Установено е, че много жени с СПКЯ имат инсулинова резистентност, което означава, че тялото им не реагира толкова бързо на инсулин.

съвети

Инсулинът е хормон, който се произвежда от панкреаса, жлеза в корема. Той се секретира, когато глюкозата се открие в кръвта след ядене на нишестени и сладки храни (въглехидрати). Инсулинът кара глюкозата да постъпва в клетките на тялото, за да се използва за енергия.

При инсулиновата резистентност тялото трябва да произвежда повече инсулин, за да могат клетките да поемат глюкоза. Тези непрекъснато високи нива на инсулин могат да причинят необичайно високи нива на други хормони като тестостерон, което води до влошаване на симптомите на СПКЯ, но също така може да доведе до наддаване на тегло, тъй като тялото не преобразува храната в енергия правилно и затова изисква повече храна, отколкото обикновено се нуждае.

За съжаление този хормонален дисбаланс затруднява отслабването.

Изследванията показват, че загубата на само 5-10% от телесното тегло значително подобрява симптомите на СПКЯ и намалява риска от развитие на дългосрочни усложнения. Отслабването може да не е лесно, но е постижимо, ако следвате правилните стъпки. Ако искате да отслабнете успешно и да го спрете, трябва да направите някои малки, постоянни промени в начина си на живот.

Диетични препоръки

  • Яжте редовно, тъй като това помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно, така че да се чувствате по-сити за по-дълго. Важно е да намалите въглехидратите, като избягвате сладки и нишестени храни. Заменете захарните въглехидрати с пълнозърнести като пълнозърнести и зърнени храни, пълнозърнести макарони, кафяв ориз и каши/мюсли
  • Яденето на богати на протеини храни като риба, постно месо, варива (като леща, печен фасул) с въглехидрати може да помогне да се сведе до минимум повишаването на нивата на инсулин
  • Попълването на пет порции плодове, зеленчуци и салата на ден ще помогне да задоволите апетита си, без да нарушавате калорийната банка. (Забележка: картофите се считат за нишестени въглехидрати, а не зеленчуци)
  • Яжте по-малко мазнини, особено наситени, съдържащи се в месни продукти, сладкиши, майонеза, ястия, пържени храни, сладкиши, бисквити, шоколад, пълномаслени млечни храни (сирене, мляко, сметана, масло, кисело мляко)
  • Пийте повече вода, ако можете. Изследванията са установили, че пиенето на две чаши вода три пъти на ден може да увеличи Водата запълва стомаха, намалявайки апетита на човек, с течност, която няма калории, мазнини или холестерол. Ако не обичате да пиете вода, изберете диетични напитки и други с изкуствени подсладители, за да намалите приема на калории
  • Яжте поне три порции нискомаслени млечни храни на ден, тъй като те са най-важният източник на калций в диетата, от съществено значение за изграждането на здрави кости

Физическа дейност

Според много проучвания е доказано, че упражненията подобряват инсулиновата резистентност и могат да подкрепят диетични интервенции за насърчаване и поддържане на отслабване.

  • Важно е да изберете физически дейности, които ви харесват и които се вписват във вашето ежедневие, напр. ходене/колоездене до работа, разходка в обедната почивка
  • Опитайте се да намалите периодите на заседнала активност, като гледане на телевизия, седене пред компютъра, ставане и разходка за няколко минути
  • Споделяйте дейности с приятел или член на семейството, можете да помогнете да се мотивирате взаимно

Постигане на вашите цели

По-вероятно е да успеете да отслабнете, ако сте реалисти по отношение на количеството тегло постепенно, като се стремите към ½ кг (1 lb) на седмица. Претегляйте се не повече от веднъж седмично, за да проверите напредъка си.

Привличането на подкрепа от приятели и семейство ще ви помогне да увеличите шансовете си за успех. Обяснете им какъв вид подкрепа искате от тях.

Ако имате нужда от някакъв съвет относно отслабването, помолете Вашия лекар да Ви насочи към диетолог.

Допълнителна подкрепа

Група за самопомощ на Verity

Управляван от жени, за жени с PCOS. Той публикува информационни брошури и два пъти годишно бюлетини с актуална информация и изследвания и провежда срещи на местни групи за подкрепа. Посетете уебсайта verity-pcos.org.uk

Книги

  • PCOS - Ръководство за жени за справяне със синдрома на поликистозните яйчници от Колет Харис и д-р Адам Кери. Публикувано от Thorsons.
  • Книгата за диета PCOS от Колет Харис и Тереза ​​Чунг. Публикувано от Thorsons.