Някои от връзките в тази публикация са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и закупите артикула, ще получим партньорска комисионна от продавача без допълнителни разходи за вас. Тези бизнес отношения ни позволяват да продължаваме да ви носим страхотно съдържание на EatMoveHack. Всички мнения остават наши.

Какво представлява диетата на кльощавите момичета?

За някои хора строгата диета не работи за тях. Бетени Франкел разбира това напълно. Нейната диета за слаби момичета е отличен начин да свалите килограми, като същевременно ви позволява да се наслаждавате на храните, които хората обичат най-много.

Нейното мнение е на умереност. Диетата Skinny Girl се опитва да балансира и насърчи загубата на тегло и здравословното хранене с желанието да живеете „нормален живот“, без куп правила за хранене. Тъй като няма драстични промени в диетичния план, това е безопасен план, който да се опита за повечето хора.

Така че, нека да влезем в някои подробности за плана и човека. Първо, защо трябва да се грижите за диетата на Бетени Франкел?

Коя е Бетени Франкел?

Публикация, споделена от Бетени Франкел (@bethennyfrankel) на 10 февруари 2020 г. в 13:58 ч. PST

Ако сте намерили пътя си към тази публикация, тогава шансовете са, че знаете за Бетени Франкел. Но ако не, ето малко предистория от нейния сайт. Бетени Франкел, родена в Ню Йорк, е самоизработена бизнесдама, телевизионен продуцент, многократна авторка на бестселъри в Ню Йорк Таймс и майка. Бетени наскоро сключи многогодишна сделка с MGM Television и Марк Бърнет за генериране на телевизионни проекти без сценарий, които тя ще продуцира.

Бетени е основател и главен изпълнителен директор на Skinnygirl, лайфстайл марка, предлагаща практически решения за жените, включително неотдавнашното пускане на колекцията Skinnygirl Jeanswear, която беше разпродадена на HSN през първите няколко часа. Тя е риалити звезда на популярния сериал на Браво „Истинските домакини от Ню Йорк“ и може да бъде видяна като гостуваща акула в критичния сериал на ABC „Акула танк“.

Тя стана незабавна любимка на феновете, демонстрирайки предприемаческата си сила и инстинкти заедно с панела от инвеститори. Bethenny също е обявена за една от 100-те най-мощни знаменитости от Forbes.

Тя спечели национална (и международна) слава с участията си в „Истинските домакини от Ню Йорк“ през 2008 г. По-късно тя стана автор на бестселъри с многобройни книги за коучинг, хранене и упражнения и книги за самопомощ под нейно име.

Основи на диетата на слабите момичета:

Бетени формулира диетата си за слаби момичета на 5 основни принципа, на които потребителят трябва да се придържа, за да живее здравословно и да се впише в тези тесни дънки:

1. Избягвайте да ядете една и съща храна многократно

Не забравяйте, разнообразието е подправката на живота .... търсете разнообразие в това, което ядете. Хората често имат трудности да се придържат към „диета“, защото им е скучно да ядат едни и същи скучни пилешки гърди без кожа и кафяв ориз - 3 хранения на ден. Гледай да го смесиш. Стремете се основата ви да се състои от здравословни, пълноценни храни, но не се притеснявайте да експериментирате с вариация върху тази основа.

Една от най-големите пречки за промяна в хранителните навици е опитът да се избягва да се ядат едни и същи неща всеки ден. Поради привичните качества, които съществуват в храните днес, е доста лесно случайната закуска с високо съдържание на калории и захар да се прояви в зависимост. За много хора това включва нездравословна храна. Премахването на картофени чипсове, бисквитки, бонбони и сладки напитки трябва да бъде първата стъпка в приемането на диетата на кльощавите момичета.

2. Въздържане от консумация на една и съща храна два пъти в един и същи ден

Това се свързва с първата точка по-горе. Разнообразие. Разнообразие. Разнообразие.

Няма нужда да повтаряте това отново тук. Въпреки това, един момент, който трябва да се има предвид сега, е неясният „размер на сервиране“, който се използва върху етикетите.

Едно заблуждаващо качество за нездравословните преработени храни е как те рядко се консумират в размер на порцията, посочен на хранителния етикет. Изключително вкусният характер на преработените храни прави консумацията на еднократна порция почти невъзможна. Ако ще консумирате преработени храни (а понякога и необходими), е много важно, честно казано, с истинското ниво на сервиране.

3. Регулиране на приема на протеини и нишесте

Протеинът е едно от най-разпространените съединения, открити в човешкото тяло. Почти всички органи зависят от неговия колаген, за да поддържат структурата си. Въпреки че се създава естествено в организма с незаменими аминокиселини, храната, която съдържа протеин, ще стимулира отслабването, като насърчава чиста мускулна маса.

Нишестето е висока концентрация на въглехидрати. Те се срещат често в пълнозърнести храни и ориз. Ето статия, в която можете да научите повече за предимствата на устойчивите нишестета, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.

Ключът към протеините и нишестето при диетата на кльощавите момичета остава умереността. Те са напълно здрави, докато консумацията е разпределена.

4. Модериране на сладки храни под вегетариански ястия

Дори ако диетата на кльощавите момичета не зависи единствено от зеленчуци за съдържание на фибри, веганските ястия предлагат много за отслабване.

Зелените храни имат високи нива на калий, витамин В12 и антиоксиданти. Внимавайте с вегетарианските ястия, тъй като те често съдържат по-високи от средните нива на захар и сол, за да се увеличи вкуса на храната - тъй като в нея липсват протеини на месна основа.

Би било жалко да изгубите всички предимства на зеленчуковата диета чрез по-високо от необходимото ниво на захар. Просто обърнете внимание на етикетите на рецептите и/или хранителните стойности.

