Подберете правилно времето, изберете правилните плодове и всъщност бихте могли да ускорите печалбите си.

Плодовете - както всичко останало със захар в него - влошават лошото във физическия бизнес. Преобладаващата мисъл зад тази истерия е, че всичко, в което има захар, в крайна сметка ще бъде засадено на върха на талията ви. Но плодовете могат да предложат повече, отколкото, да речем, че Cinnabon - колкото и вкусен и небесен да е, че канеленото руло - сте взели в търговския център вчера.

плодове

Да, знаем - зад популярното отвращение към плодовете има някаква наука.

„Плодовете осигуряват ценни фитохимикали, които са от полза за здравето, но съдържанието на фруктоза е притеснително за мнозина, защото това е вид захар, която не може да се използва директно от мускулите“, признава д-р д-р Джип Стопани, старши научен редактор на M&F. "Само черният дроб има способността да превръща фруктозата в гликоген - формата на съхранение на въглехидратите."

Проблемът с фруктозата възниква, когато нивата на гликоген в черния дроб са пълни. В този момент фруктозата се превръща в мазнини и това помага да се увеличи размерът на мастните клетки. Тъй като не сме оборудвани с манометри, които да ни казват колко пълни са черният ни дроб, много културисти избират да избягват плодовете заедно. Но такива крайни мерки не са необходими. Всъщност има няколко случая, когато плодовете не само са добре - те всъщност са полезни.

Kunnapat Jitjumsri/EyeEm/Getty

Първо нещо сутрин

Най-доброто време за ядене на плодове е веднага след събуждане. Докато спите, черният Ви дроб изгаря гликогена си, за да доставя необходимата глюкоза в мозъка по време на нощното Ви гладуване. Когато нивата на чернодробния гликоген започнат да се понижават, до мозъка се изпраща сигнал, който започва да разгражда мускулния протеин, за да превърне аминокиселините в глюкоза за мозъка. Когато се събудите сутрин, вие сте машина за изгаряне на мускули. По това време на деня няма да се притеснявате, че фруктозата ще се превърне в мазнина, така че яжте. Фруктозата ще бъде използвана добре за възстановяване на нивата на гликогена в черния дроб и изключване на сигнала за изгаряне на мускулен протеин.

Най-добрият сутрешен избор (изберете 1 или 2):

  • Ананас (1 чаша на кубчета)
  • Пъпеш от медена роса (1 клин)
  • Оранжево (1 средно)
  • Банан (1 среден)

Преди тренировка

Друго подходящо време за ядене на плодове е около 30-60 минути преди тренировка, особено ако не сте яли храна с високо съдържание на въглехидрати в продължение на няколко часа. Фруктозата ще замени чернодробния гликоген, който се използва през целия ден, който ще се използва за постоянно доставяне на глюкоза в работещите мускули, докато тренирате, и ще помогне да се спести гликогенът в мускулните клетки. Това помага да се предотврати мускулната умора, която обикновено се появява силно, тъй като нивата на мускулен гликоген започват да падат.