За много булки определянето на датата означава да се ангажират с явен краен срок: този ден ще искате да изглеждате най-невероятно, което някога сте имали - в живота си. Не е тайна, че ангажираните жени често стигат до крайности, за да постигнат съвършенство: катастрофални диети, интензивни тренировки, сериозни прочиствания и драматични лечения за отстраняване на всяко проблемно място. Съчетайте това със стреса от планирането на сватбата и търсенето на красота на булката може да я изсуши.

споделят

Диетолозите са съгласни: целта за отслабване и получаване на този булчински блясък трябва да бъде да бъдете здрави, а не гладни. Вратарят на най-доброто (и нека бъдем истински, като поддържаме анти-будезилата си хладен) отнема няколко допълнителни минути на ден, за да се подхранвате. Тази розова ангелска кожа, копринена коса, здрави нокти и плосък корем може да бъде резултат от солиден план за булчински детокс. InStyle разговаря с най-добрите експерти по хранене, за да накара лъжичката да отслабне и да придобие блясък за големия ден.

Защо булките трябва да обмислят Bridal Detox?
„Когато мислите за почиствания или детоксикации, хората често мислят за мизерия и глад“, обяснява Кара Стаут, сертифициран треньор по хранене на младоженци със седалище в Далас и създател на 10-дневния булчински детокс „Здравословният начин за детоксикация преди вашата сватба“. „Целта е да се чувствате чудесно и когато гладувате или сте на много ограничаваща диета, сте нещастни, нямате енергия и честно [се] настройвате да не постигате или поддържате целите си. Така че, гледайте на това време като на перфектна възможност да работите за постоянен здравословен начин на живот, разбирайки, че това е процес стъпка по стъпка, който ще бъде толкова полезен не само за сватбения ден, но и в дългосрочен план. “

За сертифицирания холистичен диетолог на L.A. Kelly Leveque всичко започва с образование. „Когато нашите булки разбират биологията на храненето, те изпитват свобода на храната. Те не се позовават на списък „не яж“. Вместо това те са оправомощени да подхранват телата си при всяко хранене, да бъдат креативни в кухнята и да се наслаждават да излизат без безпокойство. Това е празнична година и е важно те да знаят как да празнуват без връщане назад. Не трябва да е поразително, това е лека структура, с която е лесно да се живее и повишава увереността на булката при избора на храна. Увереността увеличава резултатите, което стимулира мотивацията и отдадеността. В този момент ние се справяме за малко прочистване и отстраняване на алергена. След детоксикацията, нашата булка се връща в периода преди поддръжка преди сватбата, където включва малко празничен алкохол, ако планира да пие през големия ден. Неговият цикличен и бавен, така че за да поддържа колаген в лицето и енергията висока, това е начин на живот, който нашите булки ще поддържат години след сватбата си. "

От какво трябва да се състои булчинската детоксикация?
Ейми Шапиро, MS, RD, CDN и собственик на Real Nutrition NYC, предлага добра програма за детоксикация на булки да бъде поетапна и да бъде съобразена с всяка отделна булка. С други думи, това не е универсален подход: „Ако булката наистина трябва да изчисти диетата си и да отслабне много, трябва да започнем в началото, което включва бавен, но стабилен основен ремонт на диетата като същевременно предотвратява всякакъв дискомфорт и спадове на енергия. Бавно бихме премахнали обикновена захар във всякакви форми, включително преработени бели храни, бонбони, пакетирани стоки, като същевременно включвахме много, много цели храни като зеленчуци (помислете за броколи, брюкселско зеле, зеленчуци, здравословни мазнини, особено от авокадо и мазни риби като сьомга, плодове заредени с блестящи от кожата антиоксиданти и отново нетлъсти протеини или растителни протеини, за да подобрят и балансират цялостната си диета. Бихме включили смутита за закуска, заредени със суперхрани и по-близо до датата на сватбата някои (но не много) зелени сокове, за да увеличите максимално -подуване на корема и антиоксиданти и храносмилане. "

Как може булката безопасно да отслабне, без да се гладува?
„Никой не харесва булки на хангар или някой на хангар, в този смисъл!“ обяснява Таня Зукърброт, MS, RD, регистриран диетолог и основател на F-Factor храненето, частна консултативна практика по хранене в Манхатън. „Не е нужно да се разхождате гладни само защото сте на диета. Тайната е да съчетавате богата на фибри храна, като зеленчуци или зърнени храни с високо съдържание на фибри, с постно протеин, като гръцко кисело мляко или пуйка, при всяко хранене и закуска. Може би си мислите, че пропускането на хранене ви спестява калории, но тази стратегия е контрапродуктивна. Когато станете прекалено гладни, това не само ви забавя метаболизма, но и ви кара да преяждате. "

Вместо да пропускате храненията, Шапиро препоръчва да се храните на всеки три часа, поредица от малки балансирани ястия и закуски, които не съдържат скрити захари и които са правилно сдвоени, което означава, че трябва да съдържат или постни протеини, или здравословни за сърцето мазнини, съчетани с фибри. Няколко нейни любими? Нарязани ябълки със сурово бадемово масло, крекери без глутен с хумус, 1/2 от авокадо, поръсено с морска сол или 2 твърдо сварени яйца.

Стаут предлага отслабване, като пиете топла вода с лимон и лют червен пипер веднага след събуждане сутрин, винаги ядете здравословна закуска, пиете много вода, пиете ябълков оцет, смесен с вода и добавяте много зеленчуци и пълнозърнести храни, които естествено ще намали нездравословния избор на храна.

И Leveque предупреждава да не се броят калориите: „Преброяването на калории е може би най-лошият начин за отслабване, защото ви кара да елиминирате най-хранителните храни и да ги замените с празни нискокалорични заместители. Вместо това се опитайте да премахнете храните, които не ви сервират като хляб, бисквитки, сладкиши, сладко кафе и алкохолни напитки, соя и ГМО. "

Какви храни може да яде булката, за да повиши енергията си?
„С всички неща в списъка със задачи на булката, наличието на много енергия е задължително!“ казва Стаут, който предлага какао на прах, семена от чиа, ленено семе, конопени семена, джинджифил и киви, като всички те са страхотни енергийни ускорители. Тя препоръчва да ги включите в смутита или сокове или да направите пудинг от семена от чиа. Стаут също твърди, че добавянето на постни протеини като дива уловена риба в храната ви е задължително за енергийните нива. Булките също трябва да обмислят добавянето на висококачествено рибено масло, както и мултивитамини и витамин D3 към ежедневието си.

Шапиро казва да започнете с първото хранене за деня си: „Закуската гарантира енергия.“ Тя също така предлага богати на желязо растителни източници като спанак, леща и сусам, тъй като много жени в брачна възраст обикновено са с ниско съдържание на желязо и страничен ефект е изтощение. Шапиро се съгласява със Стаут, че семената от чиа са мощни доставчици на енергия с много ползи за здравето. И тя препоръчва да добавите 23 бадема към плана си за хранене. Защо? Тъй като те са с високо съдържание на витамини от група В и магнезий, което проучванията показват, че може да бъде от ключово значение за предотвратяване на изморяването по-бързо, особено по време на тренировка поради ролята му в метаболизма.

Според Be Well’s Leveque „Повишаването на енергията е свързано с избягване на храните, които я изчерпват. Когато агресивно добавяте кръвна захар с плътни въглехидрати, преработени захари и пакетирани храни, ще изпитате катастрофа. Кръвната захар е изчерпана, но все пак ще имате повишен инсулин. Това биологично състояние ще ви накара да пожелаете повече въглехидрати (и/или кофеин) и по този начин започва влакчето с влакчета в кръвната захар. Фокусирайте се върху балансираната кръвна захар, като ядете пълноценни храни, които задоволяват и удължават кривата на кръвната захар. "

Какво ще кажете за основните хранителни вещества за този вътрешен блясък?
Leveque кредитира здравата кожа за хидратиране на Омега-3 мастни киселини, витамини от група B за производство на колаген и еластин и микроелементи за възстановяване, защита и регенерация на клетките. „Поддържането на готова за червени килими кожа е лесно, когато включите в рутината си диви морски дарове като сардини, сьомга и стриди. Опаковайки удара от B-витамини, омега-3 мастни киселини, протеини и витамин D, те хидратират и закръгляват отвътре навън. Косата се възползва от едни и същи хранителни вещества с по-голям фокус върху желязото от протеинови източници. Ако ядете морски дарове, ще получавате ежедневната си нужда от хемово желязо за растежа на косата. Ако сте вегетарианец, силно препоръчвам добавки, желязото от зеленчуци е само минимално бионалично в организма. "

Шапиро също приписва вътрешния блясък на витамини и минерали: „Витамините Е и С са естествени антиоксиданти, които подпомагат производството на колаген“ (прочетете: предотвратяват бръчките и увреждането на кожата) и се намират в бадемите, слънчогледовите семки, зелените листни зеленчуци, цитрусовите плодове, кивито и червени чушки. Мастните киселини предпазват кожата ни от изсушаване, борят се със зачервяванията и възпаленията и могат да бъдат намерени в сьомга, ядки, семена, зехтин, кокосово масло. Шапиро също така предлага добавяне на цинк, намиращ се в червеното месо, стридите и ядките, за подпомагане възстановяването на кожата и борбата с акнето при възрастни. Витамин А и неговият предшественик бета каротин, които се съдържат в оранжевите зеленчуци като моркови и тикви, играят роля за предотвратяване на увреждане на кожата, докато витамините от група В помагат за обновяване и растеж на клетките в всичко от яйчни жълтъци, животински протеини, зеленчуци, картофи, зърнени храни, семена и ядки!

Zuckerbrot се съгласява и също така предлага яденето на яйца, които естествено съдържат сяра, необходима за производството на кератин и колаген, за да помогнат на ключалките да останат блестящи и кожата да остане сияйна.

Debloating: Какво трябва да включат булките в ежедневието си и какво трябва да премахнат?
За да победи страховитото подуване, Зукърброт казва да намали бялата захар и рафинираните въглехидрати. „Тези храни карат тялото ни да се задържи на вода, която допринася за подуването. Включете много вода, за да останете хидратирани и да изхвърлите излишните токсини от тялото, за да насърчите здравата, чиста кожа. Макар да звучи неинтуитивно, най-добрият начин да се прогони задържането на подуване и задържане на вода е чрез пиене на повече вода. Стремете се да консумирате осем или повече чаши вода на ден. За допълнителен ефект на подуване, добавете билков чай ​​към вашата здравословна диета. Чаените продукти, които съдържат зеленчуци от глухарче или блестяща коприва, помагат за освобождаването на тялото от ненужна течност. "

Стаут също благоприятства чая от глухарче и казва, че воденето на дневник за храна може да бъде и вашият най-добър приятел в изгонването на подуване: „включете, когато се чувствате подути след хранене. По този начин можем да определим кои храни и видове ястия причиняват подуване на корема. "

Шапиро посочва, че булките трябва да се пазят от тези подути биги: сол, глутен, млечни продукти, захар, газирани напитки (сода), дъвки и газирани зеленчуци като брюкселско зеле, карфиол и броколи в близост до голямо събитие. Тя казва, че трябва да се придържаме към храни за премахване на подуването, включително аспержи, целина и краставица, които са естествени диуретици, заедно с диня, сладък картоф, сьомга и „вода, вода, вода!“

Кой е оптималният график за булчинска детоксикация?
Най-важното е, булки, всички тези експерти се съгласяват, че да си осигурите достатъчно време за детоксикация и да влезете в правилния път ще бъде от ключово значение за вашия успех - а не да излизате от пистата, след като сте щастливо наскоро омъжени. Три до шест месеца преди сватбата е чудесно място за начало. Сривовата диета води само до излишен глад, лошо настроение, слабост и допълнителен стрес (който може да предизвика емоционално хранене и да засили хормоните на стреса, като кортизол, които затрудняват отслабването). И наистина, на кого е необходимо това, когато планират сватба?