какво

Храненето добре е половината от успеха ви в тази фитнес зала. Ако тренирате опашката си и не обръщате внимание на това, което подхранва тялото ви, тогава наистина сте ангажирани само наполовина. Фитнесът е наистина две части. Едната част е обучение. Това е поставяне на стрес върху тялото и в замяна на това тялото се адаптира към тези стресови фактори и става по-силно и по-добре. Втората част е възстановяване. Това наистина се състои както от диета, така и от сън. Липсата на която и да е от отделите ще постави сериозна амортизация върху успеха ви във фитнеса. Тук ще разгледаме въпроса за диетата и нашата позиция за това с какво и колко трябва да се зареждате.

1. Купете Палео диетата книга от Amazon за около $ 10. След това го прочетете. Два пъти.

2. Заменете всички зърнени храни и нишесте във вашата диета. Палеолитни храни. т.е. Зеленчуци и плодове вместо тортили, хляб, ориз и тестени изделия.

3. Купете нови дрехи. Старите вече няма да се поберат.

Ето страхотно парче, обясняващо нашата позиция от собственика на CrossFit NorCal и гуруто на Nutrtition Роб Улф. Wolf е бивш изследователски биохимик, специализиран в метаболизма на липидите. Неговата автобиография включва изследвания в Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън и дипломна работа с проф. Лорен Кордейн от Държавния университет в Колорадо, автор на „Палео диета“ и „Палео диета за спортисти“. Роб е съосновател на NorCal Strength and Conditioning, редактор на рецензии за Journal of Nutrition and Metabolism и съосновател на The Performance Menu.

Меню CrossFit (с любезното съдействие на Роб Улф)

Зашеметен съм от няколко факта:

1-Хората не знаят как да готвят като цяло. Изглежда, че преобладават микровълновите ястия и бързото хранене. Сандвичите и други глупости са нормални. Качеството на храната има значение. Трябва да се научите как да готвите. Потвърдете, приемете и продължете напред.

2-хората са „твърде заети ?. Ако сте „твърде заети да готвите ? трябва да преоцените живота си. Колко време прекарвате в гледане на телевизия? Бъдете честни и реалисти, защото ако законно нямате време да се храните правилно, вие се насочвате към сериозни здравословни проблеми.

3-хората стават абсолютно фетални, ако нямат хляб, ориз, тестени изделия и всички останали въглехидрати за боклук. Неизбежно възниква въпросът „как да готвя това ? Това е просто прикритие за „Искам моята комфортна храна. Ако искате резултати, трябва да промените това, което правите. Знам, че това изглежда очевидно, но очевидно не е така! Ако искате да продължите да правите същото старо нещо, присъединете се към фитнес зала Globo, не ходете (повечето хора не) и продължете да ядете това, което сте яли. Не беше ли толкова лесно ?! Не е изненадващо, че ще продължите да получавате същите резултати.

4-Тъй като денят следва нощта, храненето може да последва само пазаруването. Не можете и вероятно не трябва да ядете през цялото време. Това означава, че трябва да складирате килера си и да имате под ръка чаените, за да готвите питателни, евентуално дори вкусни ястия. Оттук и удобното ръководство, което следва. МОЖЕТЕ да направите това. Имаме клиенти, които не са много умни (без да назовават имена), които правят това. Те са ангажирани и няма да приемат неуспех. Ако паднат от понито, те стават, хващат лига и се качват отново. Ако не се ангажирате с това, моля, отдръпнете се от пътуването, направете нещо друго и оставете този час отворен за някой, който ще слуша, расте и ще извлече ползите от тази програма. Добре, стига махане с пръсти, ето ви ръководството за пазаруване.

Плодове и зеленчуци-

Trader Joes има богат избор от замразени плодове и зеленчуци. Ударете фермерския пазар и купете това, което е по сезон. Избягвайте банани и други тропически плодове. Купете местно. Много от супермаркетите имат анемично изглеждащи секции за продукти. Бих се заклел, че виждам едно и също авокадо от седмица в седмица в един магазин. Опитайте да си купите някои нетрадиционни зеленчуци като зеле от Напа и някои други екстри. Разширете хоризонтите си за плач на глас! Въпреки това, ВИНАГИ трябва да имате следното във фризера от Trader Joes:

Броколи, зелен фасул, аспержи, сини плодове.

TJ има някои други замразени зеленчуци, които са добри, но ТРЯБВА да ги имате под ръка. Можете лесно да приберете ястие с малко месо или пиле и половин торба от тези зеленчуци. Помните ли оправданията по-горе, че нямате достатъчно време? Дръжте тези неща под ръка и няма да имате проблеми. FYI - Правим случайни проверки в домовете на хората, за да проверим вегетарианските запаси ... Само се шегуваме, но човек трябва!

Прясно месо-

Trader Joes и The Meat House са добри за месо, хранено с трева. Това е вашият първи избор с всички сортове месо. Хранената трева е по-добра от органичната. Безплатно пиле, диво месо, ако е налично. Конвенционалните разфасовки като лондонски бройл за говеждо и свинско филе са добри варианти, ако не са налични опции за органично хранене или хранене с трева. Costco има добри цени и добро качество. Запасявам! Хората са склонни да правят лош избор на храна, когато свършат. Не бъдете един от „онези ? хора.

Вегетарианска? Намерете друг треньор, няма да работя с вас. Няма да постигнете напредък и всичко, което ще направим, е да спорим. Някой друг може да вземе парите ви и да гледа как не напредвате.

Риби и миди-

Santa Monica Seafood, Bear Flag, това са някои местни места за събиране на прясна риба в Коста Меса, Нюпорт Бийч.

Търговецът Джо (не, нямам запас в тях) има добър избор от замразена риба и черупчести мекотели. Имат и консервирана дива аляска сьомга. Страхотни неща за салати. Когато купувате всякакъв вид сьомга, уверете се, че е ДИВА. “Прясно ? не означава див. Те носят и лека сардина, наречена „Bella Olhao € ?. Не понасям други сардини. Това всъщност са доста вкусни. Отново чудесно за салати, просто налейте зехтина, в който са опаковани.

Разни.

  • Яйца - обогатени само с Омега-3. Costco има много за тях и те са с най-високо качество. Trader Joes е още по-добър! Всеки голям супермаркет ги носи обаче.
  • Кокосово мляко - Ако обичате къри, това е чудесен носител. Safeway и Raleys носят тайландска марка € ? Chakoh € ?. Няма идея за произношението. Двата магазина за азиатски храни в града носят и този. Просто личен фаворит, но всеки кокос е добро кокосово мляко.
  • Зехтин - Тихоокеанско слънце или някоя от другите марки на най-добрите рафтове ще олекоти купчината ви, но те са невероятни. Получавате това, за което плащате със зехтин. Trader Joes има добър базов модел, който е

$ 7,99/литър. Това е добър ежедневен зехтин.

  • Доматено пюре/сос Търговец Джоус отново на помощ. Те имат консервирана маринара, наречена „Sugo di Pomodoro € ?. Можете да излеете това върху всяко месо/вегетарианско ястие и да го ОБИЧЕТЕ.
  • Подправки - Колкото повече, толкова по-добре. Ако не знаете как да готвите, научете се. Имаме DVD в процес на разработка. Специфични за Google рецепти, потърсете примери в youtube. Ако ТРЯБВА да гледате телевизия, тогава гледайте включената Battle Star Galactica без храна. ТРЯБВА да гледате BSG.
  • Кафе- Страхотно. Тук няма проблем. Просто се уверете, че получавате и много вода. Купете си кафемашина за еспресо от кафе на Pete's и се пригответе да се свържете.

    • Всички изброени по-долу артикули могат да бъдат намерени в Trader Joes, на фермерския пазар или във вашия магазин за хранителни стоки.

    • Семена
    • Ядки (сурови, но не кашу или фъстъци)
    • Ядково масло
    • Био плодове и зеленчуци
    • Неподсладени кокосови люспи
    • Ядкови брашна (бадем, орехи и кестен)

    Въз основа на списъка за пазаруване вероятно бихте могли да разберете какво трябва да ядете тук е подсказка: това не е хляб, ориз, тестени изделия или картофи. Какво има в менюто? Радвам се, че попита:

    Протеини - всяко хранене:

    • Пиле - 3-4oz
    • Говеждо месо - 3-4 унции
    • Риба - 3-4 унции
    • Яйца - 2-3 цели яйца (жълтъците са невероятни за вас. Не ги изхвърляйте.)

    Сега предполагам, че сте доста остри, но колкото и да е странно, някои неща многократно се изплъзват от хората. Когато казвам „всяко хранене, всъщност имам предвид ВСЯКО БЛАГОСЛОВНО ХРАНЕНЕ. Това е особено важно, ако се опитвате да загубите телесни мазнини. Друг често объркан момент е темата „протеин ?. Ако се борите за оцеляване в трета световна държава, тогава да, бобът и оризът се броят за протеин. В NorCal S&C най-сигурно НЕ. Имате нужда от пиле, говеждо, риба, свинско агнешко, пуешко, вземате ли това, което оставям? Ако смятате, че бобът, ядките или тофуто се считат за протеин, моля, прочетете отново вегетарианската клауза по-горе и следвайте тези указания по подходящ начин.

    Зеленчуци - Всяка храна:

    Зеленчуци - всички сортове, колкото искате, особено:

    • Броколи
    • Спанак
    • Кейл
    • Зеле
    • Аспержи
    • Лук
    • Домати

    Newsflash-Съществуват повече зеленчуци от изброените по-горе, можете да ядете тези ¦, освен ако не се появят на „не-не € ? списък по-долу.

    Мазнини - всяко хранене:

    Ядки: сурови или ЛЕКО печени и за предпочитане несолени - малка шепа

    • Бадеми
    • Кашу
    • Пекани
    • Орехови ядки
    • БЕЗ ФЪСТЪКИ (фъстъците са боб, а не ядка!)
    • Авокадо - ½ от средно голямо
    • Зехтин - използвайте като дресинг за салата - 1-2 Tbs.

    Newsflash 2- Мазнините не ви дебели. Препоръчваме умерена до нисковъглехидратна диета. Той е здравословен и ефективен. Задавайте въпроси, проверявайте липидите в кръвта, но ако плачете на глас, просто правете тези неща един месец! Виждате ли ВСЯКА преработена храна в това? Някаква захар? Транс мазнини? Не, не и не. Това са цели, естествени храни и вие ще процъфтявате в него.

    Плодове - Понякога, винаги с протеини!

    По ред на предпочитанията:

    • Всички плодове
    • Пъпеши
    • Портокали
    • Грейпфрут
    • Мандарини
    • Ябълки

    Яжте това, което е по сезон и местно.

    Кафе - само еспресо или Американо - за предпочитане черно - без захар или изкуствени подсладители!

    АБСОЛЮТНО НЕ!

    • Всички продукти от брашно (хляб/кекс/бисквитки/питки/тортили/сладкиши и др.)
    • Всички захари
    • Без сок от джамба! - Твърде много захар!
    • Без млечни продукти (сирене/мляко/масло/извара и др.)
    • Без Mochas, без Latte, без Frappaccino
    • Без изкуствени подсладители
    • Без картофи, царевичен боб или други нишестени зеленчуци

    Сега подобно на предупреждението „яжте това на всяко хранене ? „абсолютно не ? категория означава¦.не го яжте! Имате месец на въведение, в който ще ви помогнем да нормализирате нивата на инсулина, да изчистите здравето на храносмилателната система и вероятно цял куп други съображения, като същевременно губите мазнини и се чувствате по-добре.

    След месец можете да се забъркате с повторното въвеждане на някои от забранените храни, но трябва да знаете, че неспазването през първия месец е основание за прекратяване. Без бъркотия. Имам ограничено време и обичам това, което правя и НЯМА ДА губя усилията си за някой, който не може да виси поне за месец. Както казах по-рано, има множество обучители, които са добре да вземат парите ви и да ви позволят да продължите заедно с лошото хранене. Не съм аз. Ще получите резултати; ще се чувствате и ще изглеждате по-добре. Защо? Защото спазихте тези насоки и събрахте ползите от доброто обучение и хранене.