна и ги вградете в плана си. Решете преди време и разпределете колко ще имате.
• Когато ви предстои да ядете, запитайте се дали всъщност сте гладни или сте разстроени, тъжни, самотни или скучни. Ако емоциите ви карат да ядете, намерете здравословен начин да се справите с тях: пишете в дневника си, позволявайте си да плачете, извикайте приятел, отидете на кратка разходка или прочетете книга.

Препятствие # 4: Не знам какво да правя, когато ям навън.

• Споделете предястие или десерт с някого.
• Поръчайте ястия с много зеленчуци.
• Пийте вода, докато чакате храненето си.
• Насладете се на здравословна закуска, преди да излезете, за да не сте прекалено гладни
• Когато се храните навън, решете какъв здравословен вариант ще поръчате, преди да погледнете менюто.
• Не се страхувайте да правите замествания и специални искания. Поискайте дресинг отстрани, кажете на сервитьора, че ще предадете кошницата за хляб, и поискайте вашите зеленчуци да бъдат приготвени на пара, вместо пържени.
• Не позволявайте на ресторантите да печелят - вие контролирате диетата си.

Препятствие №5: Не знам какво да правя на семейни събирания, празници или на почивка.

• Яжте по редовен график. Не пропускайте хранене, за да "спестите място" за следващото хранене.
• Планирайте предварително за упражнения. Разберете дали хотелът разполага с фитнес център или наблизо има паркове или центрове за отдих. Ако не, вземете собствено оборудване, удобно за пътуване, като въже за скачане или лента за съпротива.
• Наслаждавайте се на компанията и заниманията повече от храната.
• Планирайте физическа подготовка за групата.
• Ваканцията може да направи придържането към вашата диета и планове за упражнения много по-трудно! Но ако сте въоръжени и готови, можете да вземете почивка и да излезете победител. Ръководството за здравословни ваканции ще ви помогне да се върнете у дома в същата форма, която сте оставили.