5. Поставяне на добра преценка кога да се разпилявате

Тъй като тялото се приспособява към здравословните промени, които започват от приемането на по-малко висококалорични ястия, средствата също ще бъдат спестени, тъй като хората, които спазват диетата, са по-малко склонни да купуват нездравословни храни, за да избегнат всякакви изкушения. С тази стратегия може да се отдели време за спестяване на събития, които могат да включват ядене на не особено здравословни съставки. Голямата вечеря в ресторант или случайната спирка в заведение за бързо хранене ще бъде по-малко вероятно да завърши с пълен рецидив на диетата.

Рецепти за слаби момичета

Рецептите за диета за слаби момичета обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати и захари. Ако се предпочита да се избягва глутенът, пълнозърнестият хляб може да бъде заменен с безглутенов пшеничен или оризов хляб. Времето за готвене е относително кратко и храненията трябва да се ядат след приключване на готвенето.

Макарони и сирене

диетичният

Състав:

• 1 кутия паста ротини (или всяка друга предпочитана паста)

• 1 чаша обезмаслено мляко

• 1 чаша настърган пармезан с ниско съдържание на мазнини

• 1 чаша натрошено сирене чедър с ниско съдържание на мазнини, остро или леко

• 1 чаша замразено тиквено орехче

• 1 чаена лъжичка сол

• 1 чаена лъжичка суха горчица

• 1/2 чаена лъжичка черен пипер

• 1/2 чаена лъжичка сос Уорчестър

• 1/2 чаена лъжичка лют сос или чили на прах. При необходимост могат да се използват повече.

• 2 супени лъжици трохи панко хляб

• 2 супени лъжици нискомаслено сирене Monterey Jack или моцарела

Указания:

• Загрейте фурната до 350 градуса. Варете макароните във вода, смесена със сол, докато стегне.

• В друга тенджера комбинирайте млякото, пармезана, чедъра и тиквените орехи на умерен огън, докато се разтопи напълно. След това изключете котлона и добавете горчица, сос Уорчестър, черен пипер и лют сос или чили на прах.

• Не изплаквайте макароните, след като са се отцедили. Смесете го със соса от сирене и внимателно хвърлете, докато полепне по пастата. В този момент могат да се добавят още подправки според предпочитания от потребителя вкус.

• Намажете тава за печене със спрей за готвене и поставете смесените макарони вътре. Леко поръсете с моцарела, галета или Monterey Jack. След това оставете да се пече за 15 или 20 минути макс.

Вегетариански бургери от леща

Състав:

• 1 чаша ситно нарязан червен лук

• 1 1/2 чаша варена леща

• 1 1/2 чаша трохи хляб

• 1/2 ч.ч. Индийски подправки (използвах Za’atar, смес от подправки в Близкия изток)

• 1 ч.л. Сос табаско

Указания:

• Добавете лещата в средно голяма купа. Натиснете лещата с блендер, докато се получи гладка текстура.

• Добавете другата половина от лещата. Смесете заедно с останалите съставки и оформете банички.

• Добавете спрей за готвене в тиган и добавете баничките от леща. Варете на умерен огън, докато двете страни се запекат и леко хрупкави по външните части. Сервирайте веднага.

Ракови торти

Състав:

• 2 супени лъжици зехтин

• 3/4 чаша малък нарязан на кубчета червен лук

• 1 1/2 чаши жълти и червени чушки

• 1 1/2 чаени лъжички универсална подправка

• 1/2 чаена лъжичка черен пипер и сол

• 1/2 чаши трохи от пълнозърнест хляб

• 3/4 чаши соя или нискомаслена майонеза

• 2 чаени лъжички горчица (дижон)

• 1 чаена лъжичка сос Уорчестър

• 1/2 килограма месо от раци

• 2 супени лъжици песто, соя и/или нискомаслена майонеза, смесени със сол и черен пипер

• 2 супени лъжици смлян магданоз

Указания:

• Загрейте олио в тиган и задушете целината, лука и чушките. Подправете с универсалната подправка, сол и черен пипер. Заделени.

• Смесете трохи от хляб, горчица, сос Уорчестър и майонеза/соева майонеза. Добавете месо от раци и забавете смесването. Въздържайте се от счупване на парченцата раци. Повторете целия процес.

• Използвайте спрей за готвене на тигана и включете котлона на средна температура. Поставете тортите в тигана с помощта на скутер и задушете на умерен огън. Когато кафяво от двете страни, спрете и добавете малко количество песто и сместа от майонеза. Добавете щипка магданоз. Сервирайте веднага.

Как да извлечем максимума от диетата на слабите момичета

Докато всички храни и напитки се приемат с оглед на калориите, захарта и хранителното съдържание, загубата на тегло е по-лесна и значително по-бърза. Бетени направи диетата Skinny Girl с това като най-важния аспект на диетичния план. Потребителите обаче могат да направят още една крачка напред, като са активни и заети през свободното си време.

Упражненията и заниманията във фитнес зала ще превърнат всяка диета в успешно начинание за влизане във форма. И все пак блокирането на рецептите, за които те най-много жадуват, не винаги трябва да е така. И диетичният план на Skinny Girl илюстрира това в голяма степен.

Получете повече информация за диетите, биохакинга и храненето, за да можете да имате тялото, което искате!

Обичате тази статия и искате да прочетете повече за диетите и програмите за отслабване? Вижте тези страхотни статии!

Тази публикация първоначално е публикувана на 13 март 2018 г. Тук, в EMH, оценяваме, че старото може да бъде ново отново, затова актуализирахме тази публикация, за да бъде актуална и актуална за нашите читатели.