фитнес

Всяка година се сещам за усилията, които толкова много членове на клуба полагат, за да се състезават в Team Chass Challenge Challenge и други програми, предназначени за подобряване на фитнеса, диетата и цялостното здраве. Елитните спортни клубове са фитнес съоръжения, затова е лесно да се види, че повечето хора ще гледат на времето си тук предимно като на фитнес, и с право. Не е направено реално проучване, което да описва какъв опит са имали новите членове преди да дойдат в клубовете, но би било безопасно да се каже, че мнозинството е имало добър опит с фитнеса и иска да продължи, да научи повече и да бъде още по-годен.

Но ако в миналото не сте спазвали плановете си за фитнес или диета, може лесно да искате да направите и двете. Наистина е важно да разберете какво можете да направите за един добър хранителен план, за да комплиментирате фитнеса; и второ, ако търсите загуба на тегло как да постигнете и това.

Целите на членовете, докато са в клуба, обикновено варират значително:

  • Мнозина смятат, че подобрената физическа форма е това, което търсят, за да подобрят здравето си и да подобрят един или повече спортове, като тенис или голф.
  • Други искат да подобрят баланса, силата и мобилността си за ежедневието.
  • Често членовете също така изразяват необходимост от намаляване на телесното тегло, така че ежедневните им лични дейности и енергийните нива да са в най-добрия случай.

Нека се съсредоточим върху перспективата за отслабване и/или поддържане на текущото телесно тегло. Без съмнение трябва да знаем и да следваме броя на калории ВСЕКИ ДЕН, който е предложен от професионалист или сме изчислили за себе си. Много професионалисти ще използват формулата на Харис Бенедикт за изчисляване на калорийните нужди като основа на диетичните планове. Оттам можете да разберете от какво се нуждаете обикновено ежедневно, за да поддържате телесното си тегло, а след това с намаляване на даването или приемането на 500 калории, можете да предскажете загубата на тегло от 1-2 килограма на седмица, без особени затруднения! Да, 500 калории е количеството намаляване на калориите, което може и ще предизвика отслабване. Толкова е лесно!

Един от най-простите диетични планове:

И накрая, и може би най-важното, е да правите системни лични промени в стила на хранене. Изборът на здравословна храна може и трябва да се случи за дълъг период от време - тук няма диетични планове за бързо оправяне! След това клиентите/членовете ще преминат в период от време, в който изборът на храни се поставя на принципа „проба и грешка“. Някои неща работят, но някои не работят. В крайна сметка членовете (с помощта на професионалист) могат да предложат много подобрен избор на храна, който се вписва във всеки план и представлява здравословно чисто хранене.

Начинът, по който всичко това може да се вмести във вашия фитнес план, не трябва да бъде трудно. Препоръчва се, ако следвате конкретни калории и се упражнявате редовно, да поддържате калориите на едно и също ниво, независимо от въздействието на упражнението върху нивата на калориите. С други думи, изгорените калории за упражнения могат да се разглеждат като „бонус“ към цялостните диетични планове, като същевременно оставят приемните калории стабилни. Но ако все още смятате, че имате нужда от някакви насоки, свържете се с някой от многобройните ни експерти в някое от нашите локации на Elite Sports Clubs за вашия персонализиран план!

Написано от Рита Ларсен, RDN, CD; Елитни спортни клубове Преподавател по хранене и диетичен съветник

Rita е сертифицирана по позитивна психология, University of Penn; има бакалавърска степен по диететика от Канзаския държавен университет; и стаж и магистратура в Медицинския център на Университета в Индиана.