диетолозите

Не е важно само какво ядем, но и кога.

Най-често срещаните следните препоръки: три хранения на ден, частично и интервално гладуване. С първия вариант всичко е ясно - хората трябва да ядат три пъти на ден, съобщава Chronicle.info с позоваване на 1NEWS.

Значението на втората схема е често, на всеки два или три часа, храненията. В третия случай трябва да се храните по определен модел. Например 16/8: над 16 часа глад, последвани от 8 часа, през които можете да ядете колкото пъти искате.

Какви са предимствата на всяка диета

Имате три хранения на ден, никакви специфични ползи не са. Това е познат и ясен режим за повечето от нас.

Привържениците на дробната сила вярват, че техният подход за намаляване на теглото три пъти по-добър. Първо, човекът не е гладен. На второ място, липсата на калории, което трябва да доведе до загуба на тегло, се създава без много усилия - тялото изразходва повече енергия за смилане на често доставяната храна.

Любителите на интервал от глад да се надяват на автофагия - процес в организма, по време на който той самостоятелно се отървава от дефектните клетки. По време на периода на гладуване автофагията протича по-интензивно, клетките се обновяват по-бързо и основният източник на енергия става мазнина. Взети заедно, това може да доведе до намаляване на теглото.

Коя опция да изберете

В международните насоки за храненето няма ясни препоръки относно правилния брой хранения на ден, които ще помогнат за намаляване на теглото. За да отслабнете, необходимият калориен дефицит - тоест трябва да похарчите повече, отколкото тялото получава от храната.

Уви, но за постигане на дефицит честото хранене няма да работи - не можем да повлияем на количеството енергия, което тялото изразходва за смилане на храната. Това заключение потвърждава резултата от изследванията, проведени от учени от университета в Отава, Канада. Те разпределиха участниците с наднормено тегло произволно на две групи. Осем седмици първо яде шест пъти на ден, а втората - три. Дефицитът на калории за всички субекти е еднакъв - минус 700 калории на ден. В крайна сметка всички доброволци отслабнаха, но разликата в броя на изгубените килограми не беше.

При частична сила на възможния страничен ефект от желанието да се яде повече. При сравняване на три и шестсесийния режим на мощност разликите в окисляването на мастните резерви на участниците в експеримента установяват изследователите. Но апетитът на тези, които се хранели частично, се увеличил. В дългосрочен план това може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.

Що се отнася до интервала на гладно, тогава да, режимът може да помогне за отслабване. Както и останалата част от веригата на захранването, чиято цел е да осигури калориен дефицит в диетата. За съжаление методът не е подходящ за всички, плюс влиянието на глада върху човешкото тяло в момента не е добре разбрано.

Какво да правя в крайна сметка

Всичко много индивидуално. Следователно, разумен подход е да изберете режима, който да спазвате, за да бъде удобен: няма да имате много глад и преяждане.

За да контролирате калоричния дефицит, можете да коригирате изяденото количество и изгорената енергия на ден в специални приложения. Алтернативата е да следвате съвета, формулиран от Министерството на здравеопазването на Канада: яжте само когато сте гладни и не яжте, ако сте хранени.

За това трябва да слушате сигнали от тялото си и да се научите да различавате истинския физиологичен глад от фалшивия - като емоционален или външен.