обяснена

Ягодовата диета е един от най-бързите начини за отслабване. Ако искате да свалите няколко килограма за кратко време, това може да е диетичният план за вас. За разлика от другите планови диетични планове, ягодовата диета има по-агресивен подход за бързо отслабване. Прочетете, за да научите повече за него и да видите дали това е диетичната програма за вас.

Защо трябва да опитате

Диетата с ягоди се фокусира върху яденето на ягоди изключително или при всяко хранене, за да се насърчи бързата загуба на тегло. Плодът е с изключително ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, манган и витамин С. Плодовете като ягоди са богати на флавоноидно съединение цианидин, което може да помогне за намаляване на риска от сериозни здравословни състояния, като сърдечни заболявания.

Различни версии

Най-екстремната версия на тази диета беше последвана от Виктория Бекъм, бивша членка на известната момичешка група Spice Girls. Диетата се състои от ядене само на ягоди всеки ден. Дори ако изядете пет чаши ягоди, това ще бъде еквивалентно само на повече или по-малко 300 калории и по-малко от шест грама протеин. Бекъм понякога добавя скариди в диетата си за добавен протеин.

По-меката версия на тази диета включва включване на ягоди във всяко хранене няколко дни в седмицата. Снекът винаги е ягодово смути. Има три- и четиридневни диетични планове, които са насочени към 1200 калории на ден, а ягодите са включени само във всяка закуска и хранене.

Примерен план за хранене с ягоди

Диетичният план за ягоди е лесен за изпълнение. Можете да отидете крайно, като ядете само ягоди всеки ден или да включите плодовете във всяко здравословно хранене или закуска. Ето примерни менюта, които можете да използвате като ориентир, докато създавате своя диетичен план:

Опция 1:

Закуска: 250 грама ягоди, половин банан и половин ябълка. Смесете ги и добавете малко мед, както и 50 грама неподсладено кисело мляко.

Лека закуска: Смесете нискомаслено мляко и 100 грама ягоди. Добавете малко мед и 50 мл минерална вода и смесете отново.

Обяд: 150 грама ягоди, 100 грама краставица, 1 парче пуешки гърди, 10 грама магданоз, 300 грама аспержи, 20 грама нарязани орехи, шест лъжици зеленчукова супа, лъжица зехтин и лъжица лимонов сок . Смесете нарязани краставици и ягоди и ленти от пуешко месо в голяма купа. Добавете лимонов сок, зехтин и зеленчукова супа.

Лека закуска: Смесете нискомаслено кисело мляко и лъжица мед със 100 грама ягоди.

Вечеря: Смесете варен картоф, малка варена целина, един чесън, кисело мляко, магданоз и 50 грама нискомаслено сирене, за да направите салата. Добавете сол, черен пипер и лимон.

Вариант 2:

Закуска: Две филийки интегрален хляб и сирене

Лека закуска: Смесете 200 грама ягоди, една чаена лъжичка мед, една чаена лъжичка масло и други желани плодове.

Обяд: Смесете 100 грама нарязани ягоди, един домат, половин маруля, черен пипер, 50 грама нискомаслено сирене, кисело мляко, сол, лимонов сок, интегрален тост.

Лека закуска: Ягодов сок, нискомаслено кисело мляко и сок от ананас

Вечеря: Палачинки с ягоди

Обобщаване

Ето го - ягодовата диета е прост хранителен план, който може да ви помогне да отслабнете много, докато се наслаждавате на прекрасния вкус на ягоди!