Винаги помнете, че не актът на консумация води до увеличаване на теглото, а акт на прекалено снизхождение.

sparshita saxena | Актуализирано: 04 май 2018 г. 14:43 IST

диета

  • Никога не опитвайте сривове или прищявка диети
  • (б) Диетичните промени, които правите, трябва да бъдат практични
  • Всеки хранителен план, който има недостиг на повече от едно хранително вещество, не е подходящ

Загубата на тегло е нещо, което намира специално място в личните цели, които трябва да бъдат постигнати от повечето от нас. Обикновено се оказва седнал доста високо в списъка. Постигането на загуба на тегло със сигурност е борба; това е комбинираният резултат от вашата диета, физически упражнения, както и колко активен или бавен е вашият метаболизъм. Идеалният подход за постигане на загуба на тегло е винаги чрез балансирана комбинация от правилната диета и редовна физическа активност. За съжаление, светът, в който живеем, е този, който има оскъдица от време и следователно тенденцията на катастрофалните диети се промъква в живота ни.

Това парче е посветено на изброяването на някои ключови моменти, които трябва да се имат предвид, ако се подлагате на диетичен план. Внимание обаче е фактът, че нито една диета - дори тази, която се изпълнява старателно и последователно - няма да може да ви даде дългосрочни резултати и защо е така? Това е така, защото след като спрете и веднага щом се върнете към обичайния си режим на хранене, ще видите как всички загубени килограми бавно се промъкват обратно към мястото, където първоначално са били. Като каза това, това не означава, че концепцията за диета трябва да бъде избягвана изобщо. Много треньори по здравеопазване, фитнес и уелнес въвеждат индивидуален хранителен план в рутината на човека, само за да предизвикат първоначалния спад в килограмите. След като тялото се почувства относително по-леко, се въвежда физическа активност за постигане на по-добри резултати.

Без значение какъв хранителен план сте избрали да спазвате, преди да продължим и да ви кажем пет правила за извличане на максимума от вашия диетичен план, имайте предвид следните неща:

(а) Никога не опитвайте сривове или прищявка диети, които работят чрез премахване на група храни или изискват да живеете с няколко или повече съставки за дълъг период от време.

(б) Диетичните промени, които правите, трябва да бъдат практични; нещо, което можете да посетите отново или да следвате през целия си живот. Правенето на нестабилни промени в начина на живот ще доведе до загуба на тегло, но постигнатият резултат ще бъде краткотраен и нездравословен.

"Всеки диетичен план, който има недостиг на повече от едно хранително вещество, не е подходящ за човешкото тяло. Винаги бих настоявал за балансирана диета, обединена с редовна физическа активност", отбелязва диетолог и експерт по диета, базиран в Делхи, Аншул Джайбарат.

Управлявайте затлъстяването, като се храните правилно

Диетични съвети, които трябва да спазвате

1. Протеини във всяко хранене

Една от най-големите причини, поради които протеинът е полезен за отслабване, е фактът, че той помага за поддържане на ситост и ви предпазва от глад от време на време. Също така е чудесно за изграждане на мускули, в случай че провеждате тренировки с тежести заедно с диетичния си план. Нуждаете се от 1gm протеин на kg телесно тегло. По тази логика, ако тежите 50 кг, дневната ви нужда от протеини ще възлезе на 50 грама, което лесно може да бъде получено чрез консумация на едно яйце, 1/4 литра мляко, 30 грама панир и близо 100 грама постно месо.

2. Теорията за глада

Ако смятате, че пропускането на хранене ще ви даде онова завидно тяло, помислете отново. Гладуването само ще премахне блясъка от лицето ви, ще направи косата ви по-слаба и ще повлияе върху метаболизма ви. Всеки спад в теглото, постигнат чрез пропускане на хранене, със сигурност ще се върне отново. По-добре е да упражнявате контрол на порциите, да ядете по-малки, но чести ястия. Закуската трябва да бъде най-тежката храна за деня, а вечерята - най-леката.

3. Закуската е от съществено значение

За онези, които подкопават ефикасността на закуската, разберете, че тя може да бъде един от най-важните инструменти за предотвратяване на преждевременните пристъпи на глад и улесняване на загубата на тегло. Когато сте на диета, пристрастяването към глад и пристъпите на глад по време на хранене е повече от вероятно. Дръжте торбичка с ядки или семена под ръка, за да ядете между храненията или когато изглежда, че се борите с гладовете. Почти всичко може да бъде под формата на леки закуски - от малка купичка извара, салати, супа, плодове до блокче гранола и т.н.

"Леките закуски са от съществено значение. Дългите пропуски между храненията могат да повишат нивата на кръвната Ви захар, което в крайна сметка ще Ви накара да се почувствате по-гладни", отбелязва Шилпа Арора Н.Д., диетолог по макробиотици, базирана в Делхи.

Закуска с ядки и семена

4. Водна терапия

Да! Хидратацията е изключително важна за загуба на тегло и за поддържане на балансирана система, особено когато претърпява промяна поради промяната от обичайния ви режим на хранене към изготвен диетичен план. "Понякога дисбалансът на електролитите в тялото ви може да ви накара да се почувствате изтощени. Освен много вода, трябва да се заредите с кокосова вода, нимбу паани и пресни плодови сокове", споделя д-р Рупали Дата, специалист по клинична диетология във Fortis Escorts, Ню Делхи.

5. Малко повече неща

Бързо обобщаване на някои други неща, които могат да повишат ефективността на вашия диетичен план:

- Кофеинът може да направи чудеса за вашия метаболизъм; ако случайно сте му казали строго не, намерете начини да добавите малко от него към вашата диета. Уверете се, че нямате повече от 400 mg кофеин на ден чрез различни източници. Също така, черното кафе е най-добрият ви залог за отслабване и съживяване на метаболизма ви; добавена захар, мляко или сметана просто се превръща в допълнителни, нежелани калории.

Кафе; Снимка: Istock

- В едно от интервютата си за NDTV Food актьорът и бивш супермодел Милинд Соман отбеляза значението на поддържането на пълнотата. "Хранете се правилно и яжте редовно; ако през цялото време се чувствате гладни, това е знак, че тялото ви е лишено от хранене и се нуждае от по-качествена храна, за да функционира", отбеляза той.

- Трябва да се избягват захарта и преработените продукти. Белите въглехидрати са лоши за отслабване, както и рафинираните хранителни продукти. Мазнините са от съществено значение за нашето здраве, те са една от най-важните групи храни, необходими на нашето тяло за правилното функциониране. Идеята е никога да не се изрязва напълно никоя група храни, а да се постигне баланс между всички тях и да се консумира толкова, колкото тялото всъщност се нуждае.

Винаги помнете, че не актът на консумация води до увеличаване на теглото, а актът на прекалено снизхождение се превръща в навик и следователно води до затлъстяване. Диетичната дисциплина, редовните упражнения и правилният сън трябва да са достатъчни за решаването на често срещаните проблеми, свързани със здравето за повечето от нас